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Sport & Freizeit
Sportshop Matchpoint Sportanlagen
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Unternehmen Sportshop MatchpointFirmenlogo von Sportshop Matchpoint
  • 30 6223313
Güntzelstr. 37, 10717 Berlin

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Traditional Taekwon-Do Center Sportanlagen, Sportschulen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Traditional Taekwon-Do CenterFirmenlogo von Traditional Taekwon-Do Center
  • 30 78954478
Hauptstr. 26, 10827 Berlin

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Andreas Thorndike Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Andreas ThorndikeFirmenlogo von Andreas Thorndike
  • 331 7480537
August-Bier-Str. 4, 14482 Potsdam

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Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbHFirmenlogo von Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH
    Libauer Str. 1, 10245 Berlin

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    MEON-SPORTFACTORY Sport- u. Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen MEON-SPORTFACTORY Sport- u. Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von MEON-SPORTFACTORY Sport- u. Freizeitanlagen GmbH
    • 30 5638585
    Warener Str. 5, 12683 Berlin

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    Sportanlage Bezirksamt Neukölln Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Sportanlage Bezirksamt NeuköllnFirmenlogo von Sportanlage Bezirksamt Neukölln
    • 30 6023956
    Efeuweg 28, 12357 Berlin

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    Freiluftkino Insel Kinos
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    Unternehmen Freiluftkino InselFirmenlogo von Freiluftkino Insel
    • 30 54713247
    Revaler Str. 99, 10245 Berlin

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    blow up Kinogesellschaft mbH Kinos
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    Unternehmen blow up Kinogesellschaft mbHFirmenlogo von blow up Kinogesellschaft mbH
      Hünefeldzeile 2, 12247 Berlin

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      Broadway-Kinos Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Broadway-KinosFirmenlogo von Broadway-Kinos
      • 30 26550276
      Tauentzienstr. 8, 10789 Berlin

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      Delphi-Filmtheater- Betriebs GmbH Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Delphi-Filmtheater- Betriebs GmbHFirmenlogo von Delphi-Filmtheater- Betriebs GmbH
      • 30 3121026
      Kantstr. 12A, 10623 Berlin

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      Stattkino Berlin e.V Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Stattkino Berlin e.VFirmenlogo von Stattkino Berlin e.V
      • 30 44008843
      Schliemannstr. 5, 10437 Berlin

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      Heike Klein Diskotheken
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      Unternehmen Heike KleinFirmenlogo von Heike Klein
      • 33762 68632
      Kühnscher Weg 4, 12529 Schönefeld

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      FZZ- Le Prom Kinos
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      Unternehmen FZZ- Le PromFirmenlogo von FZZ- Le Prom
      • 30 93030-0
      Märkische Allee 176, 12681 Berlin

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      B 1 Sport- u. Freizeit- anlagen Betreiber- GmbH Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen B 1 Sport- u. Freizeit- anlagen Betreiber- GmbHFirmenlogo von B 1 Sport- u. Freizeit- anlagen Betreiber- GmbH
      • 30 6433030
      August-Borsig-Ring 9, 15566 Schöneiche

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      Sportstätte Werner-Seelenbinder-Stadion Sportanlagen
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      Unternehmen Sportstätte Werner-Seelenbinder-StadionFirmenlogo von Sportstätte Werner-Seelenbinder-Stadion
      • 3371 620125
      Straße des Friedens 1, 14943 Luckenwalde

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      prima DONNA Frauensportstudio GmbH Sportanlagen, Sportschulen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen prima DONNA Frauensportstudio GmbHFirmenlogo von prima DONNA Frauensportstudio GmbH
      • 30 2512251
      Großbeerenstr. 88, 10963 Berlin

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      SHG Sportnebenbetriebe GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen SHG Sportnebenbetriebe GmbHFirmenlogo von SHG Sportnebenbetriebe GmbH
      • 30 3339827
      Fischerstr. 20, 13597 Berlin

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      Michael Burghard Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Michael BurghardFirmenlogo von Michael Burghard
        Tempelhofer Damm 145, 12099 Berlin

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        Südstern Sportanlagen GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen Südstern Sportanlagen GmbHFirmenlogo von Südstern Sportanlagen GmbH
          Motzstr. 9, 10777 Berlin

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          Sportanlage Reinickendorf Sportanlagen
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          Unternehmen Sportanlage ReinickendorfFirmenlogo von Sportanlage Reinickendorf
          • 30 4335645
          Berliner Str. 71, 13507 Berlin

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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