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Sport & Freizeit
Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 4242 80124
Glockenstr. 16, 28857 Syke

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Fitnesspark Osnabrück Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesspark OsnabrückFirmenlogo von Fitnesspark Osnabrück
  • 541 62233
Pagenstecherstr. 7, 49090 Osnabrück

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EXES-Music Diskotheken
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Unternehmen EXES-MusicFirmenlogo von EXES-Music
  • 5221 994500
Obere Wiesenstr. 17, 32120 Hiddenhausen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 5403 542482
Sebastian-Kneipp-Allee 40, 49186 Bad Iburg

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Fitness Factory Sportanlagen
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
  • 5203 1383
Engerstr. 12, 33824 Werther

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Team Wof Sportanlagen
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Unternehmen Team WofFirmenlogo von Team Wof
  • 541 609390
Berghoffstr. 7, 49090 Osnabrück

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Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 5494 8297
Große Eschstr. 4, 49451 Holdorf

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Aktiv-Park GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Aktiv-Park GmbHFirmenlogo von Aktiv-Park GmbH
  • 5702 4703
Tennisstr. 5, 32469 Petershagen

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Tenniscenter Bad Oeynhausen Sportanlagen
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Unternehmen Tenniscenter Bad OeynhausenFirmenlogo von Tenniscenter Bad Oeynhausen
  • 5731 4275
Gohfelder Poststr. 58, 32549 Bad Oeynhausen

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Fit & Aktiv Park Schwarz Sportanlagen
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Unternehmen Fit & Aktiv Park SchwarzFirmenlogo von Fit & Aktiv Park Schwarz
  • 5221 81118
Eimterstr. 33, 32049 Herford

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Städt. Sport- u. Schwimmhalle Hallenbäder, Schulen
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Unternehmen Städt. Sport- u. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Sport- u. Schwimmhalle
  • 4442 3560
Klapphakenstr. 1, 49393 Lohne

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Body & Soul Fitness-Farm GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Body & Soul Fitness-Farm GmbHFirmenlogo von Body & Soul Fitness-Farm GmbH
  • 5202 8759
Asemisser Allee 5, 33818 Leopoldshöhe

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Arlekino GmbH & Co. KG Kinos
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  • 541 4042795
Pagenstecherstr. 48, 49090 Osnabrück

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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  • 5224 2142
Ringstr. 4, 32130 Enger

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P.w.1-Diskotheken- Verwaltungs-GmbH Diskotheken
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  • 571 9729420
Platte Weide 1, 32457 Porta Westfalica

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Horst Glösemeier e.K. Diskotheken
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  • 5223 60070
Holzhauser Str. 121, 32257 Bünde

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Wilhelm Bartmann Kinos
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Osterbergfeld 1, 32312 Lübbecke

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Andreas Paul Diskotheken
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Dresdener Str. 2, 27211 Bassum

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Diskothek Hechelei Diskotheken
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Unternehmen Diskothek HecheleiFirmenlogo von Diskothek Hechelei
  • 521 96688-0
Ravensberger Park 6, 33607 Bielefeld

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Kindergärten Billinghausen Freibäder
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Unternehmen Kindergärten BillinghausenFirmenlogo von Kindergärten Billinghausen
  • 5232 970880
Sängerstr. 16, 32791 Lage

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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