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Sport & Freizeit
Strandbad Babelsberg Freibäder
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Unternehmen Strandbad BabelsbergFirmenlogo von Strandbad Babelsberg
  • 331 707552
Park Babelsberg 1, 14482 Potsdam

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Gaststätte Zum Sportplatz Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Zum SportplatzFirmenlogo von Gaststätte Zum Sportplatz
  • 3301 532961
Hermann-Löns-Str. 1, 16515 Oranienburg

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Kino Colosseum Betriebsgesellschaft mbH Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Kino Colosseum Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Kino Colosseum Betriebsgesellschaft mbH
    Kurfürstendamm 115c, 10711 Berlin

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    Conection Disco Diskotheken, Hotels
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Conection DiscoFirmenlogo von Conection Disco
    • 30 2181432
    Fuggerstr. 33, 10777 Berlin

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    City Kino Wedding Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen City Kino WeddingFirmenlogo von City Kino Wedding
      Müllerstr. 74, 13349 Berlin

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      Filmpalast Berlin Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Filmpalast BerlinFirmenlogo von Filmpalast Berlin
      • 30 8838551
      Kurfürstendamm 225, 10719 Berlin

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      TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co. Sportschulen, Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co.Firmenlogo von TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co.
        Galenstr. 33, 13597 Berlin

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        Udo Antschak Diskotheken
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Udo AntschakFirmenlogo von Udo Antschak
        • 30 6626244
        Ehrenpreisweg 10B, 12357 Berlin

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        Filmtheater Babylon Kinos
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Filmtheater BabylonFirmenlogo von Filmtheater Babylon
        • 30 2425969
        Rosa-Luxemburg-Str. 30, 10178 Berlin

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        Sportcasino Eberswalde Sportanlagen
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        Unternehmen Sportcasino EberswaldeFirmenlogo von Sportcasino Eberswalde
        • 3334 283293
        Heegermühler Str. 69a, 16225 Eberswalde

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        Kino Intimes Kinos, Cafes
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Kino IntimesFirmenlogo von Kino Intimes
        • 30 29664633
        Boxhagener Str. 107, 10245 Berlin

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        MEON-SPORTFACTORY Sport- u. Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen MEON-SPORTFACTORY Sport- u. Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von MEON-SPORTFACTORY Sport- u. Freizeitanlagen GmbH
        • 30 5638585
        Warener Str. 5, 12683 Berlin

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        Andreas Thorndike Diskotheken
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        Unternehmen Andreas ThorndikeFirmenlogo von Andreas Thorndike
        • 331 7480537
        August-Bier-Str. 4, 14482 Potsdam

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        FZZ- Le Prom Kinos
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen FZZ- Le PromFirmenlogo von FZZ- Le Prom
        • 30 93030-0
        Märkische Allee 176, 12681 Berlin

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        Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH Diskotheken
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbHFirmenlogo von Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH
          Libauer Str. 1, 10245 Berlin

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          Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Märkisches Viertel Hallenbäder
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Märkisches ViertelFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Märkisches Viertel
          • 30 4168080
          Wilhelmsruher Damm 142D, 13439 Berlin

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          Müller-Lieske-Knäfel OHG Sportanlagen
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen Müller-Lieske-Knäfel OHGFirmenlogo von Müller-Lieske-Knäfel OHG
          • 3341 311982
          Prötzeler Chaussee 8, 15344 Strausberg

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          Berliner Wasserratten Consulting GmbH Sportanlagen, Hallenbäder
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen Berliner Wasserratten Consulting GmbHFirmenlogo von Berliner Wasserratten Consulting GmbH
          • 30 4521158
          Granatenstr. 1, 13409 Berlin

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          Thomas Feldhahn Sportanlagen
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          Unternehmen Thomas FeldhahnFirmenlogo von Thomas Feldhahn
          • 30 6011203
          Rudower Str. 55, 12351 Berlin

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          Reiner Funke Diskotheken
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          Unternehmen Reiner FunkeFirmenlogo von Reiner Funke
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          Schwarzburger Str. 12, 12687 Berlin

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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