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Sport & Freizeit
Hallenbäder Schwimmhalle Helmut Behrendt Hallenbäder, Sportanlagen
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Unternehmen Hallenbäder Schwimmhalle Helmut BehrendtFirmenlogo von Hallenbäder Schwimmhalle Helmut Behrendt
  • 30 5411460
Helene-Weigel-Platz 9, 12681 Berlin

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Hans-Georg Stiller Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Hans-Georg StillerFirmenlogo von Hans-Georg Stiller
  • 3302 493563
Havelplatz 10, 16761 Hennigsdorf

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FZZ- Le Prom Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen FZZ- Le PromFirmenlogo von FZZ- Le Prom
  • 30 93030-0
Märkische Allee 176, 12681 Berlin

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Berliner Bäder-Betriebe , Bad am Spreewaldplatz Hallenbäder
62,87 km entfernt
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Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Bad am SpreewaldplatzFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Bad am Spreewaldplatz
  • 30 69535210
Wiener Str. 59H, 10999 Berlin

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Sportcenter Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen SportcenterFirmenlogo von Sportcenter
  • 3379 444726
Karl-Marx-Str. 117, 12529 Schönefeld

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Cottbuser Discotheken GmbH & Co. KG - Lausitz Park - Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Cottbuser Discotheken GmbH & Co. KG - Lausitz Park -Firmenlogo von Cottbuser Discotheken GmbH & Co. KG - Lausitz Park -
    Attilastr. 16, 12529 Schönefeld

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    TSV Falkensee e.V. Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen TSV Falkensee e.V.Firmenlogo von TSV Falkensee e.V.
    • 3322 400966
    Koppstr. 4, 14612 Falkensee

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    Eyz Kino GbR Kinos
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    Unternehmen Eyz Kino GbRFirmenlogo von Eyz Kino GbR
    • 30 243130-0
    Köpenicker Str. 154A, 10997 Berlin

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    Moviemento-Filmtheater Büro Kinos
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    Unternehmen Moviemento-Filmtheater BüroFirmenlogo von Moviemento-Filmtheater Büro
    • 30 6924785
    Boppstr. 11, 10967 Berlin

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    Skandinavia-Sauna Sportanlagen, Sportschulen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Skandinavia-SaunaFirmenlogo von Skandinavia-Sauna
    • 30 3963009
    Waldstr. 56, 10551 Berlin

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    Sportliche Vereinigung Osram e.V. Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Sportliche Vereinigung Osram e.V.Firmenlogo von Sportliche Vereinigung Osram e.V.
    • 30 4511082
    Nordufer 29, 13351 Berlin

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    Christian Wietzke Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Christian WietzkeFirmenlogo von Christian Wietzke
      Kestenzeile 34, 12349 Berlin

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      Holger Jungandreas Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Holger JungandreasFirmenlogo von Holger Jungandreas
      • 33439 78359
      Schulstr. 25, 15345 Altlandsberg

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      Leegebruch , Sportplatz Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Leegebruch , SportplatzFirmenlogo von Leegebruch , Sportplatz
      • 3304 252005
      Am Kleeschlag 32, 16767 Leegebruch

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      Berliner Bäder-Betriebe , Kinderbad Marzahn (Platsch) Hallenbäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Kinderbad Marzahn (Platsch)Firmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Kinderbad Marzahn (Platsch)
      • 30 9309971
      Max-Herrmann-Str. 7, 12687 Berlin

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      Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Schöneberg Hallenbäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad SchönebergFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Schöneberg
      • 30 7809930
      Hauptstr. 39, 10827 Berlin

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      Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Charlottenburg - Alte Halle Hallenbäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Charlottenburg - Alte HalleFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Charlottenburg - Alte Halle
      • 30 34383865
      Krumme Str. 10, 10585 Berlin

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      Misalsa Discothek Diskotheken
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      Unternehmen Misalsa DiscothekFirmenlogo von Misalsa Discothek
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      Richard-Wagner-Platz 5, 10585 Berlin

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      Marzahner Discotheken GmbH & Co. KG Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Marzahner Discotheken GmbH & Co. KGFirmenlogo von Marzahner Discotheken GmbH & Co. KG
        Attilastr. 16, 12529 Schönefeld

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        Vogelsdorfer Discotheken GmbH & Co. KG Diskotheken
        62,87 km entfernt
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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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