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Sport & Freizeit
Technische Werke Eberswalde GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Technische Werke Eberswalde GmbHFirmenlogo von Technische Werke Eberswalde GmbH
  • 3334 3847-0
Angermünder Str. 68, 16225 Eberswalde

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Herbert Hopf Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Herbert HopfFirmenlogo von Herbert Hopf
  • 3341 312717
Kirschallee 9, 15344 Strausberg

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Tai Chi Forum Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Tai Chi ForumFirmenlogo von Tai Chi Forum
  • 30 69816257
Zossener Str. 31, 10961 Berlin

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T-Hall Kletteranlagen GmbH Berlin Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen T-Hall Kletteranlagen GmbH BerlinFirmenlogo von T-Hall Kletteranlagen GmbH Berlin
  • 30 68089864
Thiemannstr. 1, 12059 Berlin

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Sportcenter Wittenau Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter WittenauFirmenlogo von Sportcenter Wittenau
  • 30 4035060
Wittenauer Str. 82-86, 13435 Berlin

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UFA-Arthouse Die Kurbel Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen UFA-Arthouse Die KurbelFirmenlogo von UFA-Arthouse Die Kurbel
  • 30 8835325
Giesebrechtstr. 4, 10629 Berlin

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MM-Sports Aerobic für Frauen Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen MM-Sports Aerobic für FrauenFirmenlogo von MM-Sports Aerobic für Frauen
  • 33203 86298
Ernst-Thälmann-Str. 81, 14532 Kleinmachnow

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Berlin 36 Festival Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen Berlin 36 FestivalFirmenlogo von Berlin 36 Festival
    Dresdener Str. 8, 10999 Berlin

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    KANT und andere Kino- Betriebs GmbH Kinos
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen KANT und andere Kino- Betriebs GmbHFirmenlogo von KANT und andere Kino- Betriebs GmbH
      Rosenthaler Str. 40/41, 10178 Berlin

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      Tennisclub Mahlow Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Tennisclub MahlowFirmenlogo von Tennisclub Mahlow
      • 3379 370325
      Beethovenstr. 2, 15831 Mahlow

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      Kontrast Diskothek Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Kontrast DiskothekFirmenlogo von Kontrast Diskothek
      • 3342 252381
      Handwerkerstr. 33-35, 15366 Hoppegarten

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      UCI GmbH Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen UCI GmbHFirmenlogo von UCI GmbH
      • 30 254146
      Hardenbergstr. 29A, 10623 Berlin

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      Horst-Korber-Sportzentrum Sportanlagen, Hotels
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Horst-Korber-SportzentrumFirmenlogo von Horst-Korber-Sportzentrum
      • 30 30205249
      Glockenturmstr. 3, 14053 Berlin

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      Misalsa Discothek Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Misalsa DiscothekFirmenlogo von Misalsa Discothek
      • 30 34540769
      Richard-Wagner-Platz 5, 10585 Berlin

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      Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Hallenbad Hallenbäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-HallenbadFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Hallenbad
      • 30 787325
      Hanns-Braun-Str. 1, 14053 Berlin

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      Ingo Erber Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Ingo ErberFirmenlogo von Ingo Erber
      • 30 9285449
      Dickensweg 12A, 14055 Berlin

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      Werner Stiegel Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Werner StiegelFirmenlogo von Werner Stiegel
      • 30 7711666
      Marienstr. 22, 12207 Berlin

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      Heiko Schonert Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Heiko SchonertFirmenlogo von Heiko Schonert
        Speyerer Str. 32, 16515 Oranienburg

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        Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle Fischerinsel Hallenbäder
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        Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle FischerinselFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle Fischerinsel
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        Fischerinsel 11, 10179 Berlin

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        Hallenbäder Schwimmhalle Buch Hallenbäder
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Hallenbäder Schwimmhalle BuchFirmenlogo von Hallenbäder Schwimmhalle Buch
        • 30 9494026
        Wolfgang-Heinz-Str. 41, 13125 Berlin

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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