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Sport & Freizeit
ARENA Nürnberg Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
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Unternehmen ARENA Nürnberg Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von ARENA Nürnberg Betriebsgesellschaft mbH
  • 911 98897-0
Kurt-Leucht-Weg 11, 90471 Nürnberg

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VS- Tanzbetriebe EF GmbH & Co. KG Diskotheken
425,17 km entfernt
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Unternehmen VS- Tanzbetriebe EF GmbH & Co. KGFirmenlogo von VS- Tanzbetriebe EF GmbH & Co. KG
    Röthenstr. 13a, 91301 Forchheim

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    Otto Sport- u. Reitplatz GmbH Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Otto Sport- u. Reitplatz GmbHFirmenlogo von Otto Sport- u. Reitplatz GmbH
    • 9187 9711-0
    Am Umspannwerk 6, 90518 Altdorf

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    VFL Nürnberg e.V. Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen VFL Nürnberg e.V.Firmenlogo von VFL Nürnberg e.V.
    • 911 806699
    Salzbrunner Str. 38, 90473 Nürnberg

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    Hallenbad Hallenbäder
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 9194 5611
    Schulstr. 1, 91320 Ebermannstadt

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    Behinderten- und Versehrtensportverein Nürnberg e.V. Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Behinderten- und Versehrtensportverein Nürnberg e.V.Firmenlogo von Behinderten- und Versehrtensportverein Nürnberg e.V.
    • 911 5299770
    Wildenfelsweg 11, 90411 Nürnberg

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    Neues Grindel Kino GmbH & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Neues Grindel Kino GmbH & Co. KGFirmenlogo von Neues Grindel Kino GmbH & Co. KG
      Gewerbemuseumsplatz 3, 90403 Nürnberg

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      Estratios Papadellis Sportschulen, Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Estratios PapadellisFirmenlogo von Estratios Papadellis
      • 9131 209710
      Konrad-Zuse-Str. 16, 91052 Erlangen

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      MULTIPLEX KINOZENTRUM CINECITTA Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen MULTIPLEX KINOZENTRUM CINECITTAFirmenlogo von MULTIPLEX KINOZENTRUM CINECITTA
      • 911 20666-0
      Gewerbemuseumsplatz 3, 90403 Nürnberg

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      Kegelbahn Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen KegelbahnFirmenlogo von Kegelbahn
      • 911 9418559
      Peter-Henlein-Str. 44, 90459 Nürnberg

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      Eckhart Weber Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Eckhart WeberFirmenlogo von Eckhart Weber
      • 911 204724
      Am Laufer Schlagturm 6, 90403 Nürnberg

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      Franz-Josef Siegert Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Franz-Josef SiegertFirmenlogo von Franz-Josef Siegert
      • 9662 701999
      Ferdinand-Rosner-Str. 14, 92249 Vilseck

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      New BERLIN Club Diskotek Bars Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen New BERLIN Club Diskotek BarsFirmenlogo von New BERLIN Club Diskotek Bars
      • 9181 261761
      Ingolstädter Str. 6, 92318 Neumarkt

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      Thomas Filmtheater GmbH Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Thomas Filmtheater GmbHFirmenlogo von Thomas Filmtheater GmbH
      • 921 764700
      Hindenburgstr. 2, 95445 Bayreuth

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      Reitanlage Pillenreuth GmbH Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Reitanlage Pillenreuth GmbHFirmenlogo von Reitanlage Pillenreuth GmbH
      • 911 525644
      Hermann-Löns-Str. 40, 90411 Nürnberg

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      Golfanlagen Bayreuth GmbH Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Golfanlagen Bayreuth GmbHFirmenlogo von Golfanlagen Bayreuth GmbH
      • 921 970704
      Rodersberg 43, 95448 Bayreuth

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      Nachtpalais GmbH Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      • 911 493377
      Tullnaustr. 26, 90402 Nürnberg

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      Minigolfplatz Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen MinigolfplatzFirmenlogo von Minigolfplatz
      • 911
      Kilianstr. 195, 90425 Nürnberg

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      Tennishalle Lauf Süd Sportanlagen
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      Unternehmen Tennishalle Lauf SüdFirmenlogo von Tennishalle Lauf Süd
      • 9123 981589
      Industriestr. 32, 91207 Lauf

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      Discothek Hirsch Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Discothek HirschFirmenlogo von Discothek Hirsch
      • 911 429414
      Vogelweiherstr. 66, 90441 Nürnberg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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