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Sport & Freizeit
Tennisclub Maxhütte-Haidhof Sportanlagen
379,22 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Maxhütte-HaidhofFirmenlogo von Tennisclub Maxhütte-Haidhof
  • 9471 3370
Schwandorfer Str. 2, 93142 Maxhütte-Haidhof

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Städt. Wellenfreibad Freibäder
379,34 km entfernt
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Unternehmen Städt. WellenfreibadFirmenlogo von Städt. Wellenfreibad
  • 5432 3430
Angelbecker Str. 5, 49624 Löningen

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Schützenhalle Sportanlagen
379,34 km entfernt
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Unternehmen SchützenhalleFirmenlogo von Schützenhalle
  • 5432 4921
Zum Schützenplatz 15, 49624 Löningen

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Olaf Brauer Sportanlagen
379,52 km entfernt
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Unternehmen Olaf BrauerFirmenlogo von Olaf Brauer
  • 4461 909525
Im Gewerbegebiet 1, 26419 Schortens

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Städt. Freibad Heidmühle Freibäder
379,52 km entfernt
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Unternehmen Städt. Freibad HeidmühleFirmenlogo von Städt. Freibad Heidmühle
  • 4461 80693
An der Bundesstr. 210, 26419 Schortens

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Aerobic Fitness-World Sportanlagen
379,52 km entfernt
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Unternehmen Aerobic Fitness-WorldFirmenlogo von Aerobic Fitness-World
  • 4461 909526
Im Gewerbegebiet 14, 26419 Schortens

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Garrelt Toben Sportanlagen
379,52 km entfernt
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Unternehmen Garrelt TobenFirmenlogo von Garrelt Toben
  • 4461 986013
Klein-Ostiemer-Weg 110, 26419 Schortens

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Sportplatz Middelsfähr Sportanlagen
379,52 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz MiddelsfährFirmenlogo von Sportplatz Middelsfähr
  • 4421 70026
Pappelweg 1, 26419 Schortens

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A.S. Bogensport-Center e.K Sportanlagen
379,82 km entfernt
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Unternehmen A.S. Bogensport-Center e.KFirmenlogo von A.S. Bogensport-Center e.K
  • 9161 662684
Kronenstr. 1a, 91413 Neustadt

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Cinea Kinos
379,82 km entfernt
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Unternehmen CineaFirmenlogo von Cinea
    Wilhelmstr. 6, 91413 Neustadt

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    Bäder- und Beteiligungsgesellschaft Ostbevern mbH Hallenbäder, Freibäder
    380,03 km entfernt
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    Unternehmen Bäder- und Beteiligungsgesellschaft Ostbevern mbHFirmenlogo von Bäder- und Beteiligungsgesellschaft Ostbevern mbH
    • 2532 820
    Hauptstr. 24, 48346 Ostbevern

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    Ostbeverner Tennishalle Sportanlagen
    380,03 km entfernt
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    Unternehmen Ostbeverner TennishalleFirmenlogo von Ostbeverner Tennishalle
    • 2532 958295
    Raiffeisenstr. 10, 48346 Ostbevern

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    Drexler-Sportanlagen-Service Sportanlagen
    380,08 km entfernt
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    Unternehmen Drexler-Sportanlagen-ServiceFirmenlogo von Drexler-Sportanlagen-Service
    • 9945 902468
    Ringstr. 22, 94256 Drachselsried

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    Dieter Brunner Sportanlagen
    380,14 km entfernt
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    Unternehmen Dieter BrunnerFirmenlogo von Dieter Brunner
    • 9128 8855
    Chormantelweg 25, 90537 Feucht

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    ROXY-KINO-Kiesel Kinos
    380,69 km entfernt
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    Unternehmen ROXY-KINO-KieselFirmenlogo von ROXY-KINO-Kiesel
    • 911 4801064
    Julius-Loßmann-Str. 114, 90469 Nürnberg

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    Tenniscenter Schwadermühle Sportanlagen
    381,01 km entfernt
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    Unternehmen Tenniscenter SchwadermühleFirmenlogo von Tenniscenter Schwadermühle
    • 9103 796190
    Schwadermühlstr. 12, 90556 Cadolzburg

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    Stadtwerke Zirndorf Hallenbäder, Stadtwerke
    381,17 km entfernt
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    Unternehmen Stadtwerke ZirndorfFirmenlogo von Stadtwerke Zirndorf
    • 911 609914-0
    Neptunstr. 8, 90513 Zirndorf

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    Armin Jäger Diskotheken, Metzgereien
    381,18 km entfernt
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    Unternehmen Armin JägerFirmenlogo von Armin Jäger
    • 9408 384
    Süssenbacher Str. 1, 93192 Wald

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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