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Sport & Freizeit
Freibad Norddeich Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Freibad NorddeichFirmenlogo von Freibad Norddeich
  • 4931 986213
Badestr. 22, 26506 Norden

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Friesenbad Weener GmbH Freibäder
432,32 km entfernt
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Unternehmen Friesenbad Weener GmbHFirmenlogo von Friesenbad Weener GmbH
  • 4951 2344
Friesenstr. 31, 26826 Weener

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Diskothek Red River Diskotheken
432,32 km entfernt
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Unternehmen Diskothek Red RiverFirmenlogo von Diskothek Red River
  • 4961 73424
Johann-Bunte-Str. 22, 26871 Papenburg

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Freibad Harlesiel Freibäder
432,32 km entfernt
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Unternehmen Freibad HarlesielFirmenlogo von Freibad Harlesiel
  • 4464 1210
Am Harlesiel 20, 26409 Wittmund

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Int. Film Fest Emden Kinos
432,32 km entfernt
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Unternehmen Int. Film Fest EmdenFirmenlogo von Int. Film Fest Emden
    An der Berufsschule 3, 26721 Emden

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    Fitness-Park Friesland Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Park FrieslandFirmenlogo von Fitness-Park Friesland
    • 4461 71993
    Waagestr. 2, 26441 Jever

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    Aerobic-Studio Christina Günsel Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Aerobic-Studio Christina GünselFirmenlogo von Aerobic-Studio Christina Günsel
      Finkenburgweg 9, 26603 Aurich

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      Diskothek Tunis Diskotheken
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek TunisFirmenlogo von Diskothek Tunis
      • 4465 255
      Marxer Hauptstr. 36, 26446 Friedeburg

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      Aqua Park GmbH + Co. KG Hallenbäder
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Aqua Park GmbH + Co. KGFirmenlogo von Aqua Park GmbH + Co. KG
      • 4961 94620
      Russellstr. 49, 26871 Papenburg

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      Eilert Kleyhauer Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Eilert KleyhauerFirmenlogo von Eilert Kleyhauer
      • 4461 700092
      Schreiersort 1, 26434 Wangerland

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      Kartbahn Brookmerland Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Kartbahn BrookmerlandFirmenlogo von Kartbahn Brookmerland
      • 4934 498701
      Hansestr. 23, 26529 Upgant-Schott

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      Kino-Restaurant Windlicht Kinos
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Kino-Restaurant WindlichtFirmenlogo von Kino-Restaurant Windlicht
      • 4972 92250
      Am Hospizplatz 7, 26465 Langeoog

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      Freibad Freibäder
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 4453 485681
      Südenburg 33, 26340 Zetel

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      Städt. Strandbad Freibäder
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Städt. StrandbadFirmenlogo von Städt. Strandbad
      • 4944 7919
      Am Ottermeer 1, 26639 Wiesmoor

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      Body-Shape Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Body-ShapeFirmenlogo von Body-Shape
        Umländerwiek rechts 38, 26871 Papenburg

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        Städt. Frei- u. Hallenbad Freibäder, Hallenbäder
        432,32 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Frei- u. HallenbadFirmenlogo von Städt. Frei- u. Hallenbad
        • 4491 885
        Thüler Str. 28A, 26169 Friesoythe

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        Schwimm- u. Turnhalle Hallenbäder
        432,32 km entfernt
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        Unternehmen Schwimm- u. TurnhalleFirmenlogo von Schwimm- u. Turnhalle
        • 4494 922897
        Jahnstr. 14, 26219 Bösel

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        Sportstätten Sportanlagen
        432,32 km entfernt
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        Unternehmen SportstättenFirmenlogo von Sportstätten
          Hohekamp 15, 26427 Esens

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          Die Fabrik-Fitnesstudio Sportanlagen
          432,32 km entfernt
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          Unternehmen Die Fabrik-FitnesstudioFirmenlogo von Die Fabrik-Fitnesstudio
          • 4950 990112
          An der Fabrik 3, 26835 Hesel

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          Fitness-Studio sports Matthias Hauptmann Sportanlagen
          432,32 km entfernt
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          Unternehmen Fitness-Studio sports Matthias HauptmannFirmenlogo von Fitness-Studio sports Matthias Hauptmann
          • 4941 997711
          Finkenburgweg 9, 26603 Aurich

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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