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Sport & Freizeit
Willi Max Ühla Ballonfahrten
425,17 km entfernt
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Unternehmen Willi Max ÜhlaFirmenlogo von Willi Max Ühla
    Am Mailand 2B, 95503 Hummeltal

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    Think-Fit-Studio Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Think-Fit-StudioFirmenlogo von Think-Fit-Studio
    • 9128 16246
    Gugelhammerweg 15, 90537 Feucht

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    Städt. Freibad Freibäder
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 9194 739144
    Weichselgarten 1, 91320 Ebermannstadt

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    Michael Kestler Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Michael KestlerFirmenlogo von Michael Kestler
    • 9194 1234
    Breitenbacher Str. 9, 91320 Ebermannstadt

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    Thomas Wenk Kinos
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Thomas WenkFirmenlogo von Thomas Wenk
    • 921 761750
    Hindenburgstr. 2, 95445 Bayreuth

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    H + W Soccer GmbH Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen H + W Soccer GmbHFirmenlogo von H + W Soccer GmbH
      Ziegelstr. 35, 91126 Rednitzhembach

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      Metropolis Kino Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Metropolis KinoFirmenlogo von Metropolis Kino
      • 911 538848
      Stresemannplatz 8, 90489 Nürnberg

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      Bernd Heider Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Bernd HeiderFirmenlogo von Bernd Heider
      • 9122 634407
      Am Kiefernschlag 16, 91126 Schwabach

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      Revital Fitnessclub Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Revital FitnessclubFirmenlogo von Revital Fitnessclub
      • 9621 762300
      Ohmstr. 39, 92224 Amberg

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      Discothek Fun und Lollipop Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Discothek Fun und LollipopFirmenlogo von Discothek Fun und Lollipop
      • 9123 987024
      Faunberg 5, 91207 Lauf

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      Atrium Filmpalast Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Atrium FilmpalastFirmenlogo von Atrium Filmpalast
      • 911 441196
      Wölckernstr. 78, 90459 Nürnberg

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      Städtisches Hallenbad Hallenbäder
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Städtisches HallenbadFirmenlogo von Städtisches Hallenbad
      • 9122 82282
      Bismarckstr. 8, 91126 Schwabach

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      New Force Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen New ForceFirmenlogo von New Force
      • 9131 302200
      Buckenhofer Weg 69, 91058 Erlangen

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      Tennis-Zentrum Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Tennis-ZentrumFirmenlogo von Tennis-Zentrum
        Weinsfeld G 4, 91161 Hilpoltstein

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        Mc Fit Fitness GmbH Sportanlagen
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen Mc Fit Fitness GmbHFirmenlogo von Mc Fit Fitness GmbH
        • 9131 537490
        Artilleriestr. 52, 91052 Erlangen

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        SCN Sport Centrum Nürnberg GmbH Sportanlagen
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen SCN Sport Centrum Nürnberg GmbHFirmenlogo von SCN Sport Centrum Nürnberg GmbH
        • 911 544911
        Schüblerstr. 15, 90482 Nürnberg

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        Lohengrin Therme Hallenbäder
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        Unternehmen Lohengrin ThermeFirmenlogo von Lohengrin Therme
        • 921 79240-0
        Kurpromenade 5, 95448 Bayreuth

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        Rudi Nobis Diskotheken, Cafes
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen Rudi NobisFirmenlogo von Rudi Nobis
        • 9122 4378
        Limbacher Str. 12A, 91126 Schwabach

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        Paradise of Fitness Sportanlagen
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen Paradise of FitnessFirmenlogo von Paradise of Fitness
        • 911 9626496
        Mühlhofer Hauptstr. 7, 90453 Nürnberg

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        Klement Sport GmbH Sportanlagen
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen Klement Sport GmbHFirmenlogo von Klement Sport GmbH
        • 9129 906662
        Raischenpeckstr. 9, 90530 Wendelstein

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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