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Sport & Freizeit
Öffentliches Golf-Zentrum Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Öffentliches Golf-ZentrumFirmenlogo von Öffentliches Golf-Zentrum
  • 30 2857002
Chausseestr. 94-98, 10115 Berlin

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TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co. Sportschulen, Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co.Firmenlogo von TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co.
    Galenstr. 33, 13597 Berlin

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    Vitalineum Sportanlagen, Sportschulen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen VitalineumFirmenlogo von Vitalineum
      Tauernallee 48, 12107 Berlin

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      Piffl Medien GmbH Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Piffl Medien GmbHFirmenlogo von Piffl Medien GmbH
      • 30 293616-0
      Boxhagener Str. 18, 10245 Berlin

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      Ring-Center Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Ring-CenterFirmenlogo von Ring-Center
      • 30 43490304
      Am Borsigturm 2, 13507 Berlin

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      Filmtheater Hollywood Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheater HollywoodFirmenlogo von Filmtheater Hollywood
      • 30 88551056
      Kurfürstendamm 64, 10707 Berlin

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      Berliner Wasserratten Consulting GmbH Sportanlagen, Hallenbäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Wasserratten Consulting GmbHFirmenlogo von Berliner Wasserratten Consulting GmbH
      • 30 4521158
      Granatenstr. 1, 13409 Berlin

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      International-Kino Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen International-KinoFirmenlogo von International-Kino
      • 30 247560-0
      Karl-Marx-Allee 33, 10178 Berlin

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      Kino Sojus Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Kino SojusFirmenlogo von Kino Sojus
      • 30 5423151
      Helene-Weigel-Platz 12, 12681 Berlin

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      Peter Born Ballonfahrten
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Peter BornFirmenlogo von Peter Born
      • 33237 88383
      Parkstr. 27, 14656 Brieselang

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      Wolfgang Turzer Ballonfahrten
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Wolfgang TurzerFirmenlogo von Wolfgang Turzer
      • 3334 282830
      Steinfurter Str. 32, 16244 Schorfheide

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      Die ersten 100 Jahre Kino in Berlin e.V. Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Die ersten 100 Jahre Kino in Berlin e.V.Firmenlogo von Die ersten 100 Jahre Kino in Berlin e.V.
      • 30 47302117
      Mühlenstr. 62, 13187 Berlin

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      Neues Off Kino Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Neues Off KinoFirmenlogo von Neues Off Kino
      • 30 62709550
      Hermannstr. 20, 12049 Berlin

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      Reiner Funke Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Reiner FunkeFirmenlogo von Reiner Funke
      • 30 9324254
      Schwarzburger Str. 12, 12687 Berlin

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      Baade's Mobildiscothek Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Baade's MobildiscothekFirmenlogo von Baade's Mobildiscothek
      • 30 49873366
      Pfahlerstr. 10, 13403 Berlin

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      Sportplatz Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
      • 30 50585453
      Gneisenaustr. 39, 10961 Berlin

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      Fitness Company Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Fitness CompanyFirmenlogo von Fitness Company
      • 30 4072833
      Wilhelmsruher Damm 128, 13439 Berlin

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      soccerworld Berlin GmbH Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen soccerworld Berlin GmbHFirmenlogo von soccerworld Berlin GmbH
      • 208 2997914
      Richard-Tauber-Damm 36, 12277 Berlin

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      Kino Friedrichshain Betriebs GmbH Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Kino Friedrichshain Betriebs GmbHFirmenlogo von Kino Friedrichshain Betriebs GmbH
        Landsberger Allee 52, 10249 Berlin

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        Thomas Feldhahn Sportanlagen
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Thomas FeldhahnFirmenlogo von Thomas Feldhahn
        • 30 6011203
        Rudower Str. 55, 12351 Berlin

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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