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Sport & Freizeit
Burg Kino Kinos
430,98 km entfernt
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Unternehmen Burg KinoFirmenlogo von Burg Kino
  • 2302 13471
Ruhrstr. 13, 58452 Witten

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Rock Palast GmbH Diskotheken, Cafes
431,00 km entfernt
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Unternehmen Rock Palast GmbHFirmenlogo von Rock Palast GmbH
  • 234 6106800
Hauptstr. 200-212, 44892 Bochum

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Hallenbad Hallenbäder
431,26 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 8421 2797
Schottenau 22, 85072 Eichstätt

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Städt. Freibad Freibäder
431,53 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 2562 2750
Am Stadtpark 1, 48599 Gronau

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G-Town Sports Sportanlagen
431,53 km entfernt
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Unternehmen G-Town SportsFirmenlogo von G-Town Sports
  • 2562 991411
Kurt-Schumacher-Platz 9, 48599 Gronau

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Radstation Sportanlagen
431,53 km entfernt
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Unternehmen RadstationFirmenlogo von Radstation
  • 2562 710881
Bahnhofstr. 45, 48599 Gronau

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Fußball-Club Epe 1912 e.V. Sportanlagen
431,53 km entfernt
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Unternehmen Fußball-Club Epe 1912 e.V.Firmenlogo von Fußball-Club Epe 1912 e.V.
  • 2565 4529
Nienborger Damm 1, 48599 Gronau

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KÖSCHING POSITIV FITNESS GmbH Sportanlagen
432,07 km entfernt
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Unternehmen KÖSCHING POSITIV FITNESS GmbHFirmenlogo von KÖSCHING POSITIV FITNESS GmbH
  • 8456 964000
Untere Marktstr. 3, 85092 Kösching

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Freibad Freibäder
432,32 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 4453 485681
Südenburg 33, 26340 Zetel

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Eiltraut Kunth u. Ulrich Kunth Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Eiltraut Kunth u. Ulrich KunthFirmenlogo von Eiltraut Kunth u. Ulrich Kunth
  • 4933 1027
Ahornweg 7, 26553 Dornum

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Kino-Restaurant Windlicht Kinos
432,32 km entfernt
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Unternehmen Kino-Restaurant WindlichtFirmenlogo von Kino-Restaurant Windlicht
  • 4972 92250
Am Hospizplatz 7, 26465 Langeoog

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Städt. Strandbad Freibäder
432,32 km entfernt
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Unternehmen Städt. StrandbadFirmenlogo von Städt. Strandbad
  • 4944 7919
Am Ottermeer 1, 26639 Wiesmoor

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Städt. Frei- u. Hallenbad Freibäder, Hallenbäder
432,32 km entfernt
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Unternehmen Städt. Frei- u. HallenbadFirmenlogo von Städt. Frei- u. Hallenbad
  • 4491 885
Thüler Str. 28A, 26169 Friesoythe

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Body-Shape Sportanlagen
432,32 km entfernt
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Unternehmen Body-ShapeFirmenlogo von Body-Shape
    Umländerwiek rechts 38, 26871 Papenburg

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    Diskothek Red River Diskotheken
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek Red RiverFirmenlogo von Diskothek Red River
    • 4961 73424
    Johann-Bunte-Str. 22, 26871 Papenburg

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    Die Fabrik-Fitnesstudio Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Die Fabrik-FitnesstudioFirmenlogo von Die Fabrik-Fitnesstudio
    • 4950 990112
    An der Fabrik 3, 26835 Hesel

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    Fitness-Studio sports Matthias Hauptmann Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Studio sports Matthias HauptmannFirmenlogo von Fitness-Studio sports Matthias Hauptmann
    • 4941 997711
    Finkenburgweg 9, 26603 Aurich

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    Fitness-Studio Medi Gym Sportanlagen
    432,32 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Studio Medi GymFirmenlogo von Fitness-Studio Medi Gym
      Wittmunder Str. 9, 26639 Wiesmoor

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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