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Sport & Freizeit
Franz-Josef Siegert Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Franz-Josef SiegertFirmenlogo von Franz-Josef Siegert
  • 9662 701999
Ferdinand-Rosner-Str. 14, 92249 Vilseck

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Medi Zogaj Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Medi ZogajFirmenlogo von Medi Zogaj
  • 9181 296128
Kirchengasse 20, 92318 Neumarkt

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Christoph Raumberger Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Christoph RaumbergerFirmenlogo von Christoph Raumberger
  • 9621 15208
Roßmarkt 14, 92224 Amberg

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Central-Theater Kinos
425,17 km entfernt
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Unternehmen Central-TheaterFirmenlogo von Central-Theater
  • 911 452523
Wiesenstr. 67, 90443 Nürnberg

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Golfanlagen Bayreuth GmbH Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Golfanlagen Bayreuth GmbHFirmenlogo von Golfanlagen Bayreuth GmbH
  • 921 970704
Rodersberg 43, 95448 Bayreuth

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Club Botrum Airport Discothek GmbH Diskotheken
425,17 km entfernt
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Unternehmen Club Botrum Airport Discothek GmbHFirmenlogo von Club Botrum Airport Discothek GmbH
  • 911 5984281
Rathsbergstr. 72, 90411 Nürnberg

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Ballonfahren macht Spaß Dr. Dipl.-Ing. Carsten Rußner GmbH & Co. Luftfahrt KG Ballonfahrten
425,17 km entfernt
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Unternehmen Ballonfahren macht Spaß Dr. Dipl.-Ing. Carsten Rußner GmbH & Co. Luftfahrt KGFirmenlogo von Ballonfahren macht Spaß Dr. Dipl.-Ing. Carsten Rußner GmbH & Co. Luftfahrt KG
  • 9123 83253
Richard-Wagner-Str. 11, 91207 Lauf

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Hip Diskotheken Event Management GmbH Diskotheken
425,17 km entfernt
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Unternehmen Hip Diskotheken Event Management GmbHFirmenlogo von Hip Diskotheken Event Management GmbH
    Altstadtring 31, 91161 Hilpoltstein

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    Minigolfplatz Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen MinigolfplatzFirmenlogo von Minigolfplatz
    • 911
    Kilianstr. 195, 90425 Nürnberg

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    Tennishalle Lauf Süd Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle Lauf SüdFirmenlogo von Tennishalle Lauf Süd
    • 9123 981589
    Industriestr. 32, 91207 Lauf

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    Freibad Freibäder
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      Badstr. 19, 95682 Brand

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      Jura Golf Park GmbH Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Jura Golf Park GmbHFirmenlogo von Jura Golf Park GmbH
      • 9182 93191-0
      Zum Golfplatz 1, 92355 Velburg

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      Roxy-Fremdsprachenkino Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Roxy-FremdsprachenkinoFirmenlogo von Roxy-Fremdsprachenkino
      • 911 48840
      Julius-Loßmann-Str. 116, 90469 Nürnberg

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      FV 1923 Wendelstein Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen FV 1923 WendelsteinFirmenlogo von FV 1923 Wendelstein
      • 9129 6976
      Mozartstr. 72, 90530 Wendelstein

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      Margarete Hierstetter GmbH & Co. KG Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Margarete Hierstetter GmbH & Co. KGFirmenlogo von Margarete Hierstetter GmbH & Co. KG
      • 9661 4101
      Leibnitzstr. 2, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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      Stadtverwaltung Hallenbad Hallenbäder
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Stadtverwaltung HallenbadFirmenlogo von Stadtverwaltung Hallenbad
      • 8463 1265
      Am Hallenbad 1, 91171 Greding

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      wellundfit GmbH Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen wellundfit GmbHFirmenlogo von wellundfit GmbH
      • 921 12555
      Weiherstr. 36, 95448 Bayreuth

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      Johan L. Huber Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Johan L. HuberFirmenlogo von Johan L. Huber
      • 9129 4443
      Raubersrieder Weg 1, 90530 Wendelstein

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      Tennishalle Feucht Sportanlagen
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      Unternehmen Tennishalle FeuchtFirmenlogo von Tennishalle Feucht
      • 9128 7970
      Chormantelweg 25, 90537 Feucht

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      Fitness Karin's Fitnessstudio K Pfahler Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Karin's Fitnessstudio K PfahlerFirmenlogo von Fitness Karin's Fitnessstudio K Pfahler
      • 9171 70112
      Münchener Str. 5, 91154 Roth

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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