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Sport & Freizeit
Freizeit- und Erholungs GmbH Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Freizeit- und Erholungs GmbHFirmenlogo von Freizeit- und Erholungs GmbH
  • 4955 920040
Deichstr. 7A, 26810 Westoverledingen

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Diekster Drachentreff Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Diekster DrachentreffFirmenlogo von Diekster Drachentreff
  • 4931 972485
Deichstr. 2, 26506 Norden

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Tennishalle Vilshofen Sportanlagen
432,34 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle VilshofenFirmenlogo von Tennishalle Vilshofen
  • 8541 916709
Allinger Str. 4, 94474 Vilshofen

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Schwimmhalle Hallenbäder
432,45 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 2297 564
Wildbergerhütte 1, 51580 Reichshof

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Schwimmhalle Hallenbäder
432,45 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 2261 52075
Hunsheimer Str. 1, 51580 Reichshof

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Eisenbahn Turn- und Sportverein Haltern Sportanlagen
432,77 km entfernt
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Unternehmen Eisenbahn Turn- und Sportverein HalternFirmenlogo von Eisenbahn Turn- und Sportverein Haltern
  • 2364 13887
Conzeallee 999, 45721 Haltern am See

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Sport's World GmbH Sportanlagen
432,77 km entfernt
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Unternehmen Sport's World GmbHFirmenlogo von Sport's World GmbH
    Annaberg 63, 45721 Haltern am See

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    Mike Kestermann Diskotheken
    432,77 km entfernt
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    Unternehmen Mike KestermannFirmenlogo von Mike Kestermann
    • 2364 13168
    Rosenweg 2, 45721 Haltern am See

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    Rudolf Kemna Sportanlagen
    432,77 km entfernt
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    Unternehmen Rudolf KemnaFirmenlogo von Rudolf Kemna
    • 2360 358
    Dorstener Str. 609, 45721 Haltern am See

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    BB-Gastro-Gruppe GmbH Diskotheken
    432,78 km entfernt
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    Unternehmen BB-Gastro-Gruppe GmbHFirmenlogo von BB-Gastro-Gruppe GmbH
      Andienungsstr. 1, 51643 Gummersbach

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      Burgtheater Kinos
      432,78 km entfernt
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      Unternehmen BurgtheaterFirmenlogo von Burgtheater
      • 2261 22460
      Kaiserstr. 16, 51643 Gummersbach

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      Badeanstalt Suderwich Freibäder
      433,00 km entfernt
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      Unternehmen Badeanstalt SuderwichFirmenlogo von Badeanstalt Suderwich
      • 2361 81000
      Am Freibad 1, 45665 Recklinghausen

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      W.S. Sport- und Freizeitzentrum GmbH Sportanlagen
      433,00 km entfernt
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      Unternehmen W.S. Sport- und Freizeitzentrum GmbHFirmenlogo von W.S. Sport- und Freizeitzentrum GmbH
        Holunderweg 3-9, 45665 Recklinghausen

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        Sportgemeinschaft Suderwich e.V. Sportanlagen
        433,00 km entfernt
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        Unternehmen Sportgemeinschaft Suderwich e.V.Firmenlogo von Sportgemeinschaft Suderwich e.V.
        • 2361 87828
        Am Freibad 20, 45665 Recklinghausen

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        Gesundheitsstudio für die FrauGmbH i. G. Sportanlagen
        433,02 km entfernt
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        Unternehmen Gesundheitsstudio für die FrauGmbH i. G.Firmenlogo von Gesundheitsstudio für die FrauGmbH i. G.
        • 4923 990991
        Drostenplatz 4, 26736 Krummhörn

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        Hallenbad Wissen Hallenbäder
        433,42 km entfernt
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        Unternehmen Hallenbad WissenFirmenlogo von Hallenbad Wissen
        • 2742 2177
        Stadionstr. 1, 57537 Wissen

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        Städt. Sportplatz Sportanlagen
        433,42 km entfernt
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        Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
        • 2332 12525
        Geerstr. 1, 58285 Gevelsberg

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        Städt. Freibad Freibäder
        433,53 km entfernt
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        Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
        • 9143 1377
        Auf der Lach 1, 91788 Pappenheim

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        Moondock Diskotheken
        433,85 km entfernt
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        Unternehmen MoondockFirmenlogo von Moondock
        • 2361 9600009
        Alte Grenzstr. 153D, 45663 Recklinghausen

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        Gold's Gym Fitness Camp Sportanlagen
        434,13 km entfernt
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        Unternehmen Gold's Gym Fitness CampFirmenlogo von Gold's Gym Fitness Camp
        • 2663 7432
        Hölzenhausen 14, 56459 Langenhahn

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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