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Sport & Freizeit
multi-aktiv Fitneßstudio Jürgen Frank u. Peter Behl GbR Sportanlagen
399,06 km entfernt
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Unternehmen multi-aktiv Fitneßstudio Jürgen Frank u. Peter Behl GbRFirmenlogo von multi-aktiv Fitneßstudio Jürgen Frank u. Peter Behl GbR
  • 6029 4433
Frankenstr. 18, 63776 Mömbris

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Martin Linsmann Diskotheken
399,26 km entfernt
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Unternehmen Martin LinsmannFirmenlogo von Martin Linsmann
  • 2373 85143
Neuwerkstr. 32a, 58710 Menden

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Wolfgang Braukhaus Sportanlagen
399,26 km entfernt
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Unternehmen Wolfgang BraukhausFirmenlogo von Wolfgang Braukhaus
  • 2373 83599
Erich-Kästner-Str. 1b, 58710 Menden

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Franz Adlhoch Sportanlagen
399,40 km entfernt
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Unternehmen Franz AdlhochFirmenlogo von Franz Adlhoch
  • 941 53217
Luitpoldstr. 10a, 93047 Regensburg

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Discothek Zarap Zap Zap Diskotheken
399,40 km entfernt
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Unternehmen Discothek Zarap Zap ZapFirmenlogo von Discothek Zarap Zap Zap
  • 941 53133
Augustinergasse 3, 93047 Regensburg

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Gloria-Filmtheater Kinos
399,40 km entfernt
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Unternehmen Gloria-FilmtheaterFirmenlogo von Gloria-Filmtheater
  • 941 51946
Simadergasse 2a, 93047 Regensburg

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Tennis- u. Squash-Park GmbH & Co. KG Sportanlagen
399,84 km entfernt
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Unternehmen Tennis- u. Squash-Park GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennis- u. Squash-Park GmbH & Co. KG
  • 2373 70707
Kiefernweg 1, 58730 Fröndenberg

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nullfuenf.disco.GmbH Diskotheken
400,17 km entfernt
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Unternehmen nullfuenf.disco.GmbHFirmenlogo von nullfuenf.disco.GmbH
  • 941 30767005
Dornierstr. 5, 93049 Regensburg

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Body-Station Institut für Sport und Fitneß GmbH Sportanlagen
400,17 km entfernt
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Unternehmen Body-Station Institut für Sport und Fitneß GmbHFirmenlogo von Body-Station Institut für Sport und Fitneß GmbH
  • 941 3074144
Yorckstr. 20-22, 93049 Regensburg

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Abenberger Tennisclub e.V. Sportanlagen
400,55 km entfernt
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Unternehmen Abenberger Tennisclub e.V.Firmenlogo von Abenberger Tennisclub e.V.
    Spalter Str. 60, 91183 Abenberg

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    Schilling u. Lumberg GBR Kinos
    400,86 km entfernt
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    Unternehmen Schilling u. Lumberg GBRFirmenlogo von Schilling u. Lumberg GBR
    • 2373 1704902
    Twiete 33, 58706 Menden

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    Städt. Freibad Freibäder
    400,86 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      Leitmecke 1, 58706 Menden

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      Sport-Center Borkstrasse Sportanlagen
      400,87 km entfernt
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      Unternehmen Sport-Center BorkstrasseFirmenlogo von Sport-Center Borkstrasse
      • 251 9791333
      Borkstr. 17B, 48163 Münster

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      Golfpark Münster Tinnen Verwaltungs-GmbH Sportanlagen
      400,87 km entfernt
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      Unternehmen Golfpark Münster Tinnen Verwaltungs-GmbHFirmenlogo von Golfpark Münster Tinnen Verwaltungs-GmbH
      • 2536 330100
      Am Kattwinkel 244, 48163 Münster

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      Alois Goldstein Sportanlagen
      400,87 km entfernt
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      Unternehmen Alois GoldsteinFirmenlogo von Alois Goldstein
      • 2501 6449
      Raringheide 222, 48163 Münster

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      Friedhelm Ralla Diskotheken
      400,87 km entfernt
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      Unternehmen Friedhelm RallaFirmenlogo von Friedhelm Ralla
      • 251 786305
      Drensteinfurtweg 16, 48163 Münster

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      Aczente Fitness-Studio GmbH Sportanlagen
      400,89 km entfernt
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      Unternehmen Aczente Fitness-Studio GmbHFirmenlogo von Aczente Fitness-Studio GmbH
        Am Preisterbach 11, 57271 Hilchenbach

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        funky-freaks GmbH Diskotheken
        400,89 km entfernt
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        Unternehmen funky-freaks GmbHFirmenlogo von funky-freaks GmbH
        • 2733 691262
        Schillerstr. 6a, 57271 Hilchenbach

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        Almterrassen-Minigolf Sportanlagen
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        Unternehmen Almterrassen-MinigolfFirmenlogo von Almterrassen-Minigolf
        • 2373 15599
        Oesberner Weg 11, 58708 Menden

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        Aktiv Fitness & Gesundheits GmbH Sportanlagen
        401,21 km entfernt
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        Unternehmen Aktiv Fitness & Gesundheits GmbHFirmenlogo von Aktiv Fitness & Gesundheits GmbH
        • 941 7086010
        Langobardenstr. 2, 93053 Regensburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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