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Sport & Freizeit
Spilker Filmtheater Kinos
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Unternehmen Spilker FilmtheaterFirmenlogo von Spilker Filmtheater
  • 5741 5433
Bäckerstr. 34, 32312 Lübbecke

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Dieter Wunderlich Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Dieter WunderlichFirmenlogo von Dieter Wunderlich
  • 5741 20511
Osnabrücker Str. 57, 32312 Lübbecke

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Point of Fitness Feldmann GmbH Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Point of Fitness Feldmann GmbHFirmenlogo von Point of Fitness Feldmann GmbH
  • 571 47279
Bierpohlweg 28, 32425 Minden

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Dieter Rackowitz Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Dieter RackowitzFirmenlogo von Dieter Rackowitz
  • 541 23136
Buersche Str. 15, 49074 Osnabrück

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TV Neuenkirchen Gut Heil Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen TV Neuenkirchen Gut HeilFirmenlogo von TV Neuenkirchen Gut Heil
  • 4245 224
Cantruper Str. 1, 27251 Neuenkirchen

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Peter Gedies Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Peter GediesFirmenlogo von Peter Gedies
    Brüderstr. 7, 32105 Bad Salzuflen

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    Tenniscenter Bissendorf Sportanlagen
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    Unternehmen Tenniscenter BissendorfFirmenlogo von Tenniscenter Bissendorf
    • 5402 3910
    Auf dem Specken 1, 49143 Bissendorf

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 5261 213318
    Regenstorstr. 2, 32657 Lemgo

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    Hallen-Sole-Wellenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Hallen-Sole-WellenbadFirmenlogo von Hallen-Sole-Wellenbad
    • 5424 63100
    Frankfurter Str. 15, 49214 Bad Rothenfelde

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    Marcel's Sport Center e.K. Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Marcel's Sport Center e.K.Firmenlogo von Marcel's Sport Center e.K.
    • 4441 921496
    Falkenrotter Str. 9, 49377 Vechta

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    Städt. Freibad Freibäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 5232 87063
    Am Freibad 1, 32791 Lage

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    Umkleidegebäude Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Umkleidegebäude SportplatzFirmenlogo von Umkleidegebäude Sportplatz
    • 5425 930577
    Wichlinghauser Weg 2, 33829 Borgholzhausen

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    Hallenbad Hallenbäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 5443 8563
    Im Dorfe 19, 49448 Hüde

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    Sportstätte Greste Diemann- Finkemeyer GbR Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Sportstätte Greste Diemann- Finkemeyer GbRFirmenlogo von Sportstätte Greste Diemann- Finkemeyer GbR
    • 5202 6655
    Mühlenstr. 72, 33818 Leopoldshöhe

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    Kohl Volker Mobile Disco OWL Diskotheken
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Kohl Volker Mobile Disco OWLFirmenlogo von Kohl Volker Mobile Disco OWL
    • 5225 790376
    Bünder Str. 268, 32139 Spenge

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    Weyher-Film-Theater-GmbH & Co. Veranstaltungs KG Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Weyher-Film-Theater-GmbH & Co. Veranstaltungs KGFirmenlogo von Weyher-Film-Theater-GmbH & Co. Veranstaltungs KG
    • 4203 4390-0
    Am Marktplatz 15, 28844 Weyhe

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    OPTIFIT Sportstudio Stefan Gerent Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen OPTIFIT Sportstudio Stefan GerentFirmenlogo von OPTIFIT Sportstudio Stefan Gerent
    • 521 333591
    Kleebrink 1, 33719 Bielefeld

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    Städt. Kurbad Hallen- u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Kurbad Hallen- u. FreibadFirmenlogo von Städt. Kurbad Hallen- u. Freibad
    • 4431 4368
    Krandelstr. 1, 27793 Wildeshausen

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    Freibad Bünde-Mitte Freibäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Freibad Bünde-MitteFirmenlogo von Freibad Bünde-Mitte
    • 5223 15693
    Zum Freibad 12, 32257 Bünde

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    Movie Kino Kinos
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    Unternehmen Movie KinoFirmenlogo von Movie Kino
    • 521 63456
    Am Bahnhof 6, 33602 Bielefeld

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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