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Sport & Freizeit
Björn Meyer Diskotheken
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Unternehmen Björn MeyerFirmenlogo von Björn Meyer
  • 5223 991285
Bogenstr. 17, 32257 Bünde

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Thorsten Philipp Diskotheken
370,34 km entfernt
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Unternehmen Thorsten PhilippFirmenlogo von Thorsten Philipp
  • 5406 881246
Bremer Str. 8, 49191 Belm

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Turnhalle Sportanlagen
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Unternehmen TurnhalleFirmenlogo von Turnhalle
  • 4471 3454
Friesoyther Str. 8, 49661 Cloppenburg

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Freibad Hiddenhausen Freibäder
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Unternehmen Freibad HiddenhausenFirmenlogo von Freibad Hiddenhausen
  • 5223 83429
Badstr. 13, 32120 Hiddenhausen

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Fitness Factory Sportanlagen
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
  • 5203 1383
Engerstr. 12, 33824 Werther

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Andreas Ossiek Sportanlagen
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Unternehmen Andreas OssiekFirmenlogo von Andreas Ossiek
  • 5201 2709
Gausekampweg 2, 33790 Halle

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Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 5494 8297
Große Eschstr. 4, 49451 Holdorf

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Fitness-Center H. Kriebel GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Center H. Kriebel GmbHFirmenlogo von Fitness-Center H. Kriebel GmbH
  • 4471 86603
Lankumer Ring 10, 49661 Cloppenburg

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Golf-Club Widukind-Land e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Golf-Club Widukind-Land e.V.Firmenlogo von Golf-Club Widukind-Land e.V.
  • 5228 7050
Auf dem Stickdorn 65, 32584 Löhne

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Fit & Aktiv Park Schwarz Sportanlagen
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Unternehmen Fit & Aktiv Park SchwarzFirmenlogo von Fit & Aktiv Park Schwarz
  • 5221 81118
Eimterstr. 33, 32049 Herford

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Bünder Lichtspiele Inh. Peter Hemminghaus e.K. Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Bünder Lichtspiele Inh. Peter Hemminghaus e.K.Firmenlogo von Bünder Lichtspiele Inh. Peter Hemminghaus e.K.
  • 5223 15466
Bahnhofstr. 1, 32257 Bünde

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Cine-Center GmbH & Co. KG Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Cine-Center GmbH & Co. KGFirmenlogo von Cine-Center GmbH & Co. KG
  • 4471 2000
Osterstr. 38, 49661 Cloppenburg

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Gaststätten, Restaurant Casa di Pasta Diskotheken
370,34 km entfernt
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Unternehmen Gaststätten, Restaurant Casa di PastaFirmenlogo von Gaststätten, Restaurant Casa di Pasta
  • 521 5600944
Mauerstr. 13, 33602 Bielefeld

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Kurt Falke GmbH Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Kurt Falke GmbHFirmenlogo von Kurt Falke GmbH
  • 571 54111
Amselstr. 29, 32429 Minden

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 4443 2454
In der Wiek 1, 49413 Dinklage

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Pool Billard Club Minden 86 e.V. Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Pool Billard Club Minden 86 e.V.Firmenlogo von Pool Billard Club Minden 86 e.V.
    Kasernenstr. 4, 32423 Minden

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    Hermann Feldscher Sportanlagen
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    Unternehmen Hermann FeldscherFirmenlogo von Hermann Feldscher
    • 5261 660263
    Regenstorstr. 19A, 32657 Lemgo

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    EXES-Music Diskotheken
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    Unternehmen EXES-MusicFirmenlogo von EXES-Music
    • 5221 994500
    Obere Wiesenstr. 17, 32120 Hiddenhausen

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    Günter Lettau Diskotheken
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    Unternehmen Günter LettauFirmenlogo von Günter Lettau
    • 4241 4577
    Hindenburgstr. 4a, 27211 Bassum

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    Fitnesspark Osnabrück Sportanlagen
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    • 541 62233
    Pagenstecherstr. 7, 49090 Osnabrück

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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