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Sport & Freizeit
Stereo Deluxe Club Diskotheken
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Unternehmen Stereo Deluxe ClubFirmenlogo von Stereo Deluxe Club
  • 911 2110455
Klaragasse 8, 90402 Nürnberg

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Czech u. Slesak Sportanlagen
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Unternehmen Czech u. SlesakFirmenlogo von Czech u. Slesak
  • 911 221424
Königstr. 41, 90402 Nürnberg

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Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 9181 45579
Seelstr. 16, 92318 Neumarkt

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Body-Center Schardt Sportanlagen
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Unternehmen Body-Center SchardtFirmenlogo von Body-Center Schardt
  • 9131 28882
Vierzigmannstr. 28, 91054 Erlangen

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Freibad Langsee Freibäder
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Unternehmen Freibad LangseeFirmenlogo von Freibad Langsee
  • 911 543516
Ebenseestr. 35, 90482 Nürnberg

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Swiss Training Fitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Swiss Training Fitness GmbHFirmenlogo von Swiss Training Fitness GmbH
  • 911 327788
Volzstr. 10, 90431 Nürnberg

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ABL Allgemeine Ballon- und Luftverkehrs GmbH Ballonfahrten
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Unternehmen ABL Allgemeine Ballon- und Luftverkehrs GmbHFirmenlogo von ABL Allgemeine Ballon- und Luftverkehrs GmbH
  • 9123 99393
Richard-Wagner-Str. 11, 91207 Lauf

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Dr. Peter Wörz Kinos, Belegärzte
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Unternehmen Dr. Peter WörzFirmenlogo von Dr. Peter Wörz
  • 9621 13111
Spitalgraben 2a, 92224 Amberg

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Viva La Vita Sportanlagen
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Unternehmen Viva La VitaFirmenlogo von Viva La Vita
  • 9171 88163
Matthias-Gesner-Str. 30, 91154 Roth

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Markus Hölzel Kinos
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Unternehmen Markus HölzelFirmenlogo von Markus Hölzel
  • 9181 698800
Schweningerstr. 4, 92318 Neumarkt

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SCN Sport Centrum Nürnberg GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SCN Sport Centrum Nürnberg GmbHFirmenlogo von SCN Sport Centrum Nürnberg GmbH
    Gleißhammerstr. 83, 90480 Nürnberg

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    Fitness u Freizeit Oase Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness u Freizeit OaseFirmenlogo von Fitness u Freizeit Oase
    • 9151 824529
    Houbirgstr. 11, 91217 Hersbruck

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    Rio-Palast Kinos
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    • 911 260080
    Fürther Str. 61, 90429 Nürnberg

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    Tina Klier und Gerd Strobel Sportanlagen
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    • 9122 3322
    Berlichingenstr. 16, 91126 Schwabach

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    Turnverein 1848 e.V. Sportanlagen
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    • 9122 2583
    Jahnstr. 6, 91126 Schwabach

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    CTC Kino Kinos
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    • 9172 1795
    Bahnhofstr. 17, 91166 Georgensgmünd

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    Städtisches Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städtisches HallenbadFirmenlogo von Städtisches Hallenbad
    • 9122 82282
    Bismarckstr. 8, 91126 Schwabach

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    Alfons Rödl Sportanlagen
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    • 9493 753
    Mausheim 15, 93176 Beratzhausen

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    AIRSPORT Ballonzentrum GmbH Ballonfahrten
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    Unternehmen AIRSPORT Ballonzentrum GmbHFirmenlogo von AIRSPORT Ballonzentrum GmbH
    • 9498 902460
    Ockerweg 3, 93164 Laaber

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    WS-Club.de e.K. Diskotheken
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    • 9642 8633
    Hauptstr. 27, 95508 Kulmain

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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