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Sport & Freizeit
Bernhard u. Eva Heinlein Cafes, Kinos
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Unternehmen Bernhard u. Eva HeinleinFirmenlogo von Bernhard u. Eva Heinlein
  • 9187 7272
Neumarkter Str. 3, 90518 Altdorf

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Provita Freizeit- und Sport- Zentrum GmbH Sportanlagen
375,52 km entfernt
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Unternehmen Provita Freizeit- und Sport- Zentrum GmbHFirmenlogo von Provita Freizeit- und Sport- Zentrum GmbH
  • 9187 2008
Nürnberger Str. 27, 90518 Altdorf

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Gemeinde Möhnesee , Schwimmhalle Hallenbäder
375,81 km entfernt
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Unternehmen Gemeinde Möhnesee , SchwimmhalleFirmenlogo von Gemeinde Möhnesee , Schwimmhalle
  • 2924 5588
Hospitalstr. 9, 59519 Möhnesee

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Mini-Golf R. Mesic Sportanlagen
375,81 km entfernt
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Unternehmen Mini-Golf R. MesicFirmenlogo von Mini-Golf R. Mesic
  • 2924 453
Südufer 2, 59519 Möhnesee

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Gemeinde Möhnesee , Schwimmhalle Hallenbäder
375,81 km entfernt
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Unternehmen Gemeinde Möhnesee , SchwimmhalleFirmenlogo von Gemeinde Möhnesee , Schwimmhalle
  • 2924 5588
Hospitalstr. 9, 59519 Möhnesee

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Babylon Disco Diskotheken
375,85 km entfernt
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Unternehmen Babylon DiscoFirmenlogo von Babylon Disco
  • 9436 1702
Stefling 1, 93149 Nittenau

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Aktiv Fitness Club Sportanlagen
375,85 km entfernt
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Unternehmen Aktiv Fitness ClubFirmenlogo von Aktiv Fitness Club
    Bayerwaldstr. 5d, 93149 Nittenau

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    Kinocenter Kinos
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    Unternehmen KinocenterFirmenlogo von Kinocenter
    • 9436 2313
    Regentalstr. 24, 93149 Nittenau

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    Hallenbad Stadeln Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad StadelnFirmenlogo von Hallenbad Stadeln
    • 911 761797
    Hans-Sachs-Str. 36, 90765 Fürth

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    SPORT : PARK Fürth Sportanlagen
    375,88 km entfernt
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    Unternehmen SPORT : PARK FürthFirmenlogo von SPORT : PARK Fürth
    • 911 9364690
    Am Schallerseck 33-35, 90765 Fürth

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    Projekt Mobiles Kino e.V. Kinos
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    Unternehmen Projekt Mobiles Kino e.V.Firmenlogo von Projekt Mobiles Kino e.V.
    • 911 379484
    Wilhelm-Marx-Str. 58, 90419 Nürnberg

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    Fitneß und Wohlbefinden für die Frau Sportanlagen
    375,88 km entfernt
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    Unternehmen Fitneß und Wohlbefinden für die FrauFirmenlogo von Fitneß und Wohlbefinden für die Frau
    • 911 9330229
    Julienstr. 8, 90419 Nürnberg

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    Lady-Fit-Johannis Sportanlagen
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    • 911 397450
    Burgschmietstr. 40, 90419 Nürnberg

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    Fitness-Kolosseum Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-KolosseumFirmenlogo von Fitness-Kolosseum
    • 4453 1448
    Jakob-Borchers-Str. 28, 26340 Zetel

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    Cineworld GmbH Kinos
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    Unternehmen Cineworld GmbHFirmenlogo von Cineworld GmbH
    • 9302 931304
    Mainfrankenpark 21, 97337 Dettelbach

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    Golfanlage Puschendorf Sportanlagen
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    • 9101 7552
    Forstweg 2, 90617 Puschendorf

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    Golfgarten Am Europakanal Sportanlagen
    376,50 km entfernt
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    Unternehmen Golfgarten Am EuropakanalFirmenlogo von Golfgarten Am Europakanal
    • 911 9904326
    Hafenstr. 5, 90768 Fürth

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    Cafeteria Hallenbad Cafes, Hallenbäder
    376,58 km entfernt
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    Unternehmen Cafeteria HallenbadFirmenlogo von Cafeteria Hallenbad
    • 5481 4866
    In den Rietbroken 8, 49525 Lengerich

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    Joachim Petscher Sportanlagen
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    Unternehmen Joachim PetscherFirmenlogo von Joachim Petscher
    • 5481 5558
    Altstadt 16, 49525 Lengerich

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    Central Service Kino Kinos
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    Unternehmen Central Service KinoFirmenlogo von Central Service Kino
      Bahnhofstr. 13, 49525 Lengerich

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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