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Sport & Freizeit
Freibad Hiddenhausen Freibäder
370,34 km entfernt
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Unternehmen Freibad HiddenhausenFirmenlogo von Freibad Hiddenhausen
  • 5223 83429
Badstr. 13, 32120 Hiddenhausen

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Kurt Falke GmbH Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Kurt Falke GmbHFirmenlogo von Kurt Falke GmbH
  • 571 54111
Amselstr. 29, 32429 Minden

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
370,34 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 4242 80124
Glockenstr. 16, 28857 Syke

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Pool Billard Club Minden 86 e.V. Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Pool Billard Club Minden 86 e.V.Firmenlogo von Pool Billard Club Minden 86 e.V.
    Kasernenstr. 4, 32423 Minden

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    Cinema Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen CinemaFirmenlogo von Cinema
      Bahnhofstr. 56, 27239 Twistringen

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      Tennisclub Rot-Weiß Lage e.V. Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Tennisclub Rot-Weiß Lage e.V.Firmenlogo von Tennisclub Rot-Weiß Lage e.V.
      • 5232 4383
      Wilhelmsburg 1, 32791 Lage

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      Tan Diamond-Sport Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Tan Diamond-SportFirmenlogo von Tan Diamond-Sport
      • 541 28398
      Ziegelstr. 7, 49088 Osnabrück

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      Fußball Center Osnabrück Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Fußball Center OsnabrückFirmenlogo von Fußball Center Osnabrück
      • 541 7606060
      Am Wulfter Turm 6, 49082 Osnabrück

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      Barrier-Tennis-Club Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Barrier-Tennis-ClubFirmenlogo von Barrier-Tennis-Club
      • 4242 80388
      An der Wassermühle 1, 28857 Syke

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      Tübing Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen TübingFirmenlogo von Tübing
        Heroldstr. 44, 33739 Bielefeld

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        Friedrich W. Hensel Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Friedrich W. HenselFirmenlogo von Friedrich W. Hensel
        • 5222 6481
        Unter den Buchen 2B, 32105 Bad Salzuflen

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        Städt. Sport- u. Schwimmhalle Hallenbäder, Schulen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Sport- u. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Sport- u. Schwimmhalle
        • 4442 3560
        Klapphakenstr. 1, 49393 Lohne

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        Fitness- Studio K Swen u Lars Korten Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Fitness- Studio K Swen u Lars KortenFirmenlogo von Fitness- Studio K Swen u Lars Korten
        • 5772 935866
        Eugen-Gerstenmaier-Str 6, 32339 Espelkamp

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        Sportpark Bad Salzuflen Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Sportpark Bad SalzuflenFirmenlogo von Sportpark Bad Salzuflen
        • 5222 70408
        Im Neuen Land 39, 32107 Bad Salzuflen

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        Teuto Fitness GbR Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Teuto Fitness GbRFirmenlogo von Teuto Fitness GbR
        • 5424 39300
        Bielefelder Str. 35, 49176 Hilter

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        Wilhelm Bartmann Kinos
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Wilhelm BartmannFirmenlogo von Wilhelm Bartmann
        • 5741 61097
        Osterbergfeld 1, 32312 Lübbecke

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        Pop-Ei Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Pop-EiFirmenlogo von Pop-Ei
        • 4203 789578
        Kleine Heide 1, 28844 Weyhe

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        Gym 80 Fitness-Club Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Gym 80 Fitness-ClubFirmenlogo von Gym 80 Fitness-Club
          Kutenhauser Str. 34, 32425 Minden

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          Capitol Kinos
          370,34 km entfernt
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          Unternehmen CapitolFirmenlogo von Capitol
            Lindenstr. 48, 49152 Bad Essen

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            Tennishalle Exter GmbH & Co. KG Sportanlagen
            370,34 km entfernt
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            Unternehmen Tennishalle Exter GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Exter GmbH & Co. KG
            • 5228 7060
            Industriestr. 4, 32602 Vlotho

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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