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Sport & Freizeit
Ralph Arfsten Diskotheken
405,06 km entfernt
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Unternehmen Ralph ArfstenFirmenlogo von Ralph Arfsten
  • 4681 4712
Berliner Ring 29, 25938 Wyk

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Fries & Huber Sportanlagen
405,10 km entfernt
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Unternehmen Fries & HuberFirmenlogo von Fries & Huber
    Heinrich-Brandt-Str. 7, 91575 Windsbach

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    Freibad Freibäder
    405,46 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      Winchilostr. 15, 94559 Niederwinkling

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      Loni Ring Diskotheken, Cafes
      405,46 km entfernt
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      Unternehmen Loni RingFirmenlogo von Loni Ring
      • 9962 581
      Hauptstr. 30, 94559 Niederwinkling

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      Fitness World Sportanlagen
      405,93 km entfernt
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      Unternehmen Fitness WorldFirmenlogo von Fitness World
      • 6021 62260
      Industriestraße-Ost 20, 63808 Haibach

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      Hallenschwimmbad Hallenbäder
      406,32 km entfernt
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      Unternehmen HallenschwimmbadFirmenlogo von Hallenschwimmbad
      • 9172 2467
      Obere Lerch 30, 91166 Georgensgmünd

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      Städt. Freibad Bad-Berleburg Freibäder
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Freibad Bad-BerleburgFirmenlogo von Städt. Freibad Bad-Berleburg
      • 2751 923-0
      Poststr. 42, 57319 Bad Berleburg

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      Tennispark Lippstadt GmbH & Co. KG Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Tennispark Lippstadt GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennispark Lippstadt GmbH & Co. KG
      • 2941 62466
      Brandenburger Str. 1-3, 59555 Lippstadt

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      Deutsche Eissportstätten- Betriebsgesellschaft mbH + Co. KG Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Deutsche Eissportstätten- Betriebsgesellschaft mbH + Co. KGFirmenlogo von Deutsche Eissportstätten- Betriebsgesellschaft mbH + Co. KG
      • 2981 2425
      Am Kurpark 6, 59955 Winterberg

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      Stadtverwaltung Frei- u. Hallenbad Hallenbäder, Freibäder
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Stadtverwaltung Frei- u. HallenbadFirmenlogo von Stadtverwaltung Frei- u. Hallenbad
      • 5247 2175
      Prozessionsweg 8, 33428 Harsewinkel

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      Bowling Center The Strike Reservierung Diskotheken
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Bowling Center The Strike ReservierungFirmenlogo von Bowling Center The Strike Reservierung
      • 5231 94406-0
      Paulinenstr. 21, 32756 Detmold

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      Gaststätte Eden Diskotheken
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Gaststätte EdenFirmenlogo von Gaststätte Eden
      • 5242 8957
      Lippstädter Str. 125, 33378 Rheda-Wiedenbrück

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      Manfred Stölting Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen Manfred StöltingFirmenlogo von Manfred Stölting
      • 2933 922899
      Settmeckestr. 105, 59846 Sundern

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      SSC'90 SH-Stukenbrock Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen SSC'90 SH-StukenbrockFirmenlogo von SSC'90 SH-Stukenbrock
      • 5257 932287
      Paderborner Str. 127, 33758 Schloß Holte-Stukenbrok

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      FIT-N-ROLL-STUDIO Sportanlagen
      406,53 km entfernt
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      Unternehmen FIT-N-ROLL-STUDIOFirmenlogo von FIT-N-ROLL-STUDIO
        Karl-Maertin-Str. 3, 59609 Anröchte

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        Go sports Sportanlagen
        406,53 km entfernt
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        Unternehmen Go sportsFirmenlogo von Go sports
        • 5245 1511
        Clarholzer Str. 34A, 33442 Herzebrock-Clarholz

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        Studio Die No. 1 Sportschulen, Sportanlagen
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        Unternehmen Studio Die No. 1Firmenlogo von Studio Die No. 1
        • 521 4178228
        Gütersloher Str. 243, 33649 Bielefeld

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        Hallenbad Hallenbäder
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        • 5207 4680
        Am Hallenbad 1, 33758 Schloß Holte-Stukenbrok

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        Städt. Gartenhallenbad Hallenbäder
        406,53 km entfernt
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        Unternehmen Städt. GartenhallenbadFirmenlogo von Städt. Gartenhallenbad
        • 2974 400
        Bahnhofstr. 1, 57392 Schmallenberg

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        Flape-Angelpark Sportanlagen
        406,53 km entfernt
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        Unternehmen Flape-AngelparkFirmenlogo von Flape-Angelpark
        • 2723 718480
        Dorfstr. 32A, 57399 Kirchhundem

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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