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Sport & Freizeit
Sportplatz Lasker Sportanlagen
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Unternehmen Sportplatz LaskerFirmenlogo von Sportplatz Lasker
  • 30 2911835
Persiusstr. 1, 10245 Berlin

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Lydias mobile CD-Disco Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Lydias mobile CD-DiscoFirmenlogo von Lydias mobile CD-Disco
  • 30 40208767
Zabel-Krüger-Damm 38, 13469 Berlin

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power-health GmbH Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen power-health GmbHFirmenlogo von power-health GmbH
    Jonasstr. 4, 10551 Berlin

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    CENTRAL-KINO Kinos
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    Unternehmen CENTRAL-KINOFirmenlogo von CENTRAL-KINO
    • 30 28599973
    Rosenthaler Str. 39, 10178 Berlin

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    SV Mühlenbeck Schulsportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SV Mühlenbeck SchulsportplatzFirmenlogo von SV Mühlenbeck Schulsportplatz
    • 33056 82275
    Hauptstr. 19, 16567 Mühlenbeck

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    Manuel Prothmann Diskotheken
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    Unternehmen Manuel ProthmannFirmenlogo von Manuel Prothmann
    • 331 860283
    Bertolt-Brecht-Str. 1, 14478 Potsdam

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    GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
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    Unternehmen GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von GOLFPARK SCHLOSS WILKENDORF Wilkendorf Golf Betriebsgesellschaft mbH
    • 3341 3309-3
    Am Weiher 1, 15345 Altlandsberg

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    Schützengilde Tegel-Süd e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Schützengilde Tegel-Süd e.V.Firmenlogo von Schützengilde Tegel-Süd e.V.
    • 30 4333470
    Buddestr. 1, 13507 Berlin

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    Candy's Club Diskotheken
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    Unternehmen Candy's ClubFirmenlogo von Candy's Club
    • 30 2965792
    Dillenburger Str. 1, 14199 Berlin

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    Gerhard Bock Diskotheken, Schulen, Sportschulen
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    Unternehmen Gerhard BockFirmenlogo von Gerhard Bock
    • 30 39879027
    Waldstr. 57, 10551 Berlin

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    Babylon-Kino Kinos
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    Unternehmen Babylon-KinoFirmenlogo von Babylon-Kino
    • 30 61609693
    Dresdener Str. 126, 10999 Berlin

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    Procine Kino GmbH Kinos
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    Unternehmen Procine Kino GmbHFirmenlogo von Procine Kino GmbH
    • 3302 8798-0
    Postplatz 4, 16761 Hennigsdorf

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    Vitalineum Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen VitalineumFirmenlogo von Vitalineum
      Tauernallee 48, 12107 Berlin

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      Carmen Lerch Sportanlagen
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      Unternehmen Carmen LerchFirmenlogo von Carmen Lerch
        Zilleweg 7, 15344 Strausberg

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        Discothek Scheune Diskotheken
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        Unternehmen Discothek ScheuneFirmenlogo von Discothek Scheune
        • 33393 65926
        Mühlenstr. 4a, 16244 Schorfheide

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        Filmkunst 66 Kinos
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        • 30 88683028
        Bleibtreustr. 12, 10623 Berlin

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        TKC Consulting GmbH Sportanlagen
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          Fischerhüttenstr. 37a, 14163 Berlin

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          BFC Südring e.V. 1935 Sportanlagen
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          • 30 6157373
          Gitschiner Str. 48, 10969 Berlin

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          East Side Bowling GmbH Sportanlagen
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          • 30 29493000
          Koppenstr. 8, 10243 Berlin

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          Peter Kanschur Sportanlagen
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          Unternehmen Peter KanschurFirmenlogo von Peter Kanschur
          • 33678 63290
          Heinrich-Heine-Str. 40, 15859 Storkow

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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