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Sport & Freizeit
Sportanlage Bezirksamt Neukölln Sportanlagen
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Unternehmen Sportanlage Bezirksamt NeuköllnFirmenlogo von Sportanlage Bezirksamt Neukölln
  • 30 6023956
Efeuweg 28, 12357 Berlin

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Berliner Bäder-Betriebe , Bad am Spreewaldplatz Hallenbäder
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Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Bad am SpreewaldplatzFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Bad am Spreewaldplatz
  • 30 69535210
Wiener Str. 59H, 10999 Berlin

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Adria Filmtheater Betriebsges. mbH Kinos
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Unternehmen Adria Filmtheater Betriebsges. mbHFirmenlogo von Adria Filmtheater Betriebsges. mbH
    Kleiststr. 9-12, 10787 Berlin

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    Filmpalast Bernau Kinos
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    Unternehmen Filmpalast BernauFirmenlogo von Filmpalast Bernau
    • 3338 705454
    Börnicker Chaussee 1, 16321 Bernau

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    Movieland Kinos
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    Unternehmen MovielandFirmenlogo von Movieland
    • 3362 3668
    Friedrichstr. 58, 15537 Erkner

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    TSV Perwenitz Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen TSV Perwenitz SportplatzFirmenlogo von TSV Perwenitz Sportplatz
    • 33231 60401
    Perwenitzer Dorfstr. 1, 14621 Schönwalde-Glien

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    Filmrausch Moabit e.V. Kinos
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    Unternehmen Filmrausch Moabit e.V.Firmenlogo von Filmrausch Moabit e.V.
    • 30 3944344
    Lehrter Str. 35, 10557 Berlin

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    Sportstätte Werner-Seelenbinder-Stadion Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstätte Werner-Seelenbinder-StadionFirmenlogo von Sportstätte Werner-Seelenbinder-Stadion
    • 3371 620125
    Straße des Friedens 1, 14943 Luckenwalde

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    prima DONNA Frauensportstudio GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen prima DONNA Frauensportstudio GmbHFirmenlogo von prima DONNA Frauensportstudio GmbH
    • 30 2512251
    Großbeerenstr. 88, 10963 Berlin

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    Thomas Piede Ballonfahrten
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    Unternehmen Thomas PiedeFirmenlogo von Thomas Piede
    • 3375 290787
    Potsdamer Str. 37, 15711 Königs Wusterhausen

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    SHG Sportnebenbetriebe GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen SHG Sportnebenbetriebe GmbHFirmenlogo von SHG Sportnebenbetriebe GmbH
    • 30 3339827
    Fischerstr. 20, 13597 Berlin

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    Capitol Filmtheater u. Kulturbühne Kinos
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    Unternehmen Capitol Filmtheater u. KulturbühneFirmenlogo von Capitol Filmtheater u. Kulturbühne
    • 3375 469777
    Bahnhofstr. 16, 15711 Königs Wusterhausen

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    Ballonfahrten Ballonfahrten
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    Unternehmen BallonfahrtenFirmenlogo von Ballonfahrten
    • 3375 293230
    Potsdamer Str. 37, 15711 Königs Wusterhausen

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    Sportanlage Reinickendorf Sportanlagen
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    Unternehmen Sportanlage ReinickendorfFirmenlogo von Sportanlage Reinickendorf
    • 30 4335645
    Berliner Str. 71, 13507 Berlin

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    Manhattan-Kino Kinos
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    Unternehmen Manhattan-KinoFirmenlogo von Manhattan-Kino
    • 30 40768817
    Wilhelmsruher Damm 130, 13439 Berlin

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    Berliner Bäder-Betriebe , Kinderbad Marzahn (Platsch) Hallenbäder
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    Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Kinderbad Marzahn (Platsch)Firmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Kinderbad Marzahn (Platsch)
    • 30 9309971
    Max-Herrmann-Str. 7, 12687 Berlin

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    Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Schöneberg Hallenbäder
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    Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad SchönebergFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Schöneberg
    • 30 7809930
    Hauptstr. 39, 10827 Berlin

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    SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbHFirmenlogo von SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbH
    • 30 69568240
    Lietzenburger Str. 53, 10719 Berlin

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    Play-Off Spielhallen GmbH Kinos
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    Unternehmen Play-Off Spielhallen GmbHFirmenlogo von Play-Off Spielhallen GmbH
    • 30 6619297
    Sonnenallee 134, 12059 Berlin

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    Leegebruch , Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Leegebruch , SportplatzFirmenlogo von Leegebruch , Sportplatz
    • 3304 252005
    Am Kleeschlag 32, 16767 Leegebruch

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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