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Sport & Freizeit
Thomas Piede Ballonfahrten
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Unternehmen Thomas PiedeFirmenlogo von Thomas Piede
  • 3375 290787
Potsdamer Str. 37, 15711 Königs Wusterhausen

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TSV Falkensee e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TSV Falkensee e.V.Firmenlogo von TSV Falkensee e.V.
  • 3322 400966
Koppstr. 4, 14612 Falkensee

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Yorck-Kino GmbH Kinos
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Unternehmen Yorck-Kino GmbHFirmenlogo von Yorck-Kino GmbH
  • 30 3336081
Mauerstr. 6, 13597 Berlin

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Ballonfahrten Ballonfahrten
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Unternehmen BallonfahrtenFirmenlogo von Ballonfahrten
  • 3375 293230
Potsdamer Str. 37, 15711 Königs Wusterhausen

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Sport- u. Gemeindezentrum Sportanlagen
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Unternehmen Sport- u. GemeindezentrumFirmenlogo von Sport- u. Gemeindezentrum
  • 3338 3148
Schönerlinder Str. 25, 16321 Bernau

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Union Filmtheater Kinos
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Unternehmen Union FilmtheaterFirmenlogo von Union Filmtheater
  • 30 64093165
Bölschestr. 69, 12587 Berlin

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Leko Sportanlagen AG Sportanlagen
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Unternehmen Leko Sportanlagen AGFirmenlogo von Leko Sportanlagen AG
  • 30 41406781
Zerpenschleuser Ring 37, 13439 Berlin

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Yorck-Kino GmbH Kinos
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Unternehmen Yorck-Kino GmbHFirmenlogo von Yorck-Kino GmbH
  • 30 212980-0
Rankestr. 31, 10789 Berlin

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Kino Center Spandau Kinos
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Unternehmen Kino Center SpandauFirmenlogo von Kino Center Spandau
  • 30 35399911
Havelstr. 20, 13597 Berlin

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Cadillac Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen Cadillac Filmtheater GmbHFirmenlogo von Cadillac Filmtheater GmbH
  • 30 214920
Keithstr. 2-4, 10787 Berlin

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Tennisplätze Sportanlagen
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Unternehmen TennisplätzeFirmenlogo von Tennisplätze
  • 30 8916630
Fabeckstr. 55, 14195 Berlin

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Kant-Kino Kinos
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Unternehmen Kant-KinoFirmenlogo von Kant-Kino
  • 30 3199866
Kantstr. 54, 10627 Berlin

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Sportstudio Eisenhaus Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Sportstudio EisenhausFirmenlogo von Sportstudio Eisenhaus
    Mühlenstr. 78, 10243 Berlin

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    Technische Werke Eberswalde GmbH Sportanlagen
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    • 3334 3847-0
    Angermünder Str. 68, 16225 Eberswalde

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    Tai Chi Forum Sportanlagen
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    MM-Sports Aerobic für Frauen Sportanlagen
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    Unternehmen MM-Sports Aerobic für FrauenFirmenlogo von MM-Sports Aerobic für Frauen
    • 33203 86298
    Ernst-Thälmann-Str. 81, 14532 Kleinmachnow

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    Peter Krüger Diskotheken
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    • 3322 3184
    Potsdamer Str. 42, 14612 Falkensee

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    Kontrast Diskothek Diskotheken
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    • 3342 252381
    Handwerkerstr. 33-35, 15366 Hoppegarten

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    Vitalis Bowling Sportanlagen
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    • 30 40711106
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    Bowling-Hausbahn Sportanlagen
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    • 3362 503313
    Bahnhofstr. 13-16, 15537 Erkner

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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