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Sport & Freizeit
Fitness West Sportanlagen, Ballettschulen
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Unternehmen Fitness WestFirmenlogo von Fitness West
  • 941 22505
Hochweg 89, 93049 Regensburg

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Gomeier H. Karatezentrum Sportanlagen
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Unternehmen Gomeier H. KaratezentrumFirmenlogo von Gomeier H. Karatezentrum
  • 941 791481
Blumenstr. 22, 93055 Regensburg

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Fitness Center Reebok Fitness Club Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Center Reebok Fitness ClubFirmenlogo von Fitness Center Reebok Fitness Club
  • 9971 20626
Rodinger Str. 20, 93413 Cham

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Diskothek Flash Diskotheken
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Unternehmen Diskothek FlashFirmenlogo von Diskothek Flash
  • 9941 2826
Bgm.-Kroher-Str. 2, 93444 Bad Kötzting

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Anton Schill Kinos
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Unternehmen Anton SchillFirmenlogo von Anton Schill
  • 9672 1277
Am Stadtgraben 1, 92431 Neunburg

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Life Wellness und Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Life Wellness und FitnessFirmenlogo von Life Wellness und Fitness
  • 8462 2414
Sollngriesbacher Str. 4, 92334 Berching

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Fitness Company GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Company GmbHFirmenlogo von Fitness Company GmbH
  • 9874 66060
Reuther Str. 20, 91564 Neuendettelsau

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Hollander Sportcenter GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Hollander Sportcenter GmbHFirmenlogo von Hollander Sportcenter GmbH
  • 4955
Chr-Schröter-Str 1, 26810 Westoverledingen

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Studio B Sportanlagen
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Unternehmen Studio BFirmenlogo von Studio B
  • 5971 805773
Emsstr. 67, 48429 Rheine

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Alfred Cordesmeyer Kinos
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Unternehmen Alfred CordesmeyerFirmenlogo von Alfred Cordesmeyer
  • 5971 70568
Surenburgstr. 76, 48429 Rheine

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 5971 45330
Kopernikusstr. 58, 48429 Rheine

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Hallenbad Rheine Hallenbäder, Cafes
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  • 5971 45310
Hemelter Str. 38, 48429 Rheine

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Lüttmann Sport- u. Grünanlagen Service e.K. Sportanlagen
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Osnabrücker Str. 30, 48429 Rheine

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Eissporthalle GmbH Sportanlagen
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Kopernikusstr. 34, 48429 Rheine

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Otten genannt Hermes GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Otten genannt Hermes GmbH & Co. KGFirmenlogo von Otten genannt Hermes GmbH & Co. KG
    Düppelstr. 19, 48429 Rheine

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    Hallenbad Rheine Hallenbäder, Cafes
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    Hemelter Str. 38, 48429 Rheine

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    Indoor Karting Rheine GmbH Sportanlagen
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    • 5971 64904
    Sandkampstr. 70, 48432 Rheine

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    Golfhotel Rheine-Mesum GmbH Sportanlagen, Hotels
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    Unternehmen Golfhotel Rheine-Mesum GmbHFirmenlogo von Golfhotel Rheine-Mesum GmbH
    • 5975 9177-0
    Wörstr. 201, 48432 Rheine

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    Hallenbad Mesum Hallenbäder
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    • 5971 45320
    Hassenbrockweg 55, 48432 Rheine

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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