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Sport & Freizeit
keine Angabe BGS Sportanlagen GbR Sportanlagen
371,18 km entfernt
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Unternehmen keine Angabe BGS Sportanlagen GbRFirmenlogo von keine Angabe BGS Sportanlagen GbR
  • 4671 942322
Dörpumer Str. 14, 25821 Bredstedt

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Fiz Oblon Diskotheken
371,39 km entfernt
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Unternehmen Fiz OblonFirmenlogo von Fiz Oblon
    Hauptstr. 3, 49638 Nortrup

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    Fußballcamp Sportanlagen
    371,63 km entfernt
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    Unternehmen FußballcampFirmenlogo von Fußballcamp
      Theodor-Storm-Weg 13, 25826 Sankt Peter-Ording

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      Ferienhof Wilken Sportanlagen
      371,68 km entfernt
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      Unternehmen Ferienhof WilkenFirmenlogo von Ferienhof Wilken
      • 4453 71248
      Am Jadebusen 17, 26345 Bockhorn

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      Ferienhof Wilken Sportanlagen
      371,68 km entfernt
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      Unternehmen Ferienhof WilkenFirmenlogo von Ferienhof Wilken
      • 4453 71248
      Am Jadebusen 17, 26345 Bockhorn

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      Reinhard Stockmann GmbH & Co. KG Sportanlagen
      371,96 km entfernt
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      Unternehmen Reinhard Stockmann GmbH & Co. KGFirmenlogo von Reinhard Stockmann GmbH & Co. KG
      • 5401 99823
      Haskamp 41, 49170 Hagen

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      Freibad Freibäder
      371,96 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 5401 99655
      Beckeroder Platz 16, 49170 Hagen

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      Golfclub Schloß Vornholz e.V. Sportanlagen
      371,99 km entfernt
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      Unternehmen Golfclub Schloß Vornholz e.V.Firmenlogo von Golfclub Schloß Vornholz e.V.
      • 2524 5799
      Steinpatt 13, 59320 Ennigerloh

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      Resi Entertainment GmbH Diskotheken
      372,10 km entfernt
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      Unternehmen Resi Entertainment GmbHFirmenlogo von Resi Entertainment GmbH
      • 911 9518887
      Klingenhofstr. 56, 90411 Nürnberg

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      Freizeitpark Nürnberg Sportanlagen
      372,10 km entfernt
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      Unternehmen Freizeitpark NürnbergFirmenlogo von Freizeitpark Nürnberg
      • 911 527753
      Andernacher Str. 15, 90411 Nürnberg

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      Silke Münzer Diskotheken
      372,10 km entfernt
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      Unternehmen Silke MünzerFirmenlogo von Silke Münzer
        Karl-Jatho-Weg 8, 90411 Nürnberg

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        Club am Marienberg Nürnberg Sportanlagen
        372,10 km entfernt
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        Unternehmen Club am Marienberg NürnbergFirmenlogo von Club am Marienberg Nürnberg
        • 911 5298977
        Marienbergstr. 106, 90411 Nürnberg

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        Helga van Santen Sportschulen, Sportanlagen
        372,10 km entfernt
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        Unternehmen Helga van SantenFirmenlogo von Helga van Santen
        • 2581 1871
        Niedinkstr. 20, 48231 Warendorf

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        Tennispark Wacholderheide Sportanlagen
        372,38 km entfernt
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        Unternehmen Tennispark WacholderheideFirmenlogo von Tennispark Wacholderheide
        • 291 52020
        Alte Landstr. 27, 59872 Meschede

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        Städt. Hallen- und Freibad Freibäder, Hallenbäder
        372,38 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Hallen- und FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- und Freibad
        • 291 1246
        Le-Puy-Str. 43, 59872 Meschede

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        Die Fitness-Etage Sportanlagen
        372,38 km entfernt
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        Unternehmen Die Fitness-EtageFirmenlogo von Die Fitness-Etage
        • 291 7484
        Jahnstr. 12, 59872 Meschede

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        Karl Bieger Sportanlagen
        372,38 km entfernt
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        Unternehmen Karl BiegerFirmenlogo von Karl Bieger
        • 291 8990
        Noldeweg 10, 59872 Meschede

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        Linden-Center Service-Kino Kinos
        372,38 km entfernt
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        Unternehmen Linden-Center Service-KinoFirmenlogo von Linden-Center Service-Kino
        • 291 6214
        Kaiser-Otto-Platz 6A, 59872 Meschede

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        Minigolfanlage Erlenstegen Sportanlagen
        372,99 km entfernt
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        Unternehmen Minigolfanlage ErlenstegenFirmenlogo von Minigolfanlage Erlenstegen
          Günthersbühler Str. 145, 90491 Nürnberg

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          Hallenbad Nordost Hallenbäder, Freibäder
          372,99 km entfernt
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          Unternehmen Hallenbad NordostFirmenlogo von Hallenbad Nordost
          • 911 5106523
          Elbinger Str. 85, 90491 Nürnberg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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