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Sport & Freizeit
Gesellschaft für Beteiligung GmbH Restaurants, Wellness & Schönheit, Beauty & Wellness, Fitness Center, Hotels
423,05 km entfernt
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Unternehmen Gesellschaft für Beteiligung GmbHFirmenlogo von Gesellschaft für Beteiligung GmbH
  • +49 697 54 00
Friedrich Ebert Anlage 40, 60325 Frankfurt am Main

Das Grandhotel Hessischer Hof – das luxuriöse Fünf-Sterne-Hotel in Frankfurt – ist das einzige priva...

Sportzentrum Tura Marienhafe Sportanlagen
423,19 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum Tura MarienhafeFirmenlogo von Sportzentrum Tura Marienhafe
  • 4934 7635
Sebastianstr. 46, 26529 Upgant-Schott

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Sunshine Fitneßstudio Sportanlagen
423,19 km entfernt
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Unternehmen Sunshine FitneßstudioFirmenlogo von Sunshine Fitneßstudio
  • 4934 7090
Rosenstr. 22, 26529 Marienhafe

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Ines Rühle Sportanlagen
423,23 km entfernt
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Unternehmen Ines RühleFirmenlogo von Ines Rühle
  • 9371 80078
Marktstr. 2, 63927 Bürgstadt

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Sportivo Sportanlagen
423,33 km entfernt
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Unternehmen SportivoFirmenlogo von Sportivo
  • 4921 33264
Ubierstr. 17, 26723 Emden

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Marine-Golf-Club e.V. Sylt-Ost Sportanlagen
423,47 km entfernt
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Unternehmen Marine-Golf-Club e.V. Sylt-OstFirmenlogo von Marine-Golf-Club e.V. Sylt-Ost
  • 4651 927575
Zivilflughafen 69, 25980 Sylt-Ost

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Marine-Golf-Club e.V. Sportanlagen
423,47 km entfernt
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Unternehmen Marine-Golf-Club e.V.Firmenlogo von Marine-Golf-Club e.V.
  • 4651 927153
Munkmarscher Chaussee 300, 25980 Sylt-Ost

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Tennis Rummenholl GmbH & Co. KG Sportanlagen
423,76 km entfernt
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Unternehmen Tennis Rummenholl GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennis Rummenholl GmbH & Co. KG
  • 2337 1839
Am Huse 24, 58091 Hagen

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Kieft + Kieft Filmtheater GmbH Kinos
423,76 km entfernt
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Unternehmen Kieft + Kieft Filmtheater GmbHFirmenlogo von Kieft + Kieft Filmtheater GmbH
    Eilper Str. 78, 58091 Hagen

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    Joachim Klose Sportanlagen, Sportschulen
    423,76 km entfernt
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    Unternehmen Joachim KloseFirmenlogo von Joachim Klose
      Eilper Str. 121, 58091 Hagen

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      Hallenbad Hallenbäder
      423,81 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 5936 923140
      Am Hallenbad 3, 49767 Twist

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      FußballArena Meinerzhagen Sportanlagen
      423,83 km entfernt
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      Unternehmen FußballArena MeinerzhagenFirmenlogo von FußballArena Meinerzhagen
        Lortzingstr. 4, 58540 Meinerzhagen

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        Freibad Meinerzhagen Freibäder
        423,83 km entfernt
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        Unternehmen Freibad MeinerzhagenFirmenlogo von Freibad Meinerzhagen
        • 2354 2002
        Am Stadion 1, 58540 Meinerzhagen

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        INDUSPORT Sportanlagen
        423,83 km entfernt
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        Unternehmen INDUSPORTFirmenlogo von INDUSPORT
          Brandschachtstr. 4, 44149 Dortmund

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          Pferdepensionsstall Fohlenhof Pferde, Reitsport, Reitställe, Reitschulen, Reittherapien
          423,93 km entfernt
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          Unternehmen Pferdepensionsstall FohlenhofFirmenlogo von Pferdepensionsstall Fohlenhof
          • +49 6171 97 91 11
          Eschborner Straße 70, 61449 Steinbach

          Herzlich willkommen im Pferdepensionsstall Fohlenhof. Seit 1963 gibt es auf dem Fohlenhof Pferde....

          HAGENBAD GmbH Freibäder
          423,95 km entfernt
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          Unternehmen HAGENBAD GmbHFirmenlogo von HAGENBAD GmbH
          • 2331 3679437
          Am Pfannenofen 1, 58097 Hagen

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          Markus Böck Sportanlagen, Sportschulen
          424,06 km entfernt
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          Unternehmen Markus BöckFirmenlogo von Markus Böck
            Bülowstr. 139, 45711 Datteln

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            CINE STAR-Der Filmpalast Kinos
            424,12 km entfernt
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            Unternehmen CINE STAR-Der FilmpalastFirmenlogo von CINE STAR-Der Filmpalast
            • 2331 9777101
            Springe 1, 58095 Hagen

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            Wolfgang Schönhoff Sportanlagen
            424,12 km entfernt
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            Unternehmen Wolfgang SchönhoffFirmenlogo von Wolfgang Schönhoff
            • 2331 25253
            Böhmerstr. 16, 58095 Hagen

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            ALMA Sport + Fitness Verwaltungs GmbH Sportanlagen
            424,12 km entfernt
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            Unternehmen ALMA Sport + Fitness Verwaltungs GmbHFirmenlogo von ALMA Sport + Fitness Verwaltungs GmbH
              Bergstr. 94, 58095 Hagen

              Für dieses Unternehmen wurde noch keine Beschreibung hinzugefügt.

              Vorsicht! So trainiert man richtig

              Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

              Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

               

              1. Richtig Essen und Trinken

              Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

              Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

              Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

               

              Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

               

              2. Richtig Aufwärmen

              Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

              Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

               

              3. Die Übungen richtig ausführen

              Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

              Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

              Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

               

              4. Die richtigen Übungen auswählen

              Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

              Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

               

              5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

              Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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