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Sport & Freizeit
Amber Suite Diskotheken
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Unternehmen Amber SuiteFirmenlogo von Amber Suite
  • 30 74070609
Mariendorfer Damm 1, 12099 Berlin

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Mobildisco igelsound Andreas Rothe Diskotheken
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Unternehmen Mobildisco igelsound Andreas RotheFirmenlogo von Mobildisco igelsound Andreas Rothe
  • 331 2801645
Charlottenstr. 63, 14467 Potsdam

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KANT und andere Kino- Betriebs GmbH Kinos
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Unternehmen KANT und andere Kino- Betriebs GmbHFirmenlogo von KANT und andere Kino- Betriebs GmbH
    Rosenthaler Str. 40/41, 10178 Berlin

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    SV Mühlenbeck Schulsportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SV Mühlenbeck SchulsportplatzFirmenlogo von SV Mühlenbeck Schulsportplatz
    • 33056 82275
    Hauptstr. 19, 16567 Mühlenbeck

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    UCI GmbH Kinos
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    Unternehmen UCI GmbHFirmenlogo von UCI GmbH
    • 30 254146
    Hardenbergstr. 29A, 10623 Berlin

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    Herbert Hopf Diskotheken
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    Unternehmen Herbert HopfFirmenlogo von Herbert Hopf
    • 3341 312717
    Kirschallee 9, 15344 Strausberg

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    Heide Stolper Sportanlagen
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    Unternehmen Heide StolperFirmenlogo von Heide Stolper
    • 3303 549-214
    Am Golfplatz 1, 16540 Stolpe

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    GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
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    Unternehmen GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbH
    • 3341 3309-3
    Am Weiher 1, 15345 Altlandsberg

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    Schützengilde Tegel-Süd e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Schützengilde Tegel-Süd e.V.Firmenlogo von Schützengilde Tegel-Süd e.V.
    • 30 4333470
    Buddestr. 1, 13507 Berlin

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    Kontrast Diskothek Diskotheken
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    Unternehmen Kontrast DiskothekFirmenlogo von Kontrast Diskothek
    • 3342 252381
    Handwerkerstr. 33-35, 15366 Hoppegarten

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    K&K Sports Sportanlagen
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    Unternehmen K&K SportsFirmenlogo von K&K Sports
    • 30 33001710
    Klosterstr. 27, 13581 Berlin

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    Sportcasino Eberswalde Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcasino EberswaldeFirmenlogo von Sportcasino Eberswalde
    • 3334 283293
    Heegermühler Str. 69a, 16225 Eberswalde

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    Ingo Erber Diskotheken
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    • 30 9285449
    Dickensweg 12A, 14055 Berlin

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    TKC Consulting GmbH Sportanlagen
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      Fischerhüttenstr. 37a, 14163 Berlin

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      Kulturhaus Spandau Kinos
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      • 30 3334021
      Mauerstr. 6, 13597 Berlin

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      Yorck-Kino GmbH Kinos
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      Unternehmen Yorck-Kino GmbHFirmenlogo von Yorck-Kino GmbH
      • 30 78913240
      Yorckstr. 86, 10965 Berlin

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      Peter Kanschur Sportanlagen
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      Unternehmen Peter KanschurFirmenlogo von Peter Kanschur
      • 33678 63290
      Heinrich-Heine-Str. 40, 15859 Storkow

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      PHÖNIX Sportstudio Sportanlagen
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      Unternehmen PHÖNIX SportstudioFirmenlogo von PHÖNIX Sportstudio
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      Nuthedamm 29, 14480 Potsdam

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      Stadt Bernau bei Berlin , Sportplatz am Wasserturm Sportanlagen
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      Unternehmen Stadt Bernau bei Berlin , Sportplatz am WasserturmFirmenlogo von Stadt Bernau bei Berlin , Sportplatz am Wasserturm
      • 3338 5538
      Oranienburger Str. 1, 16321 Bernau

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      UFA-Palast Treptower Park Kinos
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      Unternehmen UFA-Palast Treptower ParkFirmenlogo von UFA-Palast Treptower Park
      • 30 53894-0
      Elsenstr. 115-116, 12435 Berlin

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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