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Sport & Freizeit
Viva La Vita Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Viva La VitaFirmenlogo von Viva La Vita
  • 9171 88163
Matthias-Gesner-Str. 30, 91154 Roth

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Angelika Dobke Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Angelika DobkeFirmenlogo von Angelika Dobke
  • 911 897836
Hainstr. 25, 90461 Nürnberg

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Hermann Müller Diskotheken
425,17 km entfernt
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Unternehmen Hermann MüllerFirmenlogo von Hermann Müller
    Kropfersricht 34, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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    Scala-Filmtheater Peter Seifert e.K. Kinos
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Scala-Filmtheater Peter Seifert e.K.Firmenlogo von Scala-Filmtheater Peter Seifert e.K.
    • 9122 13232
    Bahnhofstr. 21, 91126 Schwabach

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    Tennishalle Feucht Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle FeuchtFirmenlogo von Tennishalle Feucht
    • 9128 7970
    Chormantelweg 25, 90537 Feucht

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    Tennis-Club Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-ClubFirmenlogo von Tennis-Club
    • 8464 602077
    Bahnhofstr. 48, 92345 Dietfurt

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    Rudolf Hölzle Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Rudolf HölzleFirmenlogo von Rudolf Hölzle
      Löwenthalstr. 27, 92318 Neumarkt

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      Reichel- D J Harry & Mobildiscothek Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Reichel- D J Harry & MobildiscothekFirmenlogo von Reichel- D J Harry & Mobildiscothek
      • 9126 288087
      Heidestr. 36, 90542 Eckental

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      Ramsauer Tennishalle Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Ramsauer TennishalleFirmenlogo von Ramsauer Tennishalle
      • 9171 88912
      Ostring 15, 91154 Roth

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      Tina Klier und Gerd Strobel Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Tina Klier und Gerd StrobelFirmenlogo von Tina Klier und Gerd Strobel
      • 9122 3322
      Berlichingenstr. 16, 91126 Schwabach

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      Turnverein 1848 e.V. Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Turnverein 1848 e.V.Firmenlogo von Turnverein 1848 e.V.
      • 9122 2583
      Jahnstr. 6, 91126 Schwabach

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      Kintopp Filmtheater Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Kintopp FilmtheaterFirmenlogo von Kintopp Filmtheater
      • 9274 9676
      Theresienstr. 8, 96142 Hollfeld

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      Kino Lamm-Lichtspiele Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Kino Lamm-LichtspieleFirmenlogo von Kino Lamm-Lichtspiele
      • 9131 207076
      Hauptstr. 86, 91054 Erlangen

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      Reginatheater Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen ReginatheaterFirmenlogo von Reginatheater
      • 9241 2136
      Pfarrer-Dr.-Vogl-Str. 7, 91257 Pegnitz

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      A3 Sports Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen A3 SportsFirmenlogo von A3 Sports
      • 9492 905480
      Im Grund 9, 92331 Parsberg

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      Fit for you Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Fit for youFirmenlogo von Fit for you
      • 9661 3829
      Schießstätte 29, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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      Soft Balance Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Soft BalanceFirmenlogo von Soft Balance
      • 9129 5932
      Äußere Further Str. 3A, 90530 Wendelstein

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      Fitness Centrum Hauser Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Centrum HauserFirmenlogo von Fitness Centrum Hauser
      • 9134 5798
      Benedikt-Vasold-Str. 4, 91077 Neunkirchen

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      Hallenbad Hallenbäder
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 9492 331
      Aschenbrennerstr. 6, 92331 Parsberg

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      Waldbadeanlage Freibäder
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen WaldbadeanlageFirmenlogo von Waldbadeanlage
      • 9491 700
      Am Laubenhard 1, 93155 Hemau

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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