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Sport & Freizeit
Kino Center Neukölln KCN GmbH Kinos
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Unternehmen Kino Center Neukölln KCN GmbHFirmenlogo von Kino Center Neukölln KCN GmbH
    Kleiststr. 9-12, 10787 Berlin

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    Trabrennbahn Karlshorst Sportanlagen
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    Unternehmen Trabrennbahn KarlshorstFirmenlogo von Trabrennbahn Karlshorst
    • 30 50017-0
    Treskowallee 129, 10318 Berlin

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    Horst-Korber-Sportzentrum Sportanlagen, Hotels
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    Unternehmen Horst-Korber-SportzentrumFirmenlogo von Horst-Korber-Sportzentrum
    • 30 30205249
    Glockenturmstr. 3, 14053 Berlin

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    Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbH Kinos
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    Unternehmen Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbHFirmenlogo von Spreehöfe Kino Betreibergesellschaft mbH
    • 30 538959-0
    Wilhelminenhofstr. 89, 12459 Berlin

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    Fitness Center Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness CenterFirmenlogo von Fitness Center
    • 33200 85871
    Friedenstr. 1, 14558 Nuthetal

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    Freibad Orankesee Freibäder
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    Unternehmen Freibad OrankeseeFirmenlogo von Freibad Orankesee
    • 30 9864032
    Gertrudstr. 7, 13053 Berlin

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    K&K Sports Sportanlagen
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    Unternehmen K&K SportsFirmenlogo von K&K Sports
    • 30 33001710
    Klosterstr. 27, 13581 Berlin

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    Bischoff Kinobetrieb GmbH Kinos
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    Unternehmen Bischoff Kinobetrieb GmbHFirmenlogo von Bischoff Kinobetrieb GmbH
    • 30 31504919
    Schillerstr. 15, 10625 Berlin

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    Lydias mobile CD-Disco Diskotheken
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    Unternehmen Lydias mobile CD-DiscoFirmenlogo von Lydias mobile CD-Disco
    • 30 40208767
    Zabel-Krüger-Damm 38, 13469 Berlin

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    T-Hall Kletteranlagen GmbH Berlin Sportanlagen
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    Unternehmen T-Hall Kletteranlagen GmbH BerlinFirmenlogo von T-Hall Kletteranlagen GmbH Berlin
    • 30 68089864
    Thiemannstr. 1, 12059 Berlin

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    Sportcenter Wittenau Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcenter WittenauFirmenlogo von Sportcenter Wittenau
    • 30 4035060
    Wittenauer Str. 82-86, 13435 Berlin

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    Sportplatz Lasker Sportanlagen
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    Unternehmen Sportplatz LaskerFirmenlogo von Sportplatz Lasker
    • 30 2911835
    Persiusstr. 1, 10245 Berlin

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    Filmclub Steinstatt e.V. Kinos
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    Unternehmen Filmclub Steinstatt e.V.Firmenlogo von Filmclub Steinstatt e.V.
    • 30 9987481
    Heidenauer Str. 10, 12627 Berlin

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    Bali-Kino Kinos
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    Unternehmen Bali-KinoFirmenlogo von Bali-Kino
    • 30 8114678
    Teltower Damm 33, 14169 Berlin

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    Manuel Prothmann Diskotheken
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    Unternehmen Manuel ProthmannFirmenlogo von Manuel Prothmann
    • 331 860283
    Bertolt-Brecht-Str. 1, 14478 Potsdam

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    Sputnik Südstern Kinos
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    Unternehmen Sputnik SüdsternFirmenlogo von Sputnik Südstern
      Hasenheide 54, 10967 Berlin

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      Sportplatz Sportanlagen
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      Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
      • 30 22502489
      Wiener Str. 59, 10999 Berlin

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      Sport & Fitness Center Sportschulen, Sportanlagen
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      Unternehmen Sport & Fitness CenterFirmenlogo von Sport & Fitness Center
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      Osloer Str. 18b, 13359 Berlin

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      SPA Training Sportanlagen, Sportschulen
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      Unternehmen SPA TrainingFirmenlogo von SPA Training
      • 30 8822049
      Pariser Str. 2324, 10719 Berlin

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      BFC Südring e.V. 1935 Sportanlagen
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      Unternehmen BFC Südring e.V. 1935Firmenlogo von BFC Südring e.V. 1935
      • 30 6157373
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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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