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Sport & Freizeit
Die Fabrik Carsten Overlander Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Die Fabrik Carsten OverlanderFirmenlogo von Die Fabrik Carsten Overlander
  • 4956 990251
Ostertorstr. 60, 26670 Uplengen

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Fitness-Studio Medi Gym Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio Medi GymFirmenlogo von Fitness-Studio Medi Gym
    Wittmunder Str. 9, 26639 Wiesmoor

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    Freibad Norddeich Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Freibad NorddeichFirmenlogo von Freibad Norddeich
    • 4931 986213
    Badestr. 22, 26506 Norden

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    Hinrich Voskamp Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Hinrich VoskampFirmenlogo von Hinrich Voskamp
    • 491 2200
    A Nüttermoor Sieltief 17, 26789 Leer

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    Badeanstalt Hallenbäder, Freibäder
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen BadeanstaltFirmenlogo von Badeanstalt
    • 4453 2081
    Südenburg 1, 26340 Zetel

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    Christiane Bourguignon Sportschulen, Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Christiane BourguignonFirmenlogo von Christiane Bourguignon
    • 4489 6337
    Hauptstr. 160, 26689 Apen

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    Hermann Harms Ballonfahrten
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Hermann HarmsFirmenlogo von Hermann Harms
    • 4955 8527
    Heidestr. 2, 26810 Westoverledingen

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    Kino Döring Kinos
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Kino DöringFirmenlogo von Kino Döring
    • 4461 5822
    Ochsenhammsweg 36, 26441 Jever

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    Fitness-Park Friesland Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Park FrieslandFirmenlogo von Fitness-Park Friesland
    • 4461 71993
    Waagestr. 2, 26441 Jever

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    Kino-Ems-Center Kinos
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Kino-Ems-CenterFirmenlogo von Kino-Ems-Center
    • 4961 6932
    Deverweg 13, 26871 Papenburg

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    Aerobic-Studio Christina Günsel Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Aerobic-Studio Christina GünselFirmenlogo von Aerobic-Studio Christina Günsel
      Finkenburgweg 9, 26603 Aurich

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      Ems-Center-Kino GmbH Kinos
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Ems-Center-Kino GmbHFirmenlogo von Ems-Center-Kino GmbH
      • 4961 92880-0
      Deverweg 13, 26871 Papenburg

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      Janko Anzel Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Janko AnzelFirmenlogo von Janko Anzel
      • 4932 2783
      Am Kurtheater 2, 26548 Norderney

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      SV Teutonia Stapelmoor e.V. Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen SV Teutonia Stapelmoor e.V.Firmenlogo von SV Teutonia Stapelmoor e.V.
      • 4953 6753
      Kapellenweg 10, 26826 Weener

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      Thomas Buá Diskotheken
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Thomas BuáFirmenlogo von Thomas Buá
      • 4944 6137
      Löwenmaulweg 40, 26639 Wiesmoor

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      Kartbahn Brookmerland Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Kartbahn BrookmerlandFirmenlogo von Kartbahn Brookmerland
      • 4934 498701
      Hansestr. 23, 26529 Upgant-Schott

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      Disco-Tange Diskotheken
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Disco-TangeFirmenlogo von Disco-Tange
      • 4499
      Tanger Hauptstr. 40, 26689 Apen

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      Klabautermann Indoor-Spielpark GmbH & Co. KG Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Klabautermann Indoor-Spielpark GmbH & Co. KGFirmenlogo von Klabautermann Indoor-Spielpark GmbH & Co. KG
      • 4971 927571
      Sattlerstr. 5, 26427 Esens

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      Fitnessclub-Galaxy Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen Fitnessclub-GalaxyFirmenlogo von Fitnessclub-Galaxy
      • 4941 998282
      Bürgerm-Lüken-Platz 2A, 26624 Südbrookmerland

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      Osaka Sportanlagen
      432,32 km entfernt
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      Unternehmen OsakaFirmenlogo von Osaka
      • 4921 399468
      Hansastr. 14A, 26723 Emden

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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