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Sport & Freizeit
Diskothek Relax Diskotheken
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Unternehmen Diskothek RelaxFirmenlogo von Diskothek Relax
  • 3366 26379
Dorfstr. 16a, 15848 Neuendorf

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Heinz Segatz Kinos
71,37 km entfernt
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Unternehmen Heinz SegatzFirmenlogo von Heinz Segatz
  • 3344 3490
Königstr. 11, 16259 Bad Freienwalde

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City-Bowling GmbH Sportanlagen
71,37 km entfernt
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Unternehmen City-Bowling GmbHFirmenlogo von City-Bowling GmbH
  • 3364 417180
Nordpassage 8, 15890 Eisenhüttenstadt

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UFA-Palast Marieneck Kinos
71,37 km entfernt
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Unternehmen UFA-Palast MarieneckFirmenlogo von UFA-Palast Marieneck
  • 335 565740
Große Scharrnstr. 66, 15230 Frankfurt

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Sport und Freizeitzentrum Sportanlagen
71,37 km entfernt
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Unternehmen Sport und FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport und Freizeitzentrum
  • 3366 26402
Bertholdplatz 1, 15848 Beeskow

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Uwe Jäkel Sportanlagen
71,37 km entfernt
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Unternehmen Uwe JäkelFirmenlogo von Uwe Jäkel
    Herbert-Jensch-Str. 83, 15234 Frankfurt

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    Sportzentrum der Stadt Frankfurt Oder Sportanlagen
    71,37 km entfernt
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    Unternehmen Sportzentrum der Stadt Frankfurt OderFirmenlogo von Sportzentrum der Stadt Frankfurt Oder
    • 335 63076
    Finkensteig 13-15, 15234 Frankfurt

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    Kleines Kino e.V. Kinos
    71,37 km entfernt
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    Unternehmen Kleines Kino e.V.Firmenlogo von Kleines Kino e.V.
    • 335 64925
    Seelower Kehre 39, 15234 Frankfurt

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    Sportpalast GmbH Sportanlagen, Sportschulen
    71,37 km entfernt
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    Unternehmen Sportpalast GmbHFirmenlogo von Sportpalast GmbH
      Böttnerstr. 4, 15232 Frankfurt

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      Alt Berliner Bowlingcenter Sportanlagen
      71,37 km entfernt
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      Unternehmen Alt Berliner BowlingcenterFirmenlogo von Alt Berliner Bowlingcenter
      • 3364 452980
      Beeskower Str. 114, 15890 Eisenhüttenstadt

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      Sportanlagen Sportanlagen, Heime
      71,37 km entfernt
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      Unternehmen SportanlagenFirmenlogo von Sportanlagen
        Waldstr. 1, 15890 Eisenhüttenstadt

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        Schaack & Leuther Sportanlagen
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen Schaack & LeutherFirmenlogo von Schaack & Leuther
        • 335 541031
        Goethestr. 9a, 15234 Frankfurt

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        Sportkomplex Sportanlagen
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen SportkomplexFirmenlogo von Sportkomplex
        • 33473 229
        Hauptstr. 1, 15328 Zechin

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        Sportzentrum der Stadt Frankfurt (Oder) Sportanlagen
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen Sportzentrum der Stadt Frankfurt (Oder)Firmenlogo von Sportzentrum der Stadt Frankfurt (Oder)
        • 335 65423
        Stendaler Str. 26, 15234 Frankfurt

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        Redondo Beach Fitness GmbH Sportanlagen
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen Redondo Beach Fitness GmbHFirmenlogo von Redondo Beach Fitness GmbH
        • 335 3870500
        Karl-Marx-Str. 194, 15230 Frankfurt

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        Jörg Wedell Diskotheken
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen Jörg WedellFirmenlogo von Jörg Wedell
        • 33475 57902
        Gr Neuendorfer Landweg 6, 15324 Letschin

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        Klaus Piesker Sportanlagen
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen Klaus PieskerFirmenlogo von Klaus Piesker
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        Dahmsdorfer Str. 16, 15864 Wendisch Rietz

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        CineStar - Der Filmpalast Kinos
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        Unternehmen CineStar - Der FilmpalastFirmenlogo von CineStar - Der Filmpalast
        • 3364 4083-0
        Werkstr. 2a, 15890 Eisenhüttenstadt

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        Ballon Berlin/Brandenburg Ballonfahrten
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen Ballon Berlin/BrandenburgFirmenlogo von Ballon Berlin/Brandenburg
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        Dahmsdorfer Str. 3A, 15864 Wendisch Rietz

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        Torsten Thiedecke Diskotheka Diskotheken
        71,37 km entfernt
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        Unternehmen Torsten Thiedecke DiskothekaFirmenlogo von Torsten Thiedecke Diskotheka
        • 3346 845726
        Frankfurter Str. 4, 15306 Seelow

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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