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Sport & Freizeit
Sport-Event-Center- Unna GmbH & Co. KG Sportanlagen
405,05 km entfernt
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Unternehmen Sport-Event-Center- Unna GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sport-Event-Center- Unna GmbH & Co. KG
  • 2303 490055
Massener Str. 116, 59423 Unna

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Ralph Arfsten Diskotheken
405,06 km entfernt
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Unternehmen Ralph ArfstenFirmenlogo von Ralph Arfsten
  • 4681 4712
Berliner Ring 29, 25938 Wyk

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Fries & Huber Sportanlagen
405,10 km entfernt
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Unternehmen Fries & HuberFirmenlogo von Fries & Huber
    Heinrich-Brandt-Str. 7, 91575 Windsbach

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    Freibad Freibäder
    405,46 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      Winchilostr. 15, 94559 Niederwinkling

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      Loni Ring Diskotheken, Cafes
      405,46 km entfernt
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      Unternehmen Loni RingFirmenlogo von Loni Ring
      • 9962 581
      Hauptstr. 30, 94559 Niederwinkling

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      Fitness World Sportanlagen
      405,93 km entfernt
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      Unternehmen Fitness WorldFirmenlogo von Fitness World
      • 6021 62260
      Industriestraße-Ost 20, 63808 Haibach

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      Hallenschwimmbad Hallenbäder
      406,32 km entfernt
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      Unternehmen HallenschwimmbadFirmenlogo von Hallenschwimmbad
      • 9172 2467
      Obere Lerch 30, 91166 Georgensgmünd

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      Madison Fit Garden SBF Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Madison Fit Garden SBFFirmenlogo von Madison Fit Garden SBF
      • 5241 3242
      Georgstr. 6, 33330 Gütersloh

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      fun and motion Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen fun and motionFirmenlogo von fun and motion
      • 5234 820920
      Carl-Zeiss-Str. 2, 32805 Horn-Bad Meinberg

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      Heino Heitmeyer Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Heino HeitmeyerFirmenlogo von Heino Heitmeyer
      • 5242 5188
      Ostring 111, 33378 Rheda-Wiedenbrück

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      Filmtheater Betriebe Renneke e. K. Kinos
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheater Betriebe Renneke e. K.Firmenlogo von Filmtheater Betriebe Renneke e. K.
      • 5251 22984
      Westernstr. 34, 33098 Paderborn

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      Pauline Sportive GbR Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Pauline Sportive GbRFirmenlogo von Pauline Sportive GbR
      • 5231 33316
      Paulinenstr. 19, 32756 Detmold

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      Doris Wahle Kinos
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Doris WahleFirmenlogo von Doris Wahle
      • 2981 820753
      Nuhnestr. 15, 59955 Winterberg

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      FAMILY-FIT FITNESS-STUDIO Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen FAMILY-FIT FITNESS-STUDIOFirmenlogo von FAMILY-FIT FITNESS-STUDIO
      • 5251 31896
      Riemekestr. 120, 33102 Paderborn

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      Burghof Kino-Center Kinos
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Burghof Kino-CenterFirmenlogo von Burghof Kino-Center
      • 2992 65430
      Bülberg 1, 34431 Marsberg

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      Filmzentrum Am Rathaus GmbH Kinos
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Filmzentrum Am Rathaus GmbHFirmenlogo von Filmzentrum Am Rathaus GmbH
      • 2522 60200
      Bernh-Raestrup-Platz 7, 59302 Oelde

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      GOLFSPORT SORPESEE Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen GOLFSPORT SORPESEEFirmenlogo von GOLFSPORT SORPESEE
      • 2393 170666
      Am Golfplatz 1, 59846 Sundern

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      Luna Zentrum f. Freizeit, Spiel u. Begegnung Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Luna Zentrum f. Freizeit, Spiel u. BegegnungFirmenlogo von Luna Zentrum f. Freizeit, Spiel u. Begegnung
      • 5205 105544
      Lindemann-Platz 1, 33689 Bielefeld

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      Freibad Freibäder
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 2951 5260
      Jühengrund 1a, 33142 Büren

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      Deutsche Eissportstätten- Betriebsgesellschaft mbH + Co. KG Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Deutsche Eissportstätten- Betriebsgesellschaft mbH + Co. KGFirmenlogo von Deutsche Eissportstätten- Betriebsgesellschaft mbH + Co. KG
      • 2981 2425
      Am Kurpark 6, 59955 Winterberg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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