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Sport & Freizeit
Sportplatz Virchowstraße Sportanlagen
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Unternehmen Sportplatz VirchowstraßeFirmenlogo von Sportplatz Virchowstraße
  • 30 4264197
Virchowstr. 1, 10249 Berlin

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Heiko Schonert Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Heiko SchonertFirmenlogo von Heiko Schonert
    Speyerer Str. 32, 16515 Oranienburg

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    Filmtheater Babylon Kinos
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    Unternehmen Filmtheater BabylonFirmenlogo von Filmtheater Babylon
    • 30 2425969
    Rosa-Luxemburg-Str. 30, 10178 Berlin

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    Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Fit 2000 Tennis- und FitnesscenterFirmenlogo von Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter
    • 3329 6067-0
    Grüner Weg 3-5, 14532 Stahnsdorf

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    Kino Intimes Kinos, Cafes
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Kino IntimesFirmenlogo von Kino Intimes
    • 30 29664633
    Boxhagener Str. 107, 10245 Berlin

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    Udo Lange Diskotheken
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Udo LangeFirmenlogo von Udo Lange
    • 3335 7452
    Schöpfurter Ring 136, 16244 Schorfheide

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    Shaolin Tempel Deutschland GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Shaolin Tempel Deutschland GmbHFirmenlogo von Shaolin Tempel Deutschland GmbH
      Matterhornstr. 44, 14129 Berlin

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      Sportkomplex Roelckestraße Sportanlagen
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      Unternehmen Sportkomplex RoelckestraßeFirmenlogo von Sportkomplex Roelckestraße
      • 30 9250838
      Roelckestr. 106, 13088 Berlin

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      Tanzgaststätte Hafenbar Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Tanzgaststätte HafenbarFirmenlogo von Tanzgaststätte Hafenbar
      • 30 2828593
      Chausseestr. 20, 10115 Berlin

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      Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Sommerbad Freibäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-SommerbadFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Sommerbad
      • 30 70132766
      Rixdorfer Str. 130, 12109 Berlin

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      Sportplatz Anhalter Bahnhof Sportanlagen
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      Unternehmen Sportplatz Anhalter BahnhofFirmenlogo von Sportplatz Anhalter Bahnhof
      • 30 50586830
      Askanischer Platz 6, 10963 Berlin

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      Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbH Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbHFirmenlogo von Kinotrend Filmtheaterbetriebe und Unterhaltungs- Gastronomie GmbH
      • 30 7743440
      Kaiser-Wilhelm-Str. 71, 12247 Berlin

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      Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbH Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbHFirmenlogo von Far out Gastronomie u. Veranstaltungs GmbH
      • 30 320007-0
      Kurfürstendamm 156, 10709 Berlin

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      Sportforum GbR Sportanlagen
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      Unternehmen Sportforum GbRFirmenlogo von Sportforum GbR
      • 3338 6055-5
      An der Tränke 30, 16321 Bernau

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      Kino Toni Kinos
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      Unternehmen Kino ToniFirmenlogo von Kino Toni
      • 30 9279120-0
      Max-Steinke-Str. 43, 13086 Berlin

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      Sport Voswinkel GmbH & Co. KG Sportanlagen
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      Unternehmen Sport Voswinkel GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sport Voswinkel GmbH & Co. KG
      • 331 625261
      Nuthestr. 1, 14480 Potsdam

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      Elke u. Ralf-Jürgen BEHM Diskotheken
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      Unternehmen Elke u. Ralf-Jürgen BEHMFirmenlogo von Elke u. Ralf-Jürgen BEHM
      • 30 2914519
      Colbestr. 3, 10247 Berlin

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      Blauhaus Potsdam Diskotheken
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      Unternehmen Blauhaus PotsdamFirmenlogo von Blauhaus Potsdam
      • 331 810061
      Heinrich-Mann-Allee 103, 14473 Potsdam

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      Öffentliches Golf-Zentrum Sportanlagen
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      Unternehmen Öffentliches Golf-ZentrumFirmenlogo von Öffentliches Golf-Zentrum
      • 30 2857002
      Chausseestr. 94-98, 10115 Berlin

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      Berliner Wasserratten Consulting GmbH Sportanlagen, Hallenbäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Wasserratten Consulting GmbHFirmenlogo von Berliner Wasserratten Consulting GmbH
      • 30 4521158
      Granatenstr. 1, 13409 Berlin

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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