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Sport & Freizeit
Freibad Orankesee Freibäder
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Unternehmen Freibad OrankeseeFirmenlogo von Freibad Orankesee
  • 30 9864032
Gertrudstr. 7, 13053 Berlin

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power-health GmbH Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen power-health GmbHFirmenlogo von power-health GmbH
    Jonasstr. 4, 10551 Berlin

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    UFA-Arthouse Die Kurbel Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen UFA-Arthouse Die KurbelFirmenlogo von UFA-Arthouse Die Kurbel
    • 30 8835325
    Giesebrechtstr. 4, 10629 Berlin

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    SV Mühlenbeck Schulsportplatz Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen SV Mühlenbeck SchulsportplatzFirmenlogo von SV Mühlenbeck Schulsportplatz
    • 33056 82275
    Hauptstr. 19, 16567 Mühlenbeck

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    Kino! Kino! Entertainment GmbH Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Kino! Kino! Entertainment GmbHFirmenlogo von Kino! Kino! Entertainment GmbH
    • 30 54984934
    Helene-Weigel-Platz 12, 12681 Berlin

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    East Side Bowling GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen East Side Bowling GmbHFirmenlogo von East Side Bowling GmbH
    • 30 29493000
    Koppenstr. 8, 10243 Berlin

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    Yorck-Kino GmbH Kinos
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    Unternehmen Yorck-Kino GmbHFirmenlogo von Yorck-Kino GmbH
    • 30 40768819
    Wilhelmsruher Damm 130, 13439 Berlin

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    Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Sommerbad Freibäder
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    Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-SommerbadFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Sommerbad
    • 30 70132766
    Rixdorfer Str. 130, 12109 Berlin

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    Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbHFirmenlogo von Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbH
    • 30 320007-0
    Kurfürstendamm 156, 10709 Berlin

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    Conection Disco Diskotheken, Hotels
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    Unternehmen Conection DiscoFirmenlogo von Conection Disco
    • 30 2181432
    Fuggerstr. 33, 10777 Berlin

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    Carmen Lerch Sportanlagen
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    Unternehmen Carmen LerchFirmenlogo von Carmen Lerch
      Zilleweg 7, 15344 Strausberg

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      Udo Antschak Diskotheken
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      Unternehmen Udo AntschakFirmenlogo von Udo Antschak
      • 30 6626244
      Ehrenpreisweg 10B, 12357 Berlin

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      TKC Consulting GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen TKC Consulting GmbHFirmenlogo von TKC Consulting GmbH
        Fischerhüttenstr. 37a, 14163 Berlin

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        Kulturhaus Spandau Kinos
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        Unternehmen Kulturhaus SpandauFirmenlogo von Kulturhaus Spandau
        • 30 3334021
        Mauerstr. 6, 13597 Berlin

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        Peter Kanschur Sportanlagen
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        • 33678 63290
        Heinrich-Heine-Str. 40, 15859 Storkow

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        Yorck-Kino GmbH Kinos
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Yorck-Kino GmbHFirmenlogo von Yorck-Kino GmbH
        • 30 78913240
        Yorckstr. 86, 10965 Berlin

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        Kurt-Ritter-Sportplatz Sportanlagen
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        • 30 29664227
        Gürtelstr. 20, 10247 Berlin

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        UFA-Palast Treptower Park Kinos
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        Unternehmen UFA-Palast Treptower ParkFirmenlogo von UFA-Palast Treptower Park
        • 30 53894-0
        Elsenstr. 115-116, 12435 Berlin

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        Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH Diskotheken
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbHFirmenlogo von Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH
          Libauer Str. 1, 10245 Berlin

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          CineStar & CineStar IMAX Kinos
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen CineStar & CineStar IMAXFirmenlogo von CineStar & CineStar IMAX
          • 30 26066400
          Potsdamer Str. 4, 10785 Berlin

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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