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Sport & Freizeit
Terassenbad Freibäder
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Unternehmen TerassenbadFirmenlogo von Terassenbad
  • 9326 543
Marktplatz 5, 97348 Markt Einersheim

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TSG Sommerhausen Sportanlagen
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Unternehmen TSG SommerhausenFirmenlogo von TSG Sommerhausen
  • 9333 903462
Jahnstr. 2, 97286 Sommerhausen

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 9324 676
Luitpold-Baumann-Str. 1, 97337 Dettelbach

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Discothek CRUSH Diskotheken
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Unternehmen Discothek CRUSHFirmenlogo von Discothek CRUSH
  • 9131 993844
Gundstr. 2A, 91056 Erlangen

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Fitness-Studio Body-Sport-Club Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Studio Body-Sport-ClubFirmenlogo von Fitness-Studio Body-Sport-Club
  • 911 779348
Gebhardtstr. 21, 90762 Fürth

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Gotthold Doris Squash Sportanlagen
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Unternehmen Gotthold Doris SquashFirmenlogo von Gotthold Doris Squash
  • 9321 32088
Otto-Hahn-Str. 17, 97318 Kitzingen

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 9823 9269773
Alter Postberg 7, 91578 Leutershausen

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Golfanlage Abenberg Sportanlagen
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Unternehmen Golfanlage AbenbergFirmenlogo von Golfanlage Abenberg
  • 9178 9896-0
Am Golfplatz 19, 91183 Abenberg

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Sportpark Am Schwanberg Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Am SchwanbergFirmenlogo von Sportpark Am Schwanberg
    Zum Oberbäumle 9, 97318 Kitzingen

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    Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbHFirmenlogo von Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbH
    • 7962 599
    Grenzstr. 42, 74579 Fichtenau

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    Moulin Rouge Cafes, Diskotheken
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    Unternehmen Moulin RougeFirmenlogo von Moulin Rouge
    • 981 94630
    Matthias-Oechsler-Str. 5, 91522 Ansbach

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    Bowlinghaus Bamberg Sportanlagen
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    Unternehmen Bowlinghaus BambergFirmenlogo von Bowlinghaus Bamberg
    • 951 5191644
    Moosstr. 91, 96050 Bamberg

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    Fitness-Club Work Out Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Club Work OutFirmenlogo von Fitness-Club Work Out
    • 9543 851411
    Industriestr. 17, 96114 Hirschaid

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    Fitalo-Reha-Fit GmbH Sportanlagen
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    • 9382 4718
    Schallfelder Str. 50, 97447 Gerolzhofen

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    Renate Schubert Sportanlagen, Reitställe
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    Unternehmen Renate SchubertFirmenlogo von Renate Schubert
    • 9162 8640
    Stocksee 1, 91477 Markt Bibart

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    Nobby's Fitnesstreff Sportanlagen
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    Unternehmen Nobby's FitnesstreffFirmenlogo von Nobby's Fitnesstreff
    • 9552 980338
    Adi-Dassler-Str. 3, 96132 Schlüsselfeld

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    Disco Friday Diskotheken
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    Unternehmen Disco FridayFirmenlogo von Disco Friday
    • 9861 7372
    Ansbacher Str. 15A, 91541 Rothenburg

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    G. Zachrich Kinos
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    • 951 26785
    Untere Königstr. 34, 96052 Bamberg

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    Tennishalle und Gaststätte TPN GmbH Sportanlagen
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    • 9874 5192
    Heilsbronner Str. 57, 91564 Neuendettelsau

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    Roxy Filmtheater Kinos
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    Rosenberg 1, 97318 Kitzingen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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