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Sport & Freizeit
Sportforum GbR Sportanlagen
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Unternehmen Sportforum GbRFirmenlogo von Sportforum GbR
  • 3338 6055-5
An der Tränke 30, 16321 Bernau

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Filmtheater Babylon Kinos
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Unternehmen Filmtheater BabylonFirmenlogo von Filmtheater Babylon
  • 30 2425969
Rosa-Luxemburg-Str. 30, 10178 Berlin

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Kino Intimes Kinos, Cafes
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Unternehmen Kino IntimesFirmenlogo von Kino Intimes
  • 30 29664633
Boxhagener Str. 107, 10245 Berlin

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Sport & Fitness Center Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Sport & Fitness CenterFirmenlogo von Sport & Fitness Center
  • 30 49766303
Osloer Str. 18b, 13359 Berlin

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Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbH Kinos
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Unternehmen Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbHFirmenlogo von Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbH
  • 30 7743440
Kaiser-Wilhelm-Str. 71, 12247 Berlin

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Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 30 6717536
Bruno-Bürgel-Weg 41-63, 12439 Berlin

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Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Sommerbad Freibäder
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Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-SommerbadFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Sommerbad
  • 30 70132766
Rixdorfer Str. 130, 12109 Berlin

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Kino Toni Kinos
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Unternehmen Kino ToniFirmenlogo von Kino Toni
  • 30 9279120-0
Max-Steinke-Str. 43, 13086 Berlin

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Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle Ernst-Thälmann- Park Hallenbäder
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Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle Ernst-Thälmann- ParkFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle Ernst-Thälmann- Park
  • 30 42024910
Lilli-Henoch-Str. 20, 10405 Berlin

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Moonlight Bowling Sportanlagen
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Unternehmen Moonlight BowlingFirmenlogo von Moonlight Bowling
    Volltuchweg 1A, 14943 Luckenwalde

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    Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbHFirmenlogo von Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbH
    • 30 320007-0
    Kurfürstendamm 156, 10709 Berlin

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    Sportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
    • 30 7762059
    Gallwitzallee 136, 12249 Berlin

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    Michael Heller Sportanlagen
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    Unternehmen Michael HellerFirmenlogo von Michael Heller
    • 3307 310100
    Amselweg 8, 16792 Zehdenick

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    Conection Disco Diskotheken, Hotels
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    Unternehmen Conection DiscoFirmenlogo von Conection Disco
    • 30 2181432
    Fuggerstr. 33, 10777 Berlin

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    Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter Sportanlagen
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    Unternehmen Fit 2000 Tennis- und FitnesscenterFirmenlogo von Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter
    • 3329 6067-0
    Grüner Weg 3-5, 14532 Stahnsdorf

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    Lokahi Loft Berlin GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Lokahi Loft Berlin GmbHFirmenlogo von Lokahi Loft Berlin GmbH
    • 30 8922080
    Joachim-Friedrich-Str. 37-38, 10711 Berlin

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    Shaolin Tempel Deutschland GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Shaolin Tempel Deutschland GmbHFirmenlogo von Shaolin Tempel Deutschland GmbH
      Matterhornstr. 44, 14129 Berlin

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      Kino Astra GbR Kinos
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      Unternehmen Kino Astra GbRFirmenlogo von Kino Astra GbR
      • 30 6361650
      Sterndamm 69, 12487 Berlin

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      Freiluftkino Insel Kinos
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      Unternehmen Freiluftkino InselFirmenlogo von Freiluftkino Insel
      • 30 54713247
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      blow up Kinogesellschaft mbH Kinos
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        Hünefeldzeile 2, 12247 Berlin

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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