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Sport & Freizeit
Sportliche Vereinigung Osram e.V. Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Sportliche Vereinigung Osram e.V.Firmenlogo von Sportliche Vereinigung Osram e.V.
  • 30 4511082
Nordufer 29, 13351 Berlin

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TSV Falkensee e.V. Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen TSV Falkensee e.V.Firmenlogo von TSV Falkensee e.V.
  • 3322 400966
Koppstr. 4, 14612 Falkensee

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Manhattan-Kino Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Manhattan-KinoFirmenlogo von Manhattan-Kino
  • 30 40768817
Wilhelmsruher Damm 130, 13439 Berlin

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Berliner Bäder Betriebe AöR Hallenbäder
62,87 km entfernt
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Unternehmen Berliner Bäder Betriebe AöRFirmenlogo von Berliner Bäder Betriebe AöR
  • 30 78732-5
Sachsendamm 11, 10829 Berlin

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Cottbuser Discotheken GmbH & Co. KG - Lausitz Park - Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Cottbuser Discotheken GmbH & Co. KG - Lausitz Park -Firmenlogo von Cottbuser Discotheken GmbH & Co. KG - Lausitz Park -
    Attilastr. 16, 12529 Schönefeld

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    Play-Off Spielhallen GmbH Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Play-Off Spielhallen GmbHFirmenlogo von Play-Off Spielhallen GmbH
    • 30 6619297
    Sonnenallee 134, 12059 Berlin

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    Herbert Hopf Diskotheken
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Herbert HopfFirmenlogo von Herbert Hopf
    • 3341 312717
    Kirschallee 9, 15344 Strausberg

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    Sportplatz Lasker Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz LaskerFirmenlogo von Sportplatz Lasker
    • 30 2911835
    Persiusstr. 1, 10245 Berlin

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    UFA-Arthouse Die Kurbel Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen UFA-Arthouse Die KurbelFirmenlogo von UFA-Arthouse Die Kurbel
    • 30 8835325
    Giesebrechtstr. 4, 10629 Berlin

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    Berlin 36 Festival Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Berlin 36 FestivalFirmenlogo von Berlin 36 Festival
      Dresdener Str. 8, 10999 Berlin

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      Bernd's rollende Discothek Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Bernd's rollende DiscothekFirmenlogo von Bernd's rollende Discothek
      • 30 6853321
      Drosselbartstr. 13, 12057 Berlin

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      KANT und andere Kino- Betriebs GmbH Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen KANT und andere Kino- Betriebs GmbHFirmenlogo von KANT und andere Kino- Betriebs GmbH
        Rosenthaler Str. 40/41, 10178 Berlin

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        Heide Stolper Sportanlagen
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Heide StolperFirmenlogo von Heide Stolper
        • 3303 549-214
        Am Golfplatz 1, 16540 Stolpe

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        Warschauer Platz GmbH Diskotheken
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Warschauer Platz GmbHFirmenlogo von Warschauer Platz GmbH
          Kurfürstendamm 14, 10719 Berlin

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          UCI GmbH Kinos
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen UCI GmbHFirmenlogo von UCI GmbH
          • 30 254146
          Hardenbergstr. 29A, 10623 Berlin

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          power-health GmbH Sportanlagen
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen power-health GmbHFirmenlogo von power-health GmbH
            Jonasstr. 4, 10551 Berlin

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            SV Mühlenbeck Schulsportplatz Sportanlagen
            62,87 km entfernt
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            Unternehmen SV Mühlenbeck SchulsportplatzFirmenlogo von SV Mühlenbeck Schulsportplatz
            • 33056 82275
            Hauptstr. 19, 16567 Mühlenbeck

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            K&K Sports Sportanlagen
            62,87 km entfernt
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            Unternehmen K&K SportsFirmenlogo von K&K Sports
            • 30 33001710
            Klosterstr. 27, 13581 Berlin

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            GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
            62,87 km entfernt
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            Unternehmen GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbH
            • 3341 3309-3
            Am Weiher 1, 15345 Altlandsberg

            Für dieses Unternehmen wurde noch keine Beschreibung hinzugefügt.
            Schützengilde Tegel-Süd e.V. Sportanlagen
            62,87 km entfernt
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              • 1 Stern
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            Unternehmen Schützengilde Tegel-Süd e.V.Firmenlogo von Schützengilde Tegel-Süd e.V.
            • 30 4333470
            Buddestr. 1, 13507 Berlin

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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