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Sport & Freizeit
Sportanlagen Goetzke Sportanlagen
403,49 km entfernt
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Unternehmen Sportanlagen GoetzkeFirmenlogo von Sportanlagen Goetzke
  • 9405 95460-0
An der Steinernen Bank 5, 93080 Pentling

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SV Alemannia Salzbergen 1919 Sportanlagen
403,67 km entfernt
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Unternehmen SV Alemannia Salzbergen 1919Firmenlogo von SV Alemannia Salzbergen 1919
  • 5976 9290
Ahlder Damm 16, 48499 Salzbergen

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Müller's Gym Sportanlagen
403,68 km entfernt
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Unternehmen Müller's GymFirmenlogo von Müller's Gym
  • 9422 2784
Bahnhofstr. 41, 94327 Bogen

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Tennishalle Sportanlagen
403,84 km entfernt
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
    Luisenstr. 21, 59425 Unna

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    Kinocenter Kinos
    403,92 km entfernt
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    Unternehmen KinocenterFirmenlogo von Kinocenter
    • 491 99239323
    Mühlenstr. 88, 26789 Leer

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    Aqua Park Leer GmbH & Co. KG Freibäder, Hallenbäder
    403,92 km entfernt
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    Unternehmen Aqua Park Leer GmbH & Co. KGFirmenlogo von Aqua Park Leer GmbH & Co. KG
    • 491 65417
    Burfehner Weg 32A, 26789 Leer

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    Städt. Hallen- und Freibad Hallenbäder, Freibäder
    403,92 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Hallen- und FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- und Freibad
    • 491 65417
    Burfehner Weg 32a, 26789 Leer

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    Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbH Kinos
    403,92 km entfernt
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    Unternehmen Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbHFirmenlogo von Groteheide Ostfriesland Filmtheater GmbH
    • 491 989901
    Mühlenstr. 88, 26789 Leer

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    Gaststätte Karussel Diskotheken
    403,92 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte KarusselFirmenlogo von Gaststätte Karussel
    • 491 72876
    Zoostr. 1, 26789 Leer

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    Schützengemeinschaft Rheine Sportanlagen
    404,11 km entfernt
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    Unternehmen Schützengemeinschaft RheineFirmenlogo von Schützengemeinschaft Rheine
      Dinkelstr. 14, 48431 Rheine

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      Erlebnisgastronomie Köpi am Ring Diskotheken
      404,11 km entfernt
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      Unternehmen Erlebnisgastronomie Köpi am RingFirmenlogo von Erlebnisgastronomie Köpi am Ring
      • 5971 12300
      Kolpingstr. 7-9, 48431 Rheine

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      Eisenbahner Turn- und Sportverein Rheine 1928 e. V. Sportanlagen
      404,11 km entfernt
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      Unternehmen Eisenbahner Turn- und Sportverein Rheine 1928 e. V.Firmenlogo von Eisenbahner Turn- und Sportverein Rheine 1928 e. V.
      • 5971 12053
      Lindenstr. 43, 48431 Rheine

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      Diskothek Hollywood Diskotheken
      404,46 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek HollywoodFirmenlogo von Diskothek Hollywood
      • 2307 10300
      Willy-Brandt-Platz 3, 59174 Kamen

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      Oberle Fitness-Studio Sportanlagen
      404,74 km entfernt
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      Unternehmen Oberle Fitness-StudioFirmenlogo von Oberle Fitness-Studio
      • 6021 550008
      Flutgraben 19, 63773 Goldbach

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      Tennis Fit & Fun e.K. Sportanlagen
      404,74 km entfernt
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      Unternehmen Tennis Fit & Fun e.K.Firmenlogo von Tennis Fit & Fun e.K.
        Hauptstr. 95b, 63773 Goldbach

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        Städt. Kleinschwimmhalle Hallenbäder
        405,04 km entfernt
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        Unternehmen Städt. KleinschwimmhalleFirmenlogo von Städt. Kleinschwimmhalle
        • 2306 8909
        Legionärstr. 1, 59192 Bergkamen

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        Discostadl Nachtschicht Diskotheken
        405,04 km entfernt
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        Unternehmen Discostadl NachtschichtFirmenlogo von Discostadl Nachtschicht
        • 2307 994660
        Töddinghauser Str. 139, 59192 Bergkamen

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        VfK 1920 e.v. Weddinghofen Sportanlagen
        405,04 km entfernt
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        Unternehmen VfK 1920 e.v. WeddinghofenFirmenlogo von VfK 1920 e.v. Weddinghofen
        • 2307 68212
        Häupenweg 21, 59192 Bergkamen

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        Sport-Event-Center- Unna GmbH & Co. KG Sportanlagen
        405,05 km entfernt
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        Unternehmen Sport-Event-Center- Unna GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sport-Event-Center- Unna GmbH & Co. KG
        • 2303 490055
        Massener Str. 116, 59423 Unna

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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