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Sport & Freizeit
Barbara Bötsch Sportanlagen
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Unternehmen Barbara BötschFirmenlogo von Barbara Bötsch
  • 941 56712211
Pentlbergweg 7, 93057 Regensburg

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Diskothek Limit New Diskotheken
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Unternehmen Diskothek Limit NewFirmenlogo von Diskothek Limit New
    Ringstr. 6, 94234 Viechtach

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    Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
    • 941 830570
    Frankenstr. 32, 93059 Regensburg

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 9431 51478
    Hallenbadstr. 3, 92421 Schwandorf

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    Alois Scheinkönig Kinos
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    Unternehmen Alois ScheinkönigFirmenlogo von Alois Scheinkönig
    • 9658 252
    Lösselmühle 1, 92697 Georgenberg

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    Capitol-Kino-Center Kinos
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    Unternehmen Capitol-Kino-CenterFirmenlogo von Capitol-Kino-Center
    • 961 3814553
    Bürgerm-Prechtl-Str 27, 92637 Weiden

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    Erich Scholz Sportanlagen
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    Unternehmen Erich ScholzFirmenlogo von Erich Scholz
    • 9681 2584
    Bahnhofstr. 33, 92670 Windischeschenbach

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    Renate Tkatsch Sportanlagen
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    Unternehmen Renate TkatschFirmenlogo von Renate Tkatsch
    • 961 4161766
    Veilchenweg 8, 92711 Parkstein

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    Turnverein Glückauf Schwimmbad Freibäder
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    Unternehmen Turnverein Glückauf SchwimmbadFirmenlogo von Turnverein Glückauf Schwimmbad
    • 9431 51852
    Am Wasserturm 4, 92442 Wackersdorf

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    Kino Josef u. Ulrike Knott Kinos
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    Unternehmen Kino Josef u. Ulrike KnottFirmenlogo von Kino Josef u. Ulrike Knott
    • 9635 375
    Schloßgasse 1, 95671 Bärnau

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    Michael Hecht Diskotheken
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    Unternehmen Michael HechtFirmenlogo von Michael Hecht
    • 9436 416
    Mauth 1, 93170 Bernhardswald

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    Fitness- u. Gesundheitscenter Muskelkater Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness- u. Gesundheitscenter MuskelkaterFirmenlogo von Fitness- u. Gesundheitscenter Muskelkater
    • 9923 803488
    Teisnacher Str. 9a, 94244 Teisnach

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    Disco Club Elita Diskotheken
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    Unternehmen Disco Club ElitaFirmenlogo von Disco Club Elita
    • 9431 529480
    Gutenbergstr. 4, 92421 Schwandorf

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    Gomeier H. Karatezentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Gomeier H. KaratezentrumFirmenlogo von Gomeier H. Karatezentrum
    • 941 791481
    Blumenstr. 22, 93055 Regensburg

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    Terassenbad Pleytein Freibäder
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    • 9654 386
    Sonnenstr. 1, 92714 Pleystein

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    Roswitha Ruderer Sportanlagen
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    Unternehmen Roswitha RudererFirmenlogo von Roswitha Ruderer
    • 9965 810483
    Am Predigtstuhl 2, 94379 Sankt Englmar

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    Scala Diskothekenbetriebe GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Scala Diskothekenbetriebe GmbHFirmenlogo von Scala Diskothekenbetriebe GmbH
    • 941 2802222
    Simadergasse 2a, 93047 Regensburg

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    Fitness Center Reebok Fitness Club Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Center Reebok Fitness ClubFirmenlogo von Fitness Center Reebok Fitness Club
    • 9971 20626
    Rodinger Str. 20, 93413 Cham

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    Josef u. Gerlinde Frisch Diskotheken
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    Unternehmen Josef u. Gerlinde FrischFirmenlogo von Josef u. Gerlinde Frisch
    • 9431 3178
    Mühlweg 8, 92421 Schwandorf

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    Anton Schill Kinos
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    Unternehmen Anton SchillFirmenlogo von Anton Schill
    • 9672 1277
    Am Stadtgraben 1, 92431 Neunburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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