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Sport & Freizeit
Sportfreunde Laufendorf e.V. Sportanlagen
381,62 km entfernt
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Unternehmen Sportfreunde Laufendorf e.V.Firmenlogo von Sportfreunde Laufendorf e.V.
  • 9102 718
Siedelbacher Str. 13, 90579 Langenzenn

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Body-Form No. 1 Fitness- Studio Peter Sönnichsen Sportanlagen
381,66 km entfernt
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Unternehmen Body-Form No. 1 Fitness- Studio Peter SönnichsenFirmenlogo von Body-Form No. 1 Fitness- Studio Peter Sönnichsen
  • 4662 4442
Rudolf-Diesel-Str. 18, 25917 Leck

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WEST - BOWLING - CENTER GmbH Sportanlagen
381,69 km entfernt
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Unternehmen WEST - BOWLING - CENTER GmbHFirmenlogo von WEST - BOWLING - CENTER GmbH
  • 911 674747
Dombühler Str. 9, 90449 Nürnberg

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TCN TENNIS CENTER NORIS GMBH Sportanlagen
381,69 km entfernt
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Unternehmen TCN TENNIS CENTER NORIS GMBHFirmenlogo von TCN TENNIS CENTER NORIS GMBH
  • 911 618404
Pahreser Str. 15, 90449 Nürnberg

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Tennishalle Everswinkel Sportanlagen
381,89 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle EverswinkelFirmenlogo von Tennishalle Everswinkel
  • 2582 9779
Gartenstr. 2, 48351 Everswinkel

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Städt. Freibad Freibäder
382,06 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 9942 5355
Waldfrieden 2A, 94234 Viechtach

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Sportzentrum im Sickergrund Sportanlagen
382,15 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum im SickergrundFirmenlogo von Sportzentrum im Sickergrund
  • 9321 360945
Sickershäuser Str. 4, 97318 Kitzingen

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FreisportAnl.Mühlberggebiet Sportanlagen
382,15 km entfernt
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Unternehmen FreisportAnl.MühlberggebietFirmenlogo von FreisportAnl.Mühlberggebiet
  • 9321 24292
Goethestr. 35, 97318 Kitzingen

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Andreas Gregor Sportanlagen
382,15 km entfernt
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Unternehmen Andreas GregorFirmenlogo von Andreas Gregor
  • 9321 37105
Tännigstr. 3, 97318 Kitzingen

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Lifestyle Fitnesszentrum GbR Sportanlagen
382,35 km entfernt
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Unternehmen Lifestyle Fitnesszentrum GbRFirmenlogo von Lifestyle Fitnesszentrum GbR
  • 9364 800500
Oberbachring 21, 97225 Zellingen

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TMA Kampfkunstschule Kampfsport, Sport & Freizeit, Sportanlagen, Sportschulen, Kampfsportschulen
383,25 km entfernt
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Unternehmen TMA KampfkunstschuleFirmenlogo von TMA Kampfkunstschule
  • +49 931 45 32 93 20
Werner-von-Siemens-Str. 53, 97076 Würzburg

Herzlich willkommen bei True Martial Arts (TMA),der Essenz aus Kampfsport-Stilen wie Taekwondo, Mua...

Schlank & Fit Studio Sportanlagen
383,41 km entfernt
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Unternehmen Schlank & Fit StudioFirmenlogo von Schlank & Fit Studio
  • 931 280294
Lengfelder Str. 54, 97078 Würzburg

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RAS Fitness Center Betriebs GmbH Sportanlagen
383,50 km entfernt
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Unternehmen RAS Fitness Center Betriebs GmbHFirmenlogo von RAS Fitness Center Betriebs GmbH
  • 2382 701200
Beckumer Str. 59, 59229 Ahlen

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Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
383,62 km entfernt
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Unternehmen Sport- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport- und Freizeitzentrum
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Am Sportplatz 5, 59514 Welver

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Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
383,62 km entfernt
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Am Sportplatz 5, 59514 Welver

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Wünsch + Neurath Kegelbahnen GmbH Sportanlagen
383,62 km entfernt
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Breite Str. 19, 59514 Welver

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Hallenbad Hallenbäder
383,76 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
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Brookweg 11, 49509 Recke

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Vitamin D Sport u Gesundheit Sportanlagen
383,86 km entfernt
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Unternehmen Vitamin D Sport u GesundheitFirmenlogo von Vitamin D Sport u Gesundheit
    Ibbenbürener Str. 76, 49479 Ibbenbüren

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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