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Sport & Freizeit
Sportforum GbR Sportanlagen
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Unternehmen Sportforum GbRFirmenlogo von Sportforum GbR
  • 3338 6055-5
An der Tränke 30, 16321 Bernau

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Filmtheater Hans Joachim Flebbe GmbH & Co. Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater Hans Joachim Flebbe GmbH & Co.Firmenlogo von Filmtheater Hans Joachim Flebbe GmbH & Co.
  • 30 8822031
Kurfürstendamm 225, 10719 Berlin

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Vitalineum Sportanlagen, Sportschulen
62,87 km entfernt
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Unternehmen VitalineumFirmenlogo von Vitalineum
    Tauernallee 48, 12107 Berlin

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    Bernd Fuhrig Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Bernd FuhrigFirmenlogo von Bernd Fuhrig
    • 33397 70129
    Birkenstr. 18, 16348 Wandlitz

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    Freibad Freibäder
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 3307 36469
    Am Waldstich 1, 16792 Zehdenick

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    Piffl Medien GmbH Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Piffl Medien GmbHFirmenlogo von Piffl Medien GmbH
    • 30 293616-0
    Boxhagener Str. 18, 10245 Berlin

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    KNS Veranstaltungs GmbH Diskotheken
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    Unternehmen KNS Veranstaltungs GmbHFirmenlogo von KNS Veranstaltungs GmbH
    • 30 24085820
    Holzmarktstr. 6-9, 10179 Berlin

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    BFC Südring e.V. 1935 Sportanlagen
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    Unternehmen BFC Südring e.V. 1935Firmenlogo von BFC Südring e.V. 1935
    • 30 6157373
    Gitschiner Str. 48, 10969 Berlin

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    Sportanlage Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
    • 30 7762059
    Gallwitzallee 136, 12249 Berlin

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    Sportplatz Virchowstraße Sportanlagen
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    Unternehmen Sportplatz VirchowstraßeFirmenlogo von Sportplatz Virchowstraße
    • 30 4264197
    Virchowstr. 1, 10249 Berlin

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    A. Hollenberg Diskotheken
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen A. HollenbergFirmenlogo von A. Hollenberg
      Samoastr. 5a, 13353 Berlin

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      Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Fit 2000 Tennis- und FitnesscenterFirmenlogo von Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter
      • 3329 6067-0
      Grüner Weg 3-5, 14532 Stahnsdorf

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      Sportplatz Anhalter Bahnhof Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Sportplatz Anhalter BahnhofFirmenlogo von Sportplatz Anhalter Bahnhof
      • 30 50586830
      Askanischer Platz 6, 10963 Berlin

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      Shaolin Tempel Deutschland GmbH Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Shaolin Tempel Deutschland GmbHFirmenlogo von Shaolin Tempel Deutschland GmbH
        Matterhornstr. 44, 14129 Berlin

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        IDC Ina´s Dienstleistungs- Center GmbH Diskotheken
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen IDC Ina´s Dienstleistungs- Center GmbHFirmenlogo von IDC Ina´s Dienstleistungs- Center GmbH
          Martin-Luther-Str. 84, 10825 Berlin

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          Sport Voswinkel GmbH & Co. KG Sportanlagen
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          Unternehmen Sport Voswinkel GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sport Voswinkel GmbH & Co. KG
          • 331 625261
          Nuthestr. 1, 14480 Potsdam

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          Gaststätte Abraxas Diskotheken
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          Unternehmen Gaststätte AbraxasFirmenlogo von Gaststätte Abraxas
          • 30 3129493
          Kantstr. 134, 10625 Berlin

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          Kino Friedrichshain Betriebs GmbH Kinos
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          Unternehmen Kino Friedrichshain Betriebs GmbHFirmenlogo von Kino Friedrichshain Betriebs GmbH
            Landsberger Allee 52, 10249 Berlin

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            GYM 80 Erdmann GmbH Sportanlagen
            62,87 km entfernt
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            Unternehmen GYM 80 Erdmann GmbHFirmenlogo von GYM 80 Erdmann GmbH
            • 30 6241179
            Karl-Marx-Str. 58, 12043 Berlin

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            Lichtenberger Discotheken GmbH & Co. KG -Tollhaus- Diskotheken
            62,87 km entfernt
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            Unternehmen Lichtenberger Discotheken GmbH & Co. KG -Tollhaus-Firmenlogo von Lichtenberger Discotheken GmbH & Co. KG -Tollhaus-
              Siegfriedstr. 136, 10365 Berlin

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              Vorsicht! So trainiert man richtig

              Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

              Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

               

              1. Richtig Essen und Trinken

              Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

              Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

              Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

               

              Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

               

              2. Richtig Aufwärmen

              Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

              Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

               

              3. Die Übungen richtig ausführen

              Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

              Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

              Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

               

              4. Die richtigen Übungen auswählen

              Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

              Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

               

              5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

              Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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