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Sport & Freizeit
Das Aktuelle Fitnessstudio Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Das Aktuelle FitnessstudioFirmenlogo von Das Aktuelle Fitnessstudio
  • 521 8949988
Epiphanienweg 51, 33739 Bielefeld

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Tennis-Center Herford-Eickum Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Center Herford-EickumFirmenlogo von Tennis-Center Herford-Eickum
    Beckmannsheide 40, 32051 Herford

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    Städt. Freibad Freibäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 5226 5535
    Bruchmühlener Str. 53, 32289 Rödinghausen

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    MedX Training Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen MedX TrainingFirmenlogo von MedX Training
    • 541 5979850
    Hannoversche Str. 7, 49084 Osnabrück

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    BallonTEC Kirchlengern GmbH Ballonfahrten
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen BallonTEC Kirchlengern GmbHFirmenlogo von BallonTEC Kirchlengern GmbH
    • 5223 78111
    Bodelschwinghweg 17, 32278 Kirchlengern

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    Annette Wübbolt Diskotheken
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Annette WübboltFirmenlogo von Annette Wübbolt
      Auf den Höfften 24A, 49434 Neuenkirchen-Vörden

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      Fitwerk am Stadion Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Fitwerk am StadionFirmenlogo von Fitwerk am Stadion
        Ernstmeierstr. 13, 32052 Herford

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        RÄMMI DÄMMI Kinderland Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen RÄMMI DÄMMI KinderlandFirmenlogo von RÄMMI DÄMMI Kinderland
        • 4431 7378866
        Am Krandel 23, 27793 Wildeshausen

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        Freibad Freibäder
        370,37 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 9941 4493
        Schönbuchener Str. 1, 93479 Grafenwiesen

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        DJK Vilzing e.V. Sportanlagen
        370,61 km entfernt
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        Unternehmen DJK Vilzing e.V.Firmenlogo von DJK Vilzing e.V.
        • 9971 31902
        Huthgartenstr. 20, 93413 Cham

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        FC Chammünster Sportanlagen
        370,61 km entfernt
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        Unternehmen FC ChammünsterFirmenlogo von FC Chammünster
        • 9971 31801
        Pfarrer-Mandl-Str. 29, 93413 Cham

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        Aero-Fit Fitness Studio Sportanlagen
        370,61 km entfernt
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        Unternehmen Aero-Fit Fitness StudioFirmenlogo von Aero-Fit Fitness Studio
        • 9971 79338
        Rodinger Str. 20, 93413 Cham

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        Hallenbad Hallenbäder
        370,61 km entfernt
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        • 9971 801775
        Bürgerm-Vogel-Str 6, 93413 Cham

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        Pace'n Style Sportanlagen
        370,61 km entfernt
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        Unternehmen Pace'n StyleFirmenlogo von Pace'n Style
        • 9971 803983
        Hafnerstr. 24, 93413 Cham

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        Parktheater u. Filmtheater Kinos
        370,61 km entfernt
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        Unternehmen Parktheater u. FilmtheaterFirmenlogo von Parktheater u. Filmtheater
        • 9971 1266
        Randsbergerhofstr. 15, 93413 Cham

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        Tennis- und Freizeitland Hasbergen Sportanlagen
        370,77 km entfernt
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        Unternehmen Tennis- und Freizeitland HasbergenFirmenlogo von Tennis- und Freizeitland Hasbergen
        • 5405 4255
        Osnabrücker Str. 49, 49205 Hasbergen

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        Berglichtspiele Kinos
        370,77 km entfernt
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        Unternehmen BerglichtspieleFirmenlogo von Berglichtspiele
        • 5405 6575
        Roter Berg 7A, 49205 Hasbergen

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        Fitneß Center Sportanlagen
        370,79 km entfernt
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        Unternehmen Fitneß CenterFirmenlogo von Fitneß Center
          Schützengraben 20, 91074 Herzogenaurach

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          Weisensee Badminton Sportanlagen
          371,06 km entfernt
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          Unternehmen Weisensee BadmintonFirmenlogo von Weisensee Badminton
          • 9381 3771
          Frankenstr. 20, 97334 Sommerach

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          Gamma Sportstätten- Betriebs GmbH Sportanlagen
          371,06 km entfernt
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          Unternehmen Gamma Sportstätten- Betriebs GmbHFirmenlogo von Gamma Sportstätten- Betriebs GmbH
          • 4421 400393
          Oldenburger Str. 1, 26389 Wilhelmshaven

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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