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Sport & Freizeit
Soester Kinobetriebe Gerd Politt GmbH Kinos
376,91 km entfernt
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Unternehmen Soester Kinobetriebe Gerd Politt GmbHFirmenlogo von Soester Kinobetriebe Gerd Politt GmbH
    Grandweg 44, 59494 Soest

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    Admiral- Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
    376,93 km entfernt
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    Unternehmen Admiral- Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Admiral- Filmpalast GmbH & Co. KG
    • 911 24545
    Königstr. 11, 90402 Nürnberg

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    Falfin audiovisuelle Artikel GmbH Kinos
    376,93 km entfernt
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    Unternehmen Falfin audiovisuelle Artikel GmbHFirmenlogo von Falfin audiovisuelle Artikel GmbH
    • 911 2449494
    Luitpoldstr. 15, 90402 Nürnberg

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    Johann Humbs Kinos
    377,10 km entfernt
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    Unternehmen Johann HumbsFirmenlogo von Johann Humbs
    • 9464 1250
    Schulstr. 10, 93194 Walderbach

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    MTV Grundig Fürth Sportanlagen
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    Unternehmen MTV Grundig FürthFirmenlogo von MTV Grundig Fürth
    • 911 777713
    Schießplatz 13, 90762 Fürth

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    Herbert Vollath Sportanlagen
    377,34 km entfernt
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    Unternehmen Herbert VollathFirmenlogo von Herbert Vollath
    • 911 779348
    Gebhardtstr. 21, 90762 Fürth

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    Museum-Kino Museen, Kinos
    377,36 km entfernt
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    Unternehmen Museum-KinoFirmenlogo von Museum-Kino
    • 911 2373623
    Lessingstr. 6, 90443 Nürnberg

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    Harald Förster Sportanlagen
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    Unternehmen Harald FörsterFirmenlogo von Harald Förster
    • 911 884824
    Friedrich-Overbeck-Str 23, 90455 Nürnberg

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    David Proba Diskotheken
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    Unternehmen David ProbaFirmenlogo von David Proba
    • 911 9291815
    Mendelstr. 19, 90429 Nürnberg

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    Dance u. Fitness Sportanlagen
    377,49 km entfernt
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    Unternehmen Dance u. FitnessFirmenlogo von Dance u. Fitness
    • 911 262848
    Westtorgraben 1, 90429 Nürnberg

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    City Fitness Power Tower GmbH Sportanlagen
    377,49 km entfernt
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    Unternehmen City Fitness Power Tower GmbHFirmenlogo von City Fitness Power Tower GmbH
    • 911 9390800
    Fürther Str. 212, 90429 Nürnberg

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    Klaus Metz Sportanlagen
    377,86 km entfernt
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    Unternehmen Klaus MetzFirmenlogo von Klaus Metz
    • 911 435943
    Ajtoschstr. 6, 90459 Nürnberg

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    fitness & wellness club noris Sportanlagen
    377,86 km entfernt
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    Unternehmen fitness & wellness club norisFirmenlogo von fitness & wellness club noris
    • 911 466368
    Galgenhofstr. 21, 90459 Nürnberg

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    Kino Casablanca Kinos
    377,86 km entfernt
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    Unternehmen Kino CasablancaFirmenlogo von Kino Casablanca
    • 911 454824
    Brosamerstr. 12, 90459 Nürnberg

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    CHARISMA Sport und Fitness GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen CHARISMA Sport und Fitness GmbHFirmenlogo von CHARISMA Sport und Fitness GmbH
    • 5452 98080
    Nordstr. 47, 49497 Mettingen

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    Feuerwehrgerätehaus Sassenhausen Hallenbäder, Feuerwehren
    378,65 km entfernt
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    Unternehmen Feuerwehrgerätehaus SassenhausenFirmenlogo von Feuerwehrgerätehaus Sassenhausen
    • 2751 444500
    Kapellenstr. 2, 57319 Bad Berleburg

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    Hallenbad Altenfurt Hallenbäder
    378,75 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad AltenfurtFirmenlogo von Hallenbad Altenfurt
    • 911 834743
    Hermann-Kolb-Str. 55, 90475 Nürnberg

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    Fitnessclub Langwasser Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnessclub LangwasserFirmenlogo von Fitnessclub Langwasser
    • 911 98984040
    Breslauer Str. 396, 90471 Nürnberg

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    Sporthalle Gesamtschule Langwasser Sportanlagen
    378,93 km entfernt
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    Unternehmen Sporthalle Gesamtschule LangwasserFirmenlogo von Sporthalle Gesamtschule Langwasser
    • 911 868171
    Bertolt-Brecht-Str. 31, 90471 Nürnberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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