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Sport & Freizeit
Ralf Reimann Sportanlagen
68,21 km entfernt
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Unternehmen Ralf ReimannFirmenlogo von Ralf Reimann
  • 3332 416100
Friedrich-Engels-Str. 18, 16303 Schwedt

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Discothek Holiday In Diskotheken
68,21 km entfernt
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Unternehmen Discothek Holiday InFirmenlogo von Discothek Holiday In
  • 3976 431153
Forsthausstr. 127, 17358 Torgelow

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NaturThermeTemplin GmbH Freibäder, Hallenbäder
68,24 km entfernt
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Unternehmen NaturThermeTemplin GmbHFirmenlogo von NaturThermeTemplin GmbH
  • 3987 201-0
Dargersdorfer Str. 121, 17268 Templin

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Behinderten- Sportverband Brandenburg e.V. Sportanlagen
68,24 km entfernt
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Unternehmen Behinderten- Sportverband Brandenburg e.V.Firmenlogo von Behinderten- Sportverband Brandenburg e.V.
  • 3987 200886
Prenzlauer Allee 62, 17268 Templin

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Zentrum für Sport und Gesundheit Sportanlagen
68,24 km entfernt
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Unternehmen Zentrum für Sport und GesundheitFirmenlogo von Zentrum für Sport und Gesundheit
  • 3987 200904
Friedrich-Engels-Str. 15, 17268 Templin

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Diskothek Tanzschuh Diskotheken
70,18 km entfernt
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Unternehmen Diskothek TanzschuhFirmenlogo von Diskothek Tanzschuh
  • 33675 5140
Beeskower Chaussee 72, 15848 Tauche

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Dietmar Plikat Sportanlagen
70,18 km entfernt
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Unternehmen Dietmar PlikatFirmenlogo von Dietmar Plikat
  • 3366 24852
Kiefernweg 12, 15848 Beeskow

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NO LIMIT INDOOR KARTBAHN GmbH Sportanlagen
70,55 km entfernt
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Unternehmen NO LIMIT INDOOR KARTBAHN GmbHFirmenlogo von NO LIMIT INDOOR KARTBAHN GmbH
  • 3385
Heimstättenweg 10, 14712 Rathenow

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Enrico Arndt Diskotheken
70,55 km entfernt
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Unternehmen Enrico ArndtFirmenlogo von Enrico Arndt
  • 3385 510901
Ruppiner Str. 5, 14712 Rathenow

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Landesstützpunkt- Radsportzentrum Abtl. Radsport Sportanlagen
71,37 km entfernt
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Unternehmen Landesstützpunkt- Radsportzentrum Abtl. RadsportFirmenlogo von Landesstützpunkt- Radsportzentrum Abtl. Radsport
  • 3364 774900
Stadthafenweg 9, 15890 Eisenhüttenstadt

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City-Bowling GmbH Sportanlagen
71,37 km entfernt
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Unternehmen City-Bowling GmbHFirmenlogo von City-Bowling GmbH
  • 3364 417180
Nordpassage 8, 15890 Eisenhüttenstadt

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Sportverein Grün-Weiß- Niederfinow e.V. Sportanlagen
71,37 km entfernt
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  • 33362 70561
Am Bahnhof 1, 16248 Hohenfinow

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Diana Schneider Kinos
71,37 km entfernt
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  • 3361 2570
Berliner Str. 10, 15517 Fürstenwalde

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Uwe Jäkel Sportanlagen
71,37 km entfernt
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Unternehmen Uwe JäkelFirmenlogo von Uwe Jäkel
    Herbert-Jensch-Str. 83, 15234 Frankfurt

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    Vitalis - Der Fitnessclub Sportanlagen
    71,37 km entfernt
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    Unternehmen Vitalis - Der FitnessclubFirmenlogo von Vitalis - Der Fitnessclub
    • 3364 29170
    Beeskower Str. 114, 15890 Eisenhüttenstadt

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    Jörg Wedell Diskotheken
    71,37 km entfernt
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    Unternehmen Jörg WedellFirmenlogo von Jörg Wedell
    • 33475 57902
    Gr Neuendorfer Landweg 6, 15324 Letschin

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    Torsten Thiedecke Diskotheka Diskotheken
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    Unternehmen Torsten Thiedecke DiskothekaFirmenlogo von Torsten Thiedecke Diskotheka
    • 3346 845726
    Frankfurter Str. 4, 15306 Seelow

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    Ballon Berlin/Brandenburg Ballonfahrten
    71,37 km entfernt
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    Unternehmen Ballon Berlin/BrandenburgFirmenlogo von Ballon Berlin/Brandenburg
    • 33679 75700
    Dahmsdorfer Str. 3A, 15864 Wendisch Rietz

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    Schaack & Leuther Sportanlagen
    71,37 km entfernt
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    Unternehmen Schaack & LeutherFirmenlogo von Schaack & Leuther
    • 335 541031
    Goethestr. 9a, 15234 Frankfurt

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    Sportzentrum der Stadt Frankfurt (Oder) Sportanlagen
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    Unternehmen Sportzentrum der Stadt Frankfurt (Oder)Firmenlogo von Sportzentrum der Stadt Frankfurt (Oder)
    • 335 65423
    Stendaler Str. 26, 15234 Frankfurt

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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