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Sport & Freizeit
Tina Klier und Gerd Strobel Sportanlagen
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Unternehmen Tina Klier und Gerd StrobelFirmenlogo von Tina Klier und Gerd Strobel
  • 9122 3322
Berlichingenstr. 16, 91126 Schwabach

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Turnverein 1848 e.V. Sportanlagen
425,17 km entfernt
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Unternehmen Turnverein 1848 e.V.Firmenlogo von Turnverein 1848 e.V.
  • 9122 2583
Jahnstr. 6, 91126 Schwabach

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Sport und Gesundheitsoase Sportanlagen
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Unternehmen Sport und GesundheitsoaseFirmenlogo von Sport und Gesundheitsoase
    Hinter der Kirche 1A, 95448 Bayreuth

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    M. Hierstetter Kinos
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    Unternehmen M. HierstetterFirmenlogo von M. Hierstetter
    • 9661 811850
    Weiherstr. 3, 92237 Sulzbach-Rosenberg

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    Tennis-Park Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-ParkFirmenlogo von Tennis-Park
    • 9131 603366
    Langenaustr. 15, 91058 Erlangen

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    Anni Lodermeyer Kinos
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    Unternehmen Anni LodermeyerFirmenlogo von Anni Lodermeyer
    • 9181 1089
    Untere Marktstr. 23, 92318 Neumarkt

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    Tennisplätze Sotiriu Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisplätze SotiriuFirmenlogo von Tennisplätze Sotiriu
    • 911 1440424
    Marienbergstr. 156, 90411 Nürnberg

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    ASV Aufseß e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen ASV Aufseß e.V.Firmenlogo von ASV Aufseß e.V.
    • 9198 8101
    Lesauer Weg 1, 91347 Aufseß

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 9492 331
    Aschenbrennerstr. 6, 92331 Parsberg

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 9241 1588
    Badstr. 1, 91257 Pegnitz

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    Fitness Centrum Hauser Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Centrum HauserFirmenlogo von Fitness Centrum Hauser
    • 9134 5798
    Benedikt-Vasold-Str. 4, 91077 Neunkirchen

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    Christine Mzyk Sportanlagen
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    Unternehmen Christine MzykFirmenlogo von Christine Mzyk
    • 9274 8511
    Hofäckerstr. 7, 96142 Hollfeld

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    Freibad Forchheim Freibäder
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    Unternehmen Freibad ForchheimFirmenlogo von Freibad Forchheim
    • 9191 2100
    Käsröthe 4, 91301 Forchheim

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    Allersberg Freibad Freibäder
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    Unternehmen Allersberg FreibadFirmenlogo von Allersberg Freibad
    • 9176 509-0
    Nürnberger Str. 40, 90584 Allersberg

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    Kangaroo Squash Dittmann GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Kangaroo Squash Dittmann GmbHFirmenlogo von Kangaroo Squash Dittmann GmbH
    • 911 302099
    Steinacher Str. 101, 90427 Nürnberg

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    Hallenschwimmbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenschwimmbadFirmenlogo von Hallenschwimmbad
    • 9131 8234281
    Südl Stadtmauerstr 35, 91054 Erlangen

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 8463 605277
    Mettendorfer Weg 13, 91171 Greding

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    Discothek Union-Inn Diskotheken
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    Unternehmen Discothek Union-InnFirmenlogo von Discothek Union-Inn
    • 911 5180553
    Hauptstr. 73, 90562 Heroldsberg

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    Freibad Freudenberg Freibäder
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    Unternehmen Freibad FreudenbergFirmenlogo von Freibad Freudenberg
      Hammermühlstr. 29, 92272 Freudenberg

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      Bines Studio Sportanlagen
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      Unternehmen Bines StudioFirmenlogo von Bines Studio
      • 921 515335
      Spitalgasse 10, 95444 Bayreuth

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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