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Sport & Freizeit
Hannelore Meyer Sportanlagen
424,27 km entfernt
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Unternehmen Hannelore MeyerFirmenlogo von Hannelore Meyer
  • 9141 92505
Industriestr. 30, 91781 Weißenburg

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Hermann Mohr Ballonfahrten
424,27 km entfernt
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Unternehmen Hermann MohrFirmenlogo von Hermann Mohr
  • 9141 92764
Am Klingengraben 26, 91781 Weißenburg

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Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbH Kinos
424,28 km entfernt
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Unternehmen Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbHFirmenlogo von Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbH
  • 4921 25048
Zwi beiden Bleichen 2, 26721 Emden

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Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbH Kinos
424,28 km entfernt
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Unternehmen Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbHFirmenlogo von Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbH
  • 4921 25048
Zwi beiden Bleichen 2, 26721 Emden

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Kino Cinestar Kinos
424,28 km entfernt
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Unternehmen Kino CinestarFirmenlogo von Kino Cinestar
  • 4921 5895-89
Abdenastr. 15, 26721 Emden

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Drei Fragezeichen Discothek Diskotheken
424,28 km entfernt
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Unternehmen Drei Fragezeichen DiscothekFirmenlogo von Drei Fragezeichen Discothek
  • 4921 32636
Neuer Markt 9, 26721 Emden

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Kieft & Kieft Filmtheater GmbH Kinos
424,28 km entfernt
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Unternehmen Kieft & Kieft Filmtheater GmbHFirmenlogo von Kieft & Kieft Filmtheater GmbH
  • 4921 5895-0
Abdenastr. 15, 26721 Emden

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Gaststätte Glück Auf Gaststätten, Gastronomie, Restaurants, Events / Veranstaltungen, Fußball
424,31 km entfernt
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Gaststätte Glück AufFirmenlogo von Gaststätte Glück Auf
  • +49 231 17 42 18
Am Hartweg 119, 44149 Dortmund

Wir freuen uns Sie begrüßen zu können und sind bei Fragen gerne persönlich, telefonisch oder per E-M...

Nordhorner Eissport- Betriebs-GmbH Sportanlagen
424,52 km entfernt
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Unternehmen Nordhorner Eissport- Betriebs-GmbHFirmenlogo von Nordhorner Eissport- Betriebs-GmbH
  • 5921 972900
Wehrmaate 26, 48531 Nordhorn

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Bruno Fiedler Ballonfahrten
424,52 km entfernt
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Unternehmen Bruno FiedlerFirmenlogo von Bruno Fiedler
  • 5926 232
Engdener Str. 80, 48531 Nordhorn

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Grafschafter Sportkegler Kegelsportanlage Sportanlagen
424,52 km entfernt
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Unternehmen Grafschafter Sportkegler KegelsportanlageFirmenlogo von Grafschafter Sportkegler Kegelsportanlage
  • 5921 721340
Wehrmaate 30, 48531 Nordhorn

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Städt. Freibad Freibäder
424,52 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 5921 88781
Wehrmaate 24, 48531 Nordhorn

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Kino Schloß-Theater Kinos
424,58 km entfernt
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Unternehmen Kino Schloß-TheaterFirmenlogo von Kino Schloß-Theater
  • 9371 2408
Eichenbühler Str. 8, 63897 Miltenberg

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Olympic-Sportstudio Sportanlagen
425,07 km entfernt
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  • 7935 1214
Blaufeldener Str. 8, 74575 Schrozberg

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Sport und Gesundheitsoase Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Sport und GesundheitsoaseFirmenlogo von Sport und Gesundheitsoase
    Hinter der Kirche 1A, 95448 Bayreuth

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    Tennis-Park Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-ParkFirmenlogo von Tennis-Park
    • 9131 603366
    Langenaustr. 15, 91058 Erlangen

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    Kegelbahn Sportanlagen
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen KegelbahnFirmenlogo von Kegelbahn
    • 911 9418559
    Peter-Henlein-Str. 44, 90459 Nürnberg

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    Christine Mzyk Sportanlagen
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    Unternehmen Christine MzykFirmenlogo von Christine Mzyk
    • 9274 8511
    Hofäckerstr. 7, 96142 Hollfeld

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    M. Hierstetter Kinos
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    Unternehmen M. HierstetterFirmenlogo von M. Hierstetter
    • 9661 811850
    Weiherstr. 3, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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    Anni Lodermeyer Kinos
    425,17 km entfernt
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    Unternehmen Anni LodermeyerFirmenlogo von Anni Lodermeyer
    • 9181 1089
    Untere Marktstr. 23, 92318 Neumarkt

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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