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Sport & Freizeit
Filmrausch Moabit e.V. Kinos
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Unternehmen Filmrausch Moabit e.V.Firmenlogo von Filmrausch Moabit e.V.
  • 30 3944344
Lehrter Str. 35, 10557 Berlin

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Mobile Diskothek igelsound Andreas Rothe Diskotheken
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Unternehmen Mobile Diskothek igelsound Andreas RotheFirmenlogo von Mobile Diskothek igelsound Andreas Rothe
  • 30 68080174
Sonnenallee 139, 12059 Berlin

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Riedrich Facility Management GmbH Freibäder, Hallenbäder
62,87 km entfernt
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Unternehmen Riedrich Facility Management GmbHFirmenlogo von Riedrich Facility Management GmbH
  • 3322 239739
Döberitzer Str. 51, 14612 Falkensee

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Franz-Mett-Sporthalle Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Franz-Mett-SporthalleFirmenlogo von Franz-Mett-Sporthalle
  • 30 2828641
Gormannstr. 13, 10119 Berlin

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Ballonreisen Schäfer Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonreisen SchäferFirmenlogo von Ballonreisen Schäfer
  • 33204 41955
Treuenbrietzener Str. 31, 14547 Beelitz

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Capitol Filmtheater u. Kulturbühne Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Capitol Filmtheater u. KulturbühneFirmenlogo von Capitol Filmtheater u. Kulturbühne
  • 3375 469777
Bahnhofstr. 16, 15711 Königs Wusterhausen

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SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbHFirmenlogo von SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbH
  • 30 69568240
Lietzenburger Str. 53, 10719 Berlin

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Leko Sportanlagen AG Sportanlagen
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Unternehmen Leko Sportanlagen AGFirmenlogo von Leko Sportanlagen AG
  • 30 41406781
Zerpenschleuser Ring 37, 13439 Berlin

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Manhattan-Kino Kinos
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Unternehmen Manhattan-KinoFirmenlogo von Manhattan-Kino
  • 30 40768817
Wilhelmsruher Damm 130, 13439 Berlin

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Family Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Family FitnessFirmenlogo von Family Fitness
    Havelplatz 1, 16761 Hennigsdorf

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    K.-D. Ellerbracke Sportanlagen
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    Unternehmen K.-D. EllerbrackeFirmenlogo von K.-D. Ellerbracke
      Berliner Str. 67, 15366 Neuenhagen

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      Lydias mobile CD-Disco Diskotheken
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      Unternehmen Lydias mobile CD-DiscoFirmenlogo von Lydias mobile CD-Disco
      • 30 40208767
      Zabel-Krüger-Damm 38, 13469 Berlin

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      Manuel Prothmann Diskotheken
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      Unternehmen Manuel ProthmannFirmenlogo von Manuel Prothmann
      • 331 860283
      Bertolt-Brecht-Str. 1, 14478 Potsdam

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      UFA-Arthouse Die Kurbel Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen UFA-Arthouse Die KurbelFirmenlogo von UFA-Arthouse Die Kurbel
      • 30 8835325
      Giesebrechtstr. 4, 10629 Berlin

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      Berlin 36 Festival Kinos
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      Unternehmen Berlin 36 FestivalFirmenlogo von Berlin 36 Festival
        Dresdener Str. 8, 10999 Berlin

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        ISICO-U.S.A.-SPORTS Sportanlagen
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        Unternehmen ISICO-U.S.A.-SPORTSFirmenlogo von ISICO-U.S.A.-SPORTS
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        Karl-Marx-Str. 130, 12043 Berlin

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        Candy's Club Diskotheken
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        Unternehmen Candy's ClubFirmenlogo von Candy's Club
        • 30 2965792
        Dillenburger Str. 1, 14199 Berlin

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        Gerhard Bock Diskotheken, Schulen, Sportschulen
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        Unternehmen Gerhard BockFirmenlogo von Gerhard Bock
        • 30 39879027
        Waldstr. 57, 10551 Berlin

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        SLX Fitness & Wellness Sports Sportschulen, Sportanlagen
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        Unternehmen SLX Fitness & Wellness SportsFirmenlogo von SLX Fitness & Wellness Sports
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        Obentrautstr. 60-62, 10963 Berlin

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        KANT und andere Kino- Betriebs GmbH Kinos
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        Unternehmen KANT und andere Kino- Betriebs GmbHFirmenlogo von KANT und andere Kino- Betriebs GmbH
          Rosenthaler Str. 40/41, 10178 Berlin

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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