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Sport & Freizeit
Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 30 50585453
Gneisenaustr. 39, 10961 Berlin

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Fitness Company Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Fitness CompanyFirmenlogo von Fitness Company
  • 30 4072833
Wilhelmsruher Damm 128, 13439 Berlin

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Kino Casablanca GbR Kinos
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Unternehmen Kino Casablanca GbRFirmenlogo von Kino Casablanca GbR
  • 30 6775752
Friedenstr. 12, 12489 Berlin

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Filmpalast-Kinos Kinos
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Unternehmen Filmpalast-KinosFirmenlogo von Filmpalast-Kinos
  • 3301 704828
Berliner Str. 40, 16515 Oranienburg

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Andreas Thorndike Diskotheken
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Unternehmen Andreas ThorndikeFirmenlogo von Andreas Thorndike
  • 331 7480537
August-Bier-Str. 4, 14482 Potsdam

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Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbHFirmenlogo von Giferhorn Gaststättenbetrieb- und Event GmbH
    Libauer Str. 1, 10245 Berlin

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    Kino Camera Kinos
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    Unternehmen Kino CameraFirmenlogo von Kino Camera
    • 3378 201197
    Potsdamer Str. 31, 14974 Ludwigsfelde

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    Titania Palast GmbH Kinos
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    Unternehmen Titania Palast GmbHFirmenlogo von Titania Palast GmbH
    • 30 51655117
    Gutsmuthsstr. 28, 12163 Berlin

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    Kino bei Charlotte Kinos
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    Unternehmen Kino bei CharlotteFirmenlogo von Kino bei Charlotte
    • 30 30308660
    Sophie-Charlotten-Str. 35, 14059 Berlin

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    Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
    • 331 878572
    Erich-Weinert-Str. 4, 14478 Potsdam

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    SSE Schwimm- und Sprunghalle im Europapark Hallenbäder
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    Unternehmen SSE Schwimm- und Sprunghalle im EuropaparkFirmenlogo von SSE Schwimm- und Sprunghalle im Europapark
    • 30 421860
    Paul-Heyse-Str. 26, 10407 Berlin

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    Sportstudio Choi Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstudio ChoiFirmenlogo von Sportstudio Choi
      Nollendorfstr. 11, 10777 Berlin

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      Wildauer Sportbetriebsgesellschaft mbH Hallenbäder
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      Unternehmen Wildauer Sportbetriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Wildauer Sportbetriebsgesellschaft mbH
      • 3375 46899-0
      Jahnstr. 30, 15745 Wildau

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      Ballonreisen Schäfer Ballonfahrten
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Ballonreisen SchäferFirmenlogo von Ballonreisen Schäfer
      • 33204 41955
      Treuenbrietzener Str. 31, 14547 Beelitz

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      Michael Burghard Sportanlagen
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      Unternehmen Michael BurghardFirmenlogo von Michael Burghard
        Tempelhofer Damm 145, 12099 Berlin

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        Kieft & Kieft Filmtheater GmbH Kinos
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        Unternehmen Kieft & Kieft Filmtheater GmbHFirmenlogo von Kieft & Kieft Filmtheater GmbH
        • 30 99237-297
        Stendaler Str. 25, 12627 Berlin

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        Südstern Sportanlagen GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen Südstern Sportanlagen GmbHFirmenlogo von Südstern Sportanlagen GmbH
          Motzstr. 9, 10777 Berlin

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          Skandinavia-Sauna Sportanlagen, Sportschulen
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          Unternehmen Skandinavia-SaunaFirmenlogo von Skandinavia-Sauna
          • 30 3963009
          Waldstr. 56, 10551 Berlin

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          Sportliche Vereinigung Osram e.V. Sportanlagen
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          Unternehmen Sportliche Vereinigung Osram e.V.Firmenlogo von Sportliche Vereinigung Osram e.V.
          • 30 4511082
          Nordufer 29, 13351 Berlin

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          TSV Falkensee e.V. Sportanlagen
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          Unternehmen TSV Falkensee e.V.Firmenlogo von TSV Falkensee e.V.
          • 3322 400966
          Koppstr. 4, 14612 Falkensee

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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