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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Freibäder
425,17 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 9241 1588
Badstr. 1, 91257 Pegnitz

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Sport und Gesundheitsoase Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Sport und GesundheitsoaseFirmenlogo von Sport und Gesundheitsoase
    Hinter der Kirche 1A, 95448 Bayreuth

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    Tennis-Park Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-ParkFirmenlogo von Tennis-Park
    • 9131 603366
    Langenaustr. 15, 91058 Erlangen

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    Tennisplätze Sotiriu Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennisplätze SotiriuFirmenlogo von Tennisplätze Sotiriu
    • 911 1440424
    Marienbergstr. 156, 90411 Nürnberg

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    Freibad Forchheim Freibäder
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Freibad ForchheimFirmenlogo von Freibad Forchheim
    • 9191 2100
    Käsröthe 4, 91301 Forchheim

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    Allersberg Freibad Freibäder
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Allersberg FreibadFirmenlogo von Allersberg Freibad
    • 9176 509-0
    Nürnberger Str. 40, 90584 Allersberg

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    Fitness Life Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Fitness LifeFirmenlogo von Fitness Life
    • 911 673455
    Steiner Weg 37, 90449 Nürnberg

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    Multi Play Sportanlagen
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    Unternehmen Multi PlayFirmenlogo von Multi Play
    • 921 5071120
    Ludwigstr. 34, 95444 Bayreuth

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    Sportpark Nordwest GmbH & Co. Betriebs KG Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Sportpark Nordwest GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von Sportpark Nordwest GmbH & Co. Betriebs KG
    • 911 936469-0
    Am Schallerseck 35, 90765 Fürth

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    ASV Aufseß e.V. Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen ASV Aufseß e.V.Firmenlogo von ASV Aufseß e.V.
    • 9198 8101
    Lesauer Weg 1, 91347 Aufseß

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    Paisley Park Diskotheken
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    Unternehmen Paisley ParkFirmenlogo von Paisley Park
      Nürnberger Str. 15, 91052 Erlangen

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      Rudi Nobis Diskotheken, Cafes
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Rudi NobisFirmenlogo von Rudi Nobis
      • 9122 4378
      Limbacher Str. 12A, 91126 Schwabach

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      Peter Vögerl Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Peter VögerlFirmenlogo von Peter Vögerl
      • 8462 2414
      Sollngriesbacher Str. 4, 92334 Berching

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      Eckhart Weber Kinos
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Eckhart WeberFirmenlogo von Eckhart Weber
      • 911 204724
      Am Laufer Schlagturm 6, 90403 Nürnberg

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      Discothek Union-Inn Diskotheken
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Discothek Union-InnFirmenlogo von Discothek Union-Inn
      • 911 5180553
      Hauptstr. 73, 90562 Heroldsberg

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      Funtastic Fitness-Studio Sportanlagen
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Funtastic Fitness-StudioFirmenlogo von Funtastic Fitness-Studio
      • 911 7905544
      Erlanger Str. 46-48, 90765 Fürth

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      Freibad Freudenberg Freibäder
      425,17 km entfernt
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      Unternehmen Freibad FreudenbergFirmenlogo von Freibad Freudenberg
        Hammermühlstr. 29, 92272 Freudenberg

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        Thomas Filmtheater GmbH Kinos
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen Thomas Filmtheater GmbHFirmenlogo von Thomas Filmtheater GmbH
        • 921 764700
        Hindenburgstr. 2, 95445 Bayreuth

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        Hallenbad Juramar Hallenbäder
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen Hallenbad JuramarFirmenlogo von Hallenbad Juramar
        • 9243 903166
        Am Kurzentrum 4, 91278 Pottenstein

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        Discothek A9 Diskotheken
        425,17 km entfernt
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        Unternehmen Discothek A9Firmenlogo von Discothek A9
        • 921 7563932
        Bindlacher Str. 4, 95448 Bayreuth

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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