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Sport & Freizeit
in balance Sportanlagen
373,13 km entfernt
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Unternehmen in balanceFirmenlogo von in balance
    Gartenstr. 18, 49492 Westerkappeln

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    Diskothek Flash Diskotheken
    373,39 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek FlashFirmenlogo von Diskothek Flash
    • 9941 2361
    Arnbrucker Str. 28, 93444 Bad Kötzting

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    Campus Sports & Reha GmbH & Co Fitness KG Sportanlagen
    373,45 km entfernt
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    Unternehmen Campus Sports & Reha GmbH & Co Fitness KGFirmenlogo von Campus Sports & Reha GmbH & Co Fitness KG
    • 911 5460561
    Laufamholzstr. 114, 90482 Nürnberg

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    Gloria Kinocenter Kinos
    373,65 km entfernt
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    Unternehmen Gloria KinocenterFirmenlogo von Gloria Kinocenter
    • 5462 88079
    Hauptstr. 38, 49577 Ankum

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    Thyen Kino Kinos
    373,65 km entfernt
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    Unternehmen Thyen KinoFirmenlogo von Thyen Kino
    • 5462 283
    Hauptstr. 38, 49577 Ankum

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    Artland Golfclub e.V. Sportanlagen
    373,65 km entfernt
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    Unternehmen Artland Golfclub e.V.Firmenlogo von Artland Golfclub e.V.
    • 5466 301
    Westerholte 23, 49577 Ankum

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    Thyen Kino Kinos
    373,65 km entfernt
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    Unternehmen Thyen KinoFirmenlogo von Thyen Kino
    • 5462 283
    Hauptstr. 38, 49577 Ankum

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    Adolf Brantl Kinos
    374,17 km entfernt
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    Unternehmen Adolf BrantlFirmenlogo von Adolf Brantl
    • 9461 609
    Regensburger Str. 12, 93426 Roding

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    Discothek Galaxy Diskotheken
    374,17 km entfernt
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    Unternehmen Discothek GalaxyFirmenlogo von Discothek Galaxy
    • 9461 4704
    Am Esper 35, 93426 Roding

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    Hallenbad Hallenbäder
    374,17 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 9461 1003
    Mozartstr. 5, 93426 Roding

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    Discothek Nightlive Diskotheken
    374,80 km entfernt
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    Unternehmen Discothek NightliveFirmenlogo von Discothek Nightlive
    • 5465 91080
    Industriestr. 1, 49586 Neuenkirchen

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    Ozon-Hallenbad Hallenbäder
    374,91 km entfernt
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    Unternehmen Ozon-HallenbadFirmenlogo von Ozon-Hallenbad
    • 9351 3409
    Hofweg 4, 97737 Gemünden

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    Hössensportzentrum Sportanlagen
    375,10 km entfernt
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    Unternehmen HössensportzentrumFirmenlogo von Hössensportzentrum
    • 4488 8469-0
    Jahnallee 1, 26655 Westerstede

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    Gaststätte Eggeloger Krug Diskotheken
    375,10 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte Eggeloger KrugFirmenlogo von Gaststätte Eggeloger Krug
    • 4488 9232
    Eggeloger Str. 28, 26655 Westerstede

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    Kino-Solitaire Kinos
    375,10 km entfernt
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    Unternehmen Kino-SolitaireFirmenlogo von Kino-Solitaire
      Kirchenstr. 3, 26655 Westerstede

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      Breitenlohner Tennisplätze Sportanlagen
      375,26 km entfernt
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      Unternehmen Breitenlohner TennisplätzeFirmenlogo von Breitenlohner Tennisplätze
      • 911 344372
      Neusorgstr. 33, 90425 Nürnberg

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      KSM-Fitness-Treff GmbH Sportanlagen
      375,33 km entfernt
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      Unternehmen KSM-Fitness-Treff GmbHFirmenlogo von KSM-Fitness-Treff GmbH
      • 911 7520745
      Fürther Str. 23, 90587 Veitsbronn

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      Teublitz , Naturbad Freibäder
      375,38 km entfernt
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      Unternehmen Teublitz , NaturbadFirmenlogo von Teublitz , Naturbad
      • 9471 90776
      Zum Kronbertsanger 1, 93158 Teublitz

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      Gerhard Buchmann Sportanlagen
      375,42 km entfernt
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      Unternehmen Gerhard BuchmannFirmenlogo von Gerhard Buchmann
      • 911 346283
      Gärtnerstr. 13, 90408 Nürnberg

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      Bernhard u. Eva Heinlein Cafes, Kinos
      375,52 km entfernt
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      Unternehmen Bernhard u. Eva HeinleinFirmenlogo von Bernhard u. Eva Heinlein
      • 9187 7272
      Neumarkter Str. 3, 90518 Altdorf

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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