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Sport & Freizeit
Cecilienpark-Bewirtschaftung Sportanlagen
71,37 km entfernt
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Unternehmen Cecilienpark-BewirtschaftungFirmenlogo von Cecilienpark-Bewirtschaftung
  • 33631 58160
Karl-Marx-Damm 47a, 15526 Bad Saarow

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SchaFFra Wellness GmbH Sportanlagen
71,99 km entfernt
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Unternehmen SchaFFra Wellness GmbHFirmenlogo von SchaFFra Wellness GmbH
  • 335 2849945
Robert-Havemann-Str. 1, 15236 Frankfurt

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Martina Wieprecht Ballonfahrten
72,06 km entfernt
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Unternehmen Martina WieprechtFirmenlogo von Martina Wieprecht
  • 33875 31256
Dorfstr. 11, 16845 Großderschau

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Spreewald-Lichtspiele Lübben UFA-Theater GmbH & Co. KG Kinos
72,29 km entfernt
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Unternehmen Spreewald-Lichtspiele Lübben UFA-Theater GmbH & Co. KGFirmenlogo von Spreewald-Lichtspiele Lübben UFA-Theater GmbH & Co. KG
  • 3546 186203
Poststr. 11, 15907 Lübben

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Manfred Klockow Sportanlagen
73,02 km entfernt
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Unternehmen Manfred KlockowFirmenlogo von Manfred Klockow
  • 3331 24772
Rudolf-Harbig-Str. 12, 16278 Angermünde

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Sportplatz Ziesar Sportanlagen
75,97 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz ZiesarFirmenlogo von Sportplatz Ziesar
  • 33830 61528
Schopsdorfer Chaussee 1, 14793 Ziesar

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Gaststätte Discothek Nevermind Diskotheken
78,18 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Discothek NevermindFirmenlogo von Gaststätte Discothek Nevermind
  • 35478 12360
Am Bahnhof 51, 15913 Schwielochsee

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Sportkomplex Elster Sportanlagen
78,99 km entfernt
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Unternehmen Sportkomplex ElsterFirmenlogo von Sportkomplex Elster
  • 35383 20216
Wilhelm-Pieck-Str. 1, 6918 Elster

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Sportzentrum der Stadt Frankfurt Oder Schulen, Sportanlagen, Sportschulen
79,60 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum der Stadt Frankfurt OderFirmenlogo von Sportzentrum der Stadt Frankfurt Oder
  • 335 63302
Kieler Str. 10, 15234 Frankfurt

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Schwimmhalle Hallenbäder
79,60 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 335 4335324
Rathenaustr. 5, 15234 Frankfurt

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Städt. Sport- und Schwimmhalle Hallenbäder, Sportanlagen
81,47 km entfernt
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Unternehmen Städt. Sport- und SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Sport- und Schwimmhalle
  • 3933 3741
Berliner Chaussee 18a, 39307 Genthin

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Institut für Produktives Lernen in Europa Sportanlagen, Bibliotheken
81,97 km entfernt
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Unternehmen Institut für Produktives Lernen in EuropaFirmenlogo von Institut für Produktives Lernen in Europa
  • 3535 247827
Lugstr. 3, 4916 Herzberg

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Seiferth Sportanlagen
81,97 km entfernt
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Unternehmen SeiferthFirmenlogo von Seiferth
  • 3535 22155
Badstr. 13, 4916 Herzberg

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Elsterlandhalle Sportanlagen
81,97 km entfernt
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Unternehmen ElsterlandhalleFirmenlogo von Elsterlandhalle
  • 3535 21602
Wilhelm-Pieck-Ring 10, 4916 Herzberg

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Ingolf Griesche Diskotheken
81,98 km entfernt
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Unternehmen Ingolf GriescheFirmenlogo von Ingolf Griesche
    Paul-Feldner-Str. 12, 15230 Frankfurt

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    Diskothek Bellevue Diskotheken
    81,98 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek BellevueFirmenlogo von Diskothek Bellevue
      Beckmannstr. 25A, 15230 Frankfurt

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      Fitneßcenter Atlanta 2000 Sportanlagen
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      • 3542 404080
      Wer-Seelenbinder-Str 11A, 3222 Lübbenau

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      Horst Pöllmann Diskotheken
      83,08 km entfernt
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      Unternehmen Horst PöllmannFirmenlogo von Horst Pöllmann
      • 3537 212764
      Rosa-Luxemburg-Str. 32, 6917 Jessen

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      Jahnsportanlagen Sportanlagen
      83,08 km entfernt
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      Unternehmen JahnsportanlagenFirmenlogo von Jahnsportanlagen
        Mühlberger Str. 1, 6917 Jessen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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