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Sport & Freizeit
Moviemento-Filmtheater Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Moviemento-FilmtheaterFirmenlogo von Moviemento-Filmtheater
  • 30 6924785
Kottbusser Damm 22, 10967 Berlin

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Kino Center Neukölln KCN GmbH Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Kino Center Neukölln KCN GmbHFirmenlogo von Kino Center Neukölln KCN GmbH
    Kleiststr. 9-12, 10787 Berlin

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    Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbH Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbHFirmenlogo von Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbH
    • 30 538959-0
    Wilhelminenhofstr. 89, 12459 Berlin

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    Amber Suite Diskotheken
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Amber SuiteFirmenlogo von Amber Suite
    • 30 74070609
    Mariendorfer Damm 1, 12099 Berlin

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    Kino Colosseum Betriebsgesellschaft mbH Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Kino Colosseum Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Kino Colosseum Betriebsgesellschaft mbH
      Kurfürstendamm 115c, 10711 Berlin

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      Sportcasino Eberswalde Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Sportcasino EberswaldeFirmenlogo von Sportcasino Eberswalde
      • 3334 283293
      Heegermühler Str. 69a, 16225 Eberswalde

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      City Kino Wedding Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen City Kino WeddingFirmenlogo von City Kino Wedding
        Müllerstr. 74, 13349 Berlin

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        Filmpalast Berlin Kinos
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Filmpalast BerlinFirmenlogo von Filmpalast Berlin
        • 30 8838551
        Kurfürstendamm 225, 10719 Berlin

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        Discothek Scheune Diskotheken
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Discothek ScheuneFirmenlogo von Discothek Scheune
        • 33393 65926
        Mühlenstr. 4a, 16244 Schorfheide

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        Sportplatz Sportanlagen
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
        • 30 22502489
        Wiener Str. 59, 10999 Berlin

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        PHÖNIX Sportstudio Sportanlagen
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen PHÖNIX SportstudioFirmenlogo von PHÖNIX Sportstudio
        • 331 613525
        Nuthedamm 29, 14480 Potsdam

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        Filmtheater Babylon Kinos
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Filmtheater BabylonFirmenlogo von Filmtheater Babylon
        • 30 2425969
        Rosa-Luxemburg-Str. 30, 10178 Berlin

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        Stadt Bernau bei Berlin , Sportplatz am Wasserturm Sportanlagen
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Stadt Bernau bei Berlin , Sportplatz am WasserturmFirmenlogo von Stadt Bernau bei Berlin , Sportplatz am Wasserturm
        • 3338 5538
        Oranienburger Str. 1, 16321 Bernau

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        Kino Intimes Kinos, Cafes
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Kino IntimesFirmenlogo von Kino Intimes
        • 30 29664633
        Boxhagener Str. 107, 10245 Berlin

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        SPA Training Sportanlagen, Sportschulen
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen SPA TrainingFirmenlogo von SPA Training
        • 30 8822049
        Pariser Str. 2324, 10719 Berlin

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        Carmen Lerch Sportanlagen
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        Unternehmen Carmen LerchFirmenlogo von Carmen Lerch
          Zilleweg 7, 15344 Strausberg

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          Christian Stecher Sportanlagen
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          Unternehmen Christian StecherFirmenlogo von Christian Stecher
          • 33056 95390
          Oranienburger Chaussee 40, 16548 Glienicke

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          Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbH Kinos
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbHFirmenlogo von Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbH
          • 30 7743440
          Kaiser-Wilhelm-Str. 71, 12247 Berlin

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          Beat-Fabrik Diskotheken
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen Beat-FabrikFirmenlogo von Beat-Fabrik
          • 3304 502821
          Berliner Str. 1, 16727 Oberkrämer

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          East Side Bowling GmbH Sportanlagen
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen East Side Bowling GmbHFirmenlogo von East Side Bowling GmbH
          • 30 29493000
          Koppenstr. 8, 10243 Berlin

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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