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Sport & Freizeit
Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    Badstr. 1, 92363 Breitenbrunn

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    Sport- und Bäderbetriebe Unna GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- und Bäderbetriebe Unna GmbHFirmenlogo von Sport- und Bäderbetriebe Unna GmbH
    • 2303 9672-0
    Am Freizeitbad 9, 59427 Unna

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    Airsport GmbH Ballonfahrten
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    Unternehmen Airsport GmbHFirmenlogo von Airsport GmbH
    • 941 947404
    Theodor-Storm-Str. 14B, 93051 Regensburg

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    Airsport GmbH Ballonfahrten
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    Unternehmen Airsport GmbHFirmenlogo von Airsport GmbH
    • 941 947404
    Theodor-Storm-Str. 14B, 93051 Regensburg

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 6024 4291
    Eichenberger Str. 1, 63768 Hösbach

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 6024 4291
    Eichenberger Str. 1, 63768 Hösbach

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    Tennis-Center Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-CenterFirmenlogo von Tennis-Center
    • 6021 55944
    Rudolf-Diesel-Str. 1, 63768 Hösbach

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 9802 8400
    Am Eichenberg 2, 91629 Weihenzell

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    Sportpark Roxel Am Rohrbusch GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark Roxel Am Rohrbusch GmbHFirmenlogo von Sportpark Roxel Am Rohrbusch GmbH
    • 2534 7018
    Am Rohrbusch 81-85, 48161 Münster

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    Golfplatz Sinzing GmbH & Co. Betriebs KG Sportanlagen
    402,22 km entfernt
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    Unternehmen Golfplatz Sinzing GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von Golfplatz Sinzing GmbH & Co. Betriebs KG
    • 941 378610-0
    Minoritenhof 1, 93161 Sinzing

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    Kevin u. Sandra Hatzig Diskotheken
    402,29 km entfernt
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    Unternehmen Kevin u. Sandra HatzigFirmenlogo von Kevin u. Sandra Hatzig
    • 2738 688586
    Am Sonnenhang 21, 57250 Netphen

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 9843 587
    Freibadstr. 3, 91593 Burgbernheim

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    Heero Becker Sportanlagen
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    Unternehmen Heero BeckerFirmenlogo von Heero Becker
    • 4974 256
    Deichstrich 2, 26427 Neuharlingersiel

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    TC Esens e.V. Sportanlagen
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    • 4971 2626
    Hohekamp 1, 26427 Esens

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    Werner Eilts Sportanlagen
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    Unternehmen Werner EiltsFirmenlogo von Werner Eilts
    • 4971 7363
    Loogstr. 6, 26427 Holtgast

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 2389 71518
    Werthweg 1, 59368 Werne

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    Städt. Sportzentrum Dahl Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. Sportzentrum DahlFirmenlogo von Städt. Sportzentrum Dahl
    • 2389 538923
    Werthweg 10, 59368 Werne

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 2389 71518
    Werthweg 1, 59368 Werne

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    CAPITOL CINEMA CENTER WERNE OHG Kinos
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    Unternehmen CAPITOL CINEMA CENTER WERNE OHGFirmenlogo von CAPITOL CINEMA CENTER WERNE OHG
    • 2389 3327
    Alte Münsterstr. 2, 59368 Werne

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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