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Sport & Freizeit
Kino Camera Kinos
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Unternehmen Kino CameraFirmenlogo von Kino Camera
  • 3378 201197
Potsdamer Str. 31, 14974 Ludwigsfelde

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Berliner Wasserratten Consulting GmbH Sportanlagen, Hallenbäder
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Unternehmen Berliner Wasserratten Consulting GmbHFirmenlogo von Berliner Wasserratten Consulting GmbH
  • 30 4521158
Granatenstr. 1, 13409 Berlin

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Titania Palast GmbH Kinos
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Unternehmen Titania Palast GmbHFirmenlogo von Titania Palast GmbH
  • 30 51655117
Gutsmuthsstr. 28, 12163 Berlin

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Filmtheater Hollywood Kinos
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Unternehmen Filmtheater HollywoodFirmenlogo von Filmtheater Hollywood
  • 30 88551056
Kurfürstendamm 64, 10707 Berlin

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International-Kino Kinos
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Unternehmen International-KinoFirmenlogo von International-Kino
  • 30 247560-0
Karl-Marx-Allee 33, 10178 Berlin

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Kino Sojus Kinos
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Unternehmen Kino SojusFirmenlogo von Kino Sojus
  • 30 5423151
Helene-Weigel-Platz 12, 12681 Berlin

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Reiner Funke Diskotheken
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Unternehmen Reiner FunkeFirmenlogo von Reiner Funke
  • 30 9324254
Schwarzburger Str. 12, 12687 Berlin

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Baade's Mobildiscothek Diskotheken
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Unternehmen Baade's MobildiscothekFirmenlogo von Baade's Mobildiscothek
  • 30 49873366
Pfahlerstr. 10, 13403 Berlin

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Hans-Georg Stiller Sportanlagen
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Unternehmen Hans-Georg StillerFirmenlogo von Hans-Georg Stiller
  • 3302 493563
Havelplatz 10, 16761 Hennigsdorf

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Die ersten 100 Jahre Kino in Berlin e.V. Kinos
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Unternehmen Die ersten 100 Jahre Kino in Berlin e.V.Firmenlogo von Die ersten 100 Jahre Kino in Berlin e.V.
  • 30 47302117
Mühlenstr. 62, 13187 Berlin

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Neues Off Kino Kinos
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Unternehmen Neues Off KinoFirmenlogo von Neues Off Kino
  • 30 62709550
Hermannstr. 20, 12049 Berlin

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Michael Burghard Sportanlagen
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Unternehmen Michael BurghardFirmenlogo von Michael Burghard
    Tempelhofer Damm 145, 12099 Berlin

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    Skandinavia-Sauna Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Skandinavia-SaunaFirmenlogo von Skandinavia-Sauna
    • 30 3963009
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    Sportliche Vereinigung Osram e.V. Sportanlagen
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    • 30 4511082
    Nordufer 29, 13351 Berlin

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    Flirt Discothek Diskotheken
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    Südstern Sportanlagen GmbH Sportanlagen
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      Motzstr. 9, 10777 Berlin

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      Discothek Musik Konserve Diskotheken
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      Unternehmen Discothek Musik KonserveFirmenlogo von Discothek Musik Konserve
      • 30 41725220
      Winsstr. 25, 10405 Berlin

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      TSV Falkensee e.V. Sportanlagen
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      • 3322 400966
      Koppstr. 4, 14612 Falkensee

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      SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbH Sportanlagen
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      • 30 69568240
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      Birgit Weirich Sportanlagen
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      Unternehmen Birgit WeirichFirmenlogo von Birgit Weirich
        Drosselstieg 17, 15537 Erkner

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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