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Sport & Freizeit
Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Märkisches Viertel Hallenbäder
62,87 km entfernt
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Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Märkisches ViertelFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Märkisches Viertel
  • 30 4168080
Wilhelmsruher Damm 142D, 13439 Berlin

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SCC Sportzentrum GmbH Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen SCC Sportzentrum GmbHFirmenlogo von SCC Sportzentrum GmbH
  • 30 3028434
Waldschulallee 34-42, 14055 Berlin

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Adria Filmtheater Betriebsges. mbH Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Adria Filmtheater Betriebsges. mbHFirmenlogo von Adria Filmtheater Betriebsges. mbH
    Kleiststr. 9-12, 10787 Berlin

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    Berliner Wasserratten Consulting GmbH Sportanlagen, Hallenbäder
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Berliner Wasserratten Consulting GmbHFirmenlogo von Berliner Wasserratten Consulting GmbH
    • 30 4521158
    Granatenstr. 1, 13409 Berlin

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    Hubertus-Sportplatz Gärtnereien, Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Hubertus-SportplatzFirmenlogo von Hubertus-Sportplatz
    • 30 8258988
    Hubertusallee 50, 14193 Berlin

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    Filmpalast Bernau Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Filmpalast BernauFirmenlogo von Filmpalast Bernau
    • 3338 705454
    Börnicker Chaussee 1, 16321 Bernau

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    Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad Wuhlheide Freibäder
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad WuhlheideFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad Wuhlheide
    • 30 5311070
    Treskowallee 211, 12459 Berlin

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    Steglitzer Dance + Aerobic- Center Ballettschulen, Sportschulen, Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Steglitzer Dance + Aerobic- CenterFirmenlogo von Steglitzer Dance + Aerobic- Center
      Lepsiusstr. 14, 12163 Berlin

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      Ingo Freier Sportanlagen, Sportschulen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Ingo FreierFirmenlogo von Ingo Freier
      • 30 6224642
      Hermannstr. 257, 12049 Berlin

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      Bowling-Center Diskothek Kontrast Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Bowling-Center Diskothek KontrastFirmenlogo von Bowling-Center Diskothek Kontrast
      • 3342 301043
      Neubauernweg 4, 15366 Hoppegarten

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      Ballonreisen Schäfer Ballonfahrten
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Ballonreisen SchäferFirmenlogo von Ballonreisen Schäfer
      • 33204 41955
      Treuenbrietzener Str. 31, 14547 Beelitz

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      Sportmedizin Kraftraining GmbH Sportanlagen, Sportschulen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Sportmedizin Kraftraining GmbHFirmenlogo von Sportmedizin Kraftraining GmbH
      • 30 77328800
      Teltowkanalstr. 2, 12247 Berlin

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      Capitol Filmtheater u. Kulturbühne Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Capitol Filmtheater u. KulturbühneFirmenlogo von Capitol Filmtheater u. Kulturbühne
      • 3375 469777
      Bahnhofstr. 16, 15711 Königs Wusterhausen

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      Sportanlagen Bezirksamt Reinickendorf Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Sportanlagen Bezirksamt ReinickendorfFirmenlogo von Sportanlagen Bezirksamt Reinickendorf
      • 30 4024007
      Schluchseestr. 73, 13469 Berlin

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      Manhattan-Kino Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Manhattan-KinoFirmenlogo von Manhattan-Kino
      • 30 40768817
      Wilhelmsruher Damm 130, 13439 Berlin

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      Franz-Mett-Sporthalle Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Franz-Mett-SporthalleFirmenlogo von Franz-Mett-Sporthalle
      • 30 2828641
      Gormannstr. 13, 10119 Berlin

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      Frauen-Fitness-Studio Helena Sportschulen, Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Frauen-Fitness-Studio HelenaFirmenlogo von Frauen-Fitness-Studio Helena
        Clayallee 348, 14169 Berlin

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        Bar Vagabund Diskotheken
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        Unternehmen Bar VagabundFirmenlogo von Bar Vagabund
        • 30 8811506
        Knesebeckstr. 77, 10623 Berlin

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        Flirt Discothek Diskotheken
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Flirt DiscothekFirmenlogo von Flirt Discothek
        • 30 9983057
        Stendaler Str. 73, 12627 Berlin

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        Freibad Freibäder
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 33703 7468
        Seestr. 1, 15838 Am Mellensee

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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