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Sport & Freizeit
Disco-Tange Diskotheken
432,32 km entfernt
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Unternehmen Disco-TangeFirmenlogo von Disco-Tange
  • 4499
Tanger Hauptstr. 40, 26689 Apen

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Hermann Wilkenjohanns Diskotheken
432,32 km entfernt
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Unternehmen Hermann WilkenjohannsFirmenlogo von Hermann Wilkenjohanns
  • 4453
Hauptstr. 10, 26340 Zetel

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Schwimm- u. Turnhalle Hallenbäder
432,32 km entfernt
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Unternehmen Schwimm- u. TurnhalleFirmenlogo von Schwimm- u. Turnhalle
  • 4494 922897
Jahnstr. 14, 26219 Bösel

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Osaka Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen OsakaFirmenlogo von Osaka
  • 4921 399468
Hansastr. 14A, 26723 Emden

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Kinderhof Fintland Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Kinderhof FintlandFirmenlogo von Kinderhof Fintland
  • 4409 972880
Eichenweg 26, 26655 Westerstede

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Kartbahn Ramsloh Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Kartbahn RamslohFirmenlogo von Kartbahn Ramsloh
  • 4498 91030
Industriestr. 8, 26683 Saterland

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Sportstätten Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen SportstättenFirmenlogo von Sportstätten
    Hohekamp 15, 26427 Esens

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    Klabautermann Indoor-Spielpark GmbH & Co. KG Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Klabautermann Indoor-Spielpark GmbH & Co. KGFirmenlogo von Klabautermann Indoor-Spielpark GmbH & Co. KG
    • 4971 927571
    Sattlerstr. 5, 26427 Esens

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    Fitnessclub-Galaxy Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Fitnessclub-GalaxyFirmenlogo von Fitnessclub-Galaxy
    • 4941 998282
    Bürgerm-Lüken-Platz 2A, 26624 Südbrookmerland

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    Diskothek Red River Diskotheken
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek Red RiverFirmenlogo von Diskothek Red River
    • 4961 73424
    Johann-Bunte-Str. 22, 26871 Papenburg

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    Gerhard Neuenstein Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Gerhard NeuensteinFirmenlogo von Gerhard Neuenstein
      Neurheder Str. 31, 26899 Rhede

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      Antoni Sport-Treff e. K. Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Antoni Sport-Treff e. K.Firmenlogo von Antoni Sport-Treff e. K.
      • 4941 18866
      Norderstr. 10, 26603 Aurich

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      Aerobic Studio Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Aerobic StudioFirmenlogo von Aerobic Studio
      • 4941 6042442
      Hermann-Tempel-Str. 18, 26603 Aurich

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      Detlef Esser Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Detlef EsserFirmenlogo von Detlef Esser
      • 4462 942240
      Aseler Str. 11, 26409 Wittmund

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      Rainer Schmidt Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Rainer SchmidtFirmenlogo von Rainer Schmidt
      • 4956 9269902
      Niekampsweg 2, 26670 Uplengen

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      Disco Top-Ten Diskotheken
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Disco Top-TenFirmenlogo von Disco Top-Ten
      • 4967 611
      Forststr. 122, 26817 Rhauderfehn

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      TCE-Tennis-Center- Emden Health Club GmbH Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen TCE-Tennis-Center- Emden Health Club GmbHFirmenlogo von TCE-Tennis-Center- Emden Health Club GmbH
      • 4921 29995
      Langobardenstr. 6, 26723 Emden

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      Städt. Sportplatz Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
      • 4461 71665
      Am Sportplatz 5, 26441 Jever

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      Ostfriesische Filmtheater GmbH Kinos
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Ostfriesische Filmtheater GmbHFirmenlogo von Ostfriesische Filmtheater GmbH
      • 4962 99110
      Große Str. 80, 26871 Aschendorf

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      Fit in Form Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Fit in FormFirmenlogo von Fit in Form
      • 4952 990370
      Tischlerstr. 10, 26817 Rhauderfehn

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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