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Sport & Freizeit
Roxy-Fremdsprachenkino Kinos
425,17 km entfernt
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Unternehmen Roxy-FremdsprachenkinoFirmenlogo von Roxy-Fremdsprachenkino
  • 911 48840
Julius-Loßmann-Str. 116, 90469 Nürnberg

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Michael Kuhr Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Michael KuhrFirmenlogo von Michael Kuhr
  • 9122 84573
Theodor-Heuss-Str. 59A, 91126 Schwabach

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Margarete Hierstetter GmbH & Co. KG Kinos
425,17 km entfernt
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Unternehmen Margarete Hierstetter GmbH & Co. KGFirmenlogo von Margarete Hierstetter GmbH & Co. KG
  • 9661 4101
Leibnitzstr. 2, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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Freibad Freibäder
425,17 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    Badstr. 19, 95682 Brand

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    Reitanlage Pillenreuth GmbH Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Reitanlage Pillenreuth GmbHFirmenlogo von Reitanlage Pillenreuth GmbH
    • 911 525644
    Hermann-Löns-Str. 40, 90411 Nürnberg

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    Club Botrum Airport Discothek GmbH Diskotheken
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Club Botrum Airport Discothek GmbHFirmenlogo von Club Botrum Airport Discothek GmbH
    • 911 5984281
    Rathsbergstr. 72, 90411 Nürnberg

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    Hallenbad Hallenbäder
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 9642 625
    Badstr. 1, 95478 Kemnath

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    Nachtpalais GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Nachtpalais GmbHFirmenlogo von Nachtpalais GmbH
    • 911 493377
    Tullnaustr. 26, 90402 Nürnberg

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    Golf Club Bayreuth e.V. Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Golf Club Bayreuth e.V.Firmenlogo von Golf Club Bayreuth e.V.
    • 921 970704
    Rodersberg 43, 95448 Bayreuth

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    T.M.W. Musik und Gastro GmbH Diskotheken
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen T.M.W. Musik und Gastro GmbHFirmenlogo von T.M.W. Musik und Gastro GmbH
      Georg-Strobel-Str. 23, 90489 Nürnberg

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      Discothek Hirsch Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Discothek HirschFirmenlogo von Discothek Hirsch
      • 911 429414
      Vogelweiherstr. 66, 90441 Nürnberg

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      Slender You-Figurstudio Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Slender You-FigurstudioFirmenlogo von Slender You-Figurstudio
      • 9131 207118
      Äußere Brucker Str. 51, 91052 Erlangen

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      Michael Kestler Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Michael KestlerFirmenlogo von Michael Kestler
      • 9194 1234
      Breitenbacher Str. 9, 91320 Ebermannstadt

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      Stereo Deluxe Club Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Stereo Deluxe ClubFirmenlogo von Stereo Deluxe Club
      • 911 2110455
      Klaragasse 8, 90402 Nürnberg

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      Sportstätte Kegler Schützen Sportanlagen
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      Unternehmen Sportstätte Kegler SchützenFirmenlogo von Sportstätte Kegler Schützen
      • 921 480182
      Geschwister-Scholl-Str 28, 95500 Heinersreuth

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      Mc Fit Fitness GmbH Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Mc Fit Fitness GmbHFirmenlogo von Mc Fit Fitness GmbH
      • 911 5482941
      Laufamholzstr. 38, 90482 Nürnberg

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      ABL Allgemeine Ballon- und Luftverkehrs GmbH Ballonfahrten
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen ABL Allgemeine Ballon- und Luftverkehrs GmbHFirmenlogo von ABL Allgemeine Ballon- und Luftverkehrs GmbH
      • 9123 99393
      Richard-Wagner-Str. 11, 91207 Lauf

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      Gaststätte Sportzentrum Sportanlagen
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      Unternehmen Gaststätte SportzentrumFirmenlogo von Gaststätte Sportzentrum
      • 9621 87408
      Am Butzenweg 35, 92245 Kümmersbruck

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      Tennis-Zentrum Sportanlagen
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      Unternehmen Tennis-ZentrumFirmenlogo von Tennis-Zentrum
        Weinsfeld G 4, 91161 Hilpoltstein

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        Freibad Freibäder
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 9624 430
        Vilshofener Str. 19, 92286 Rieden

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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