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Sport & Freizeit
Atrium Filmpalast Kinos
425,17 km entfernt
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Unternehmen Atrium FilmpalastFirmenlogo von Atrium Filmpalast
  • 911 441196
Wölckernstr. 78, 90459 Nürnberg

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Tennis-Zentrum Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Tennis-ZentrumFirmenlogo von Tennis-Zentrum
    Weinsfeld G 4, 91161 Hilpoltstein

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    VS- Tanzbetriebe EF GmbH & Co. KG Diskotheken
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen VS- Tanzbetriebe EF GmbH & Co. KGFirmenlogo von VS- Tanzbetriebe EF GmbH & Co. KG
      Röthenstr. 13a, 91301 Forchheim

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      A3 Sports Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen A3 SportsFirmenlogo von A3 Sports
      • 9492 905480
      Im Grund 9, 92331 Parsberg

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      Städtisches Hallenbad Hallenbäder
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Städtisches HallenbadFirmenlogo von Städtisches Hallenbad
      • 9122 82282
      Bismarckstr. 8, 91126 Schwabach

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      Bernd Heider Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Bernd HeiderFirmenlogo von Bernd Heider
      • 9122 634407
      Am Kiefernschlag 16, 91126 Schwabach

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      SV St. Johannis 07 e.V. Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen SV St. Johannis 07 e.V.Firmenlogo von SV St. Johannis 07 e.V.
      • 911 341223
      Zeisigweg 70, 90425 Nürnberg

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      Kegelbahn Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen KegelbahnFirmenlogo von Kegelbahn
      • 911 9418559
      Peter-Henlein-Str. 44, 90459 Nürnberg

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      Discothek Clima Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Discothek ClimaFirmenlogo von Discothek Clima
      • 9131 208485
      Hauptstr. 105, 91054 Erlangen

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      Body Fit Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Body FitFirmenlogo von Body Fit
      • 9497 6117
      Nürnberger Str. 22-24, 92358 Seubersdorf

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      REHA FIT Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen REHA FITFirmenlogo von REHA FIT
      • 9131 54261
      Sieglitzhofer Str. 16B, 91054 Erlangen

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      VFL Nürnberg e.V. Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen VFL Nürnberg e.V.Firmenlogo von VFL Nürnberg e.V.
      • 911 806699
      Salzbrunner Str. 38, 90473 Nürnberg

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      Günter Kremsreiter Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Günter KremsreiterFirmenlogo von Günter Kremsreiter
      • 9181 44611
      Badstr. 4, 92318 Neumarkt

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      Hans-Georg Diederich Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Hans-Georg DiederichFirmenlogo von Hans-Georg Diederich
      • 2824 3645
      Hessestr. 13, 90443 Nürnberg

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      Paradise of Fitness Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Paradise of FitnessFirmenlogo von Paradise of Fitness
      • 911 9626496
      Mühlhofer Hauptstr. 7, 90453 Nürnberg

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      Hallenbad Hallenbäder
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 9642 625
      Badstr. 1, 95478 Kemnath

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      Reitanlage Pillenreuth GmbH Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Reitanlage Pillenreuth GmbHFirmenlogo von Reitanlage Pillenreuth GmbH
      • 911 525644
      Hermann-Löns-Str. 40, 90411 Nürnberg

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      Roxy-Fremdsprachenkino Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Roxy-FremdsprachenkinoFirmenlogo von Roxy-Fremdsprachenkino
      • 911 48840
      Julius-Loßmann-Str. 116, 90469 Nürnberg

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      Nachtpalais GmbH Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Nachtpalais GmbHFirmenlogo von Nachtpalais GmbH
      • 911 493377
      Tullnaustr. 26, 90402 Nürnberg

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      Margarete Hierstetter GmbH & Co. KG Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Margarete Hierstetter GmbH & Co. KGFirmenlogo von Margarete Hierstetter GmbH & Co. KG
      • 9661 4101
      Leibnitzstr. 2, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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