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Sport & Freizeit
Fitness Life Sportanlagen
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Unternehmen Fitness LifeFirmenlogo von Fitness Life
  • 911 673455
Steiner Weg 37, 90449 Nürnberg

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Multi Play Sportanlagen
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Unternehmen Multi PlayFirmenlogo von Multi Play
  • 921 5071120
Ludwigstr. 34, 95444 Bayreuth

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M. Hierstetter Kinos
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Unternehmen M. HierstetterFirmenlogo von M. Hierstetter
  • 9661 811850
Weiherstr. 3, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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Sportpark Nordwest GmbH & Co. Betriebs KG Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Nordwest GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von Sportpark Nordwest GmbH & Co. Betriebs KG
  • 911 936469-0
Am Schallerseck 35, 90765 Fürth

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Anni Lodermeyer Kinos
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Unternehmen Anni LodermeyerFirmenlogo von Anni Lodermeyer
  • 9181 1089
Untere Marktstr. 23, 92318 Neumarkt

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Sportheim Neumarkt Süd Sportanlagen
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Unternehmen Sportheim Neumarkt SüdFirmenlogo von Sportheim Neumarkt Süd
  • 9181 8664
Fasanenweg 6, 92318 Neumarkt

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Waclaw Jarek Sportanlagen
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Unternehmen Waclaw JarekFirmenlogo von Waclaw Jarek
  • 8461 605297
Neuzell 41, 92339 Beilngries

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Studio 62 Sportanlagen
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Unternehmen Studio 62Firmenlogo von Studio 62
  • 921 5304770
Richard-Wagner-Str. 62, 95444 Bayreuth

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Peter Vögerl Sportanlagen
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Unternehmen Peter VögerlFirmenlogo von Peter Vögerl
  • 8462 2414
Sollngriesbacher Str. 4, 92334 Berching

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Minigolfanlage Sportanlagen
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Unternehmen MinigolfanlageFirmenlogo von Minigolfanlage
  • 9242 1718
Behringersmühler Str. 3, 91327 Gößweinstein

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Discothek A9 Diskotheken
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Unternehmen Discothek A9Firmenlogo von Discothek A9
  • 921 7563932
Bindlacher Str. 4, 95448 Bayreuth

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Stadtverwaltung Hallenbad Hallenbäder
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  • 8463 1265
Am Hallenbad 1, 91171 Greding

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Städt. Sommerbad Freibäder
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Käsröthe 4, 91301 Forchheim

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J. Habermann Fit Fun & Sun Fitnessclub Sportanlagen
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Singerstr. 16, 92331 Parsberg

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Sportinstitut Wittke Sportanlagen
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Hohenzollernring 74, 95444 Bayreuth

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Matthias Porwik Sportanlagen
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Westendstr. 13, 90559 Burgthann

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Central-Theater Kinos
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Wiesenstr. 67, 90443 Nürnberg

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Golf Club Bayreuth e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Golf Club Bayreuth e.V.Firmenlogo von Golf Club Bayreuth e.V.
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Rodersberg 43, 95448 Bayreuth

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Discothek Union-Inn Diskotheken
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Unternehmen Discothek Union-InnFirmenlogo von Discothek Union-Inn
  • 911 5180553
Hauptstr. 73, 90562 Heroldsberg

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Freibad Freudenberg Freibäder
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Unternehmen Freibad FreudenbergFirmenlogo von Freibad Freudenberg
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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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