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Sport & Freizeit
SAM'S Club Discotheque Diskotheken
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Unternehmen SAM'S Club DiscothequeFirmenlogo von SAM'S Club Discotheque
  • 521 3291613
Mauerstr. 44, 33602 Bielefeld

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Marcel's Sport Center e.K. Sportanlagen
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Unternehmen Marcel's Sport Center e.K.Firmenlogo von Marcel's Sport Center e.K.
  • 4441 921496
Falkenrotter Str. 9, 49377 Vechta

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BOWLING CENTER MINDEN GmbH Sportanlagen
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Unternehmen BOWLING CENTER MINDEN GmbHFirmenlogo von BOWLING CENTER MINDEN GmbH
  • 571 385177-7
Hellingstr. 22, 32423 Minden

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Freibad Syke Freibäder
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Unternehmen Freibad SykeFirmenlogo von Freibad Syke
  • 4242 3000
Herrlichkeit 63a, 28857 Syke

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 5424 63158
Frankfurter Str. 17, 49214 Bad Rothenfelde

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Sportstätte Greste Diemann- Finkemeyer GbR Sportanlagen
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Unternehmen Sportstätte Greste Diemann- Finkemeyer GbRFirmenlogo von Sportstätte Greste Diemann- Finkemeyer GbR
  • 5202 6655
Mühlenstr. 72, 33818 Leopoldshöhe

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Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter Sportanlagen
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Unternehmen Hamida Houcine Sport- u. FitnesscenterFirmenlogo von Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter
  • 571 84568
Tonhallenstr. 2, 32423 Minden

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Hallenbad Lintorf Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad LintorfFirmenlogo von Hallenbad Lintorf
  • 5472 7265
Am Hallenbad 1, 49152 Bad Essen

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Krull Sportanlagen
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Unternehmen KrullFirmenlogo von Krull
  • 521 5218121
Kavalleriestr. 13, 33602 Bielefeld

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Willi Schmiedekamp Sportanlagen
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Unternehmen Willi SchmiedekampFirmenlogo von Willi Schmiedekamp
  • 5221 33535
Beckmannsheide 40, 32051 Herford

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Ludger Rogge Diskotheken
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Unternehmen Ludger RoggeFirmenlogo von Ludger Rogge
  • 5407 815676
Küsterskamp 8, 49134 Wallenhorst

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bodyheat Sportanlagen
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Unternehmen bodyheatFirmenlogo von bodyheat
  • 541 804149
Spichernstr. 11, 49074 Osnabrück

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Tennisverein Espelkamp e.V Sportanlagen
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Unternehmen Tennisverein Espelkamp e.VFirmenlogo von Tennisverein Espelkamp e.V
  • 5772 8910
Trakehner Str. 14, 32339 Espelkamp

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Fitness Factory Sportanlagen
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
  • 521 750886
Donauschwabenstr. 4, 33609 Bielefeld

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Ulrich Waschefort Diskotheken
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Unternehmen Ulrich WaschefortFirmenlogo von Ulrich Waschefort
  • 4442 730800
Am Osterberg 5, 49393 Lohne

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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  • 5222 999770
Wasserfuhr 25E, 32108 Bad Salzuflen

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Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 5221 922371
Im Kleinen Felde 1, 32051 Herford

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Team Wof Sportanlagen
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Unternehmen Team WofFirmenlogo von Team Wof
  • 541 609390
Berghoffstr. 7, 49090 Osnabrück

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Gerhardt & Gerhardt GmbH & Co. Tennis am Wiehen KG Sportanlagen
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Unternehmen Gerhardt & Gerhardt GmbH & Co. Tennis am Wiehen KGFirmenlogo von Gerhardt & Gerhardt GmbH & Co. Tennis am Wiehen KG
  • 5741 61424
Husener Str. 14A, 32312 Lübbecke

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Hallenbad Hallenbäder
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  • 5471 1400
Jahnstr. 4, 49163 Bohmte

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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