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Sport & Freizeit
Amber Suite Diskotheken
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Unternehmen Amber SuiteFirmenlogo von Amber Suite
  • 30 74070609
Mariendorfer Damm 1, 12099 Berlin

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Babylon-Kino Kinos
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Unternehmen Babylon-KinoFirmenlogo von Babylon-Kino
  • 30 61609693
Dresdener Str. 126, 10999 Berlin

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Procine Kino GmbH Kinos
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Unternehmen Procine Kino GmbHFirmenlogo von Procine Kino GmbH
  • 3302 8798-0
Postplatz 4, 16761 Hennigsdorf

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Lydias mobile CD-Disco Diskotheken
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Unternehmen Lydias mobile CD-DiscoFirmenlogo von Lydias mobile CD-Disco
  • 30 40208767
Zabel-Krüger-Damm 38, 13469 Berlin

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Großraumturnhalle GT 90 Sportanlagen
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Unternehmen Großraumturnhalle GT 90Firmenlogo von Großraumturnhalle GT 90
  • 3301 3577
Bahnhofstr. 16, 16515 Oranienburg

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Manuel Prothmann Diskotheken
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Unternehmen Manuel ProthmannFirmenlogo von Manuel Prothmann
  • 331 860283
Bertolt-Brecht-Str. 1, 14478 Potsdam

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Sportstätte Uckley e. V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportstätte Uckley e. V.Firmenlogo von Sportstätte Uckley e. V.
  • 3375 293662
Uckley 10, 15758 Kablow Ziegelei

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Helios Verein f. Gesundheit u. Sport Berlin e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Helios Verein f. Gesundheit u. Sport Berlin e.V.Firmenlogo von Helios Verein f. Gesundheit u. Sport Berlin e.V.
  • 30 3026348
Im Jagen 57, 14193 Berlin

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SLX Fitness & Wellness Sports Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen SLX Fitness & Wellness SportsFirmenlogo von SLX Fitness & Wellness Sports
  • 30 6939846
Obentrautstr. 60-62, 10963 Berlin

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CENTRAL-KINO Kinos
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  • 30 28599973
Rosenthaler Str. 39, 10178 Berlin

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Kontrast Diskothek Diskotheken
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Unternehmen Kontrast DiskothekFirmenlogo von Kontrast Diskothek
  • 3342 252381
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Vitalis Bowling Sportanlagen
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  • 30 40711106
Zerpenschleuser Ring 37, 13439 Berlin

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Post-Sportverein Berlin e.V. Sportanlagen
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Kladower Damm 45, 14089 Berlin

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Sportforum GbR Sportanlagen
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Unternehmen Sportforum GbRFirmenlogo von Sportforum GbR
  • 3338 6055-5
An der Tränke 30, 16321 Bernau

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Uwe Storkan Ballonfahrten
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Anna-Siemsen-Weg 25, 12353 Berlin

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Öffentliches Golf-Zentrum Sportanlagen
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Chausseestr. 94-98, 10115 Berlin

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Ingo Erber Diskotheken
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Unternehmen Ingo ErberFirmenlogo von Ingo Erber
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Dickensweg 12A, 14055 Berlin

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timebandits GmbH & Co. Kinobetriebs KG Kinos
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Unternehmen timebandits GmbH & Co. Kinobetriebs KGFirmenlogo von timebandits GmbH & Co. Kinobetriebs KG
  • 30 30872510
Rosenthaler Str. 40, 10178 Berlin

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Discothek Tollhaus Diskotheken
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Werner Stiegel Diskotheken
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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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