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Sport & Freizeit
Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbH Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbHFirmenlogo von Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbH
  • 30 538959-0
Wilhelminenhofstr. 89, 12459 Berlin

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Sportplatz Lasker Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz LaskerFirmenlogo von Sportplatz Lasker
  • 30 2911835
Persiusstr. 1, 10245 Berlin

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Bischoff Kinobetrieb GmbH Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Bischoff Kinobetrieb GmbHFirmenlogo von Bischoff Kinobetrieb GmbH
  • 30 31504919
Schillerstr. 15, 10625 Berlin

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Filmclub Steinstatt e.V. Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Filmclub Steinstatt e.V.Firmenlogo von Filmclub Steinstatt e.V.
  • 30 9987481
Heidenauer Str. 10, 12627 Berlin

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Ingo Reichert Diskotheken
64,17 km entfernt
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Unternehmen Ingo ReichertFirmenlogo von Ingo Reichert
  • 3372 407177
Dennewitzer Str. 12, 14913 Jüterbog

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Ingrid Zimmermann Diskotheken
65,06 km entfernt
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Unternehmen Ingrid ZimmermannFirmenlogo von Ingrid Zimmermann
  • 35452 15931
Dorfstr. 42, 15938 Steinreich

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Moonlight Bowling Sportanlagen
65,06 km entfernt
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Unternehmen Moonlight BowlingFirmenlogo von Moonlight Bowling
  • 35452 16100
Stadtwall 13, 15938 Golßen

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Ludwig Reitsportzentrum Reitställe, Sportanlagen
68,21 km entfernt
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Unternehmen Ludwig ReitsportzentrumFirmenlogo von Ludwig Reitsportzentrum
    Schwedter Str. 7, 16306 Passow

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    Kino 2000 GmbH Kinos
    68,21 km entfernt
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    Unternehmen Kino 2000 GmbHFirmenlogo von Kino 2000 GmbH
    • 3332 449290
    Handelsstr. 23, 16303 Schwedt

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    Discothek Holiday In Diskotheken
    68,21 km entfernt
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    Unternehmen Discothek Holiday InFirmenlogo von Discothek Holiday In
    • 3976 431153
    Forsthausstr. 127, 17358 Torgelow

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    Lindenbad Freibäder
    68,21 km entfernt
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    Unternehmen LindenbadFirmenlogo von Lindenbad
    • 3973 441673
    Am Lindenbad 1, 17309 Pasewalk

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    Sportplatz Talsand Sportanlagen
    68,21 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz TalsandFirmenlogo von Sportplatz Talsand
    • 3332 415851
    Ehm-Welk-Str. 77, 16303 Schwedt

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    Ralf Reimann Sportanlagen
    68,21 km entfernt
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    Unternehmen Ralf ReimannFirmenlogo von Ralf Reimann
    • 3332 416100
    Friedrich-Engels-Str. 18, 16303 Schwedt

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    Anglerheim am See Sportanlagen
    68,21 km entfernt
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    Unternehmen Anglerheim am SeeFirmenlogo von Anglerheim am See
      Schloßhof 7, 17328 Penkun

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      Martin Stolzenburg Diskotheken
      68,21 km entfernt
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      Unternehmen Martin StolzenburgFirmenlogo von Martin Stolzenburg
      • 3331 23646
      Jägerstr. 27F, 16278 Angermünde

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      Discothek La Playa Diskotheken
      68,21 km entfernt
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      Unternehmen Discothek La PlayaFirmenlogo von Discothek La Playa
        Delbrückstr. 1, 17424 Ostseebad Heringsdorf

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        Move Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
        68,21 km entfernt
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        Unternehmen Move Sport- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Move Sport- und Freizeitzentrum
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        Stettiner Str. 46B, 17367 Eggesin

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        Städt. Sportkomplexe Sportanlagen
        68,21 km entfernt
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        Unternehmen Städt. SportkomplexeFirmenlogo von Städt. Sportkomplexe
        • 3332 22286
        Hanns-Eisler-Weg 19, 16303 Schwedt

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        Bowl-In-Meyenburg Sportanlagen
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        Unternehmen Bowl-In-MeyenburgFirmenlogo von Bowl-In-Meyenburg
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        Schwedter Str. 24, 16306 Berkholz-Meyenburg

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        Sportplatz Külzviertel Sportanlagen
        68,21 km entfernt
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        Dr-Wilh-Külz-Viertel 2B, 16303 Schwedt

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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