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Sport & Freizeit
Sportcenter Wenner u. Oberdiek Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter Wenner u. OberdiekFirmenlogo von Sportcenter Wenner u. Oberdiek
  • 5223 84586
Industriestr. 52, 32120 Hiddenhausen

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Städt. Freibad Lahde Freibäder
370,34 km entfernt
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Unternehmen Städt. Freibad LahdeFirmenlogo von Städt. Freibad Lahde
  • 5702 9840
Bultweg 1, 32469 Petershagen

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KPE Multiplextheater GmbH & Co. KG Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen KPE Multiplextheater GmbH & Co. KGFirmenlogo von KPE Multiplextheater GmbH & Co. KG
  • 5731 15415
Mindener Str. 36, 32547 Bad Oeynhausen

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Kino Die Birke Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Kino Die BirkeFirmenlogo von Kino Die Birke
  • 571 8290588
Marienstr. 7, 32427 Minden

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Sportzentrum Ellenstedt Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum EllenstedtFirmenlogo von Sportzentrum Ellenstedt
  • 4444 2397
Am Schützenplatz 6B, 49424 Goldenstedt

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Städt. Freibad Freibäder
370,34 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 5226 5535
Bruchmühlener Str. 53, 32289 Rödinghausen

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Gaby Hagemeier Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Gaby HagemeierFirmenlogo von Gaby Hagemeier
  • 5741 20909
Alsweder Str. 1, 32312 Lübbecke

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Annette Wübbolt Diskotheken
370,34 km entfernt
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Unternehmen Annette WübboltFirmenlogo von Annette Wübbolt
    Auf den Höfften 24A, 49434 Neuenkirchen-Vörden

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    Werner Lindinger Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Werner LindingerFirmenlogo von Werner Lindinger
      Pagenstecherstr. 13, 49090 Osnabrück

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      Filmtheaterbetriebe Rigbers GmbH & Co. KG Kinos
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheaterbetriebe Rigbers GmbH & Co. KGFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Rigbers GmbH & Co. KG
      • 4431 4189
      Ahlhorner Str. 57c, 27793 Wildeshausen

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      Städt. Freibad Freibäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 5495 363
      Vördener Str. 1, 49434 Neuenkirchen-Vörden

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      Das Aktuelle Fitnessstudio Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Das Aktuelle FitnessstudioFirmenlogo von Das Aktuelle Fitnessstudio
      • 521 8949988
      Epiphanienweg 51, 33739 Bielefeld

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      DDP - Gaststättenbetriebe GmbH Diskotheken
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen DDP - Gaststättenbetriebe GmbHFirmenlogo von DDP - Gaststättenbetriebe GmbH
      • 521 5281250
      Boulevard 3, 33613 Bielefeld

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      Städt. Sporthäuser Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SporthäuserFirmenlogo von Städt. Sporthäuser
      • 5261 4285
      Walkenfeld 1, 32657 Lemgo

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      Freibad Sielbad Freibäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Freibad SielbadFirmenlogo von Freibad Sielbad
      • 5731 20591
      Kanalstr. 1, 32545 Bad Oeynhausen

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      MedX Training Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen MedX TrainingFirmenlogo von MedX Training
      • 541 5979850
      Hannoversche Str. 7, 49084 Osnabrück

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      Fitwerk am Stadion Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Fitwerk am StadionFirmenlogo von Fitwerk am Stadion
        Ernstmeierstr. 13, 32052 Herford

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        RÄMMI DÄMMI Kinderland Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen RÄMMI DÄMMI KinderlandFirmenlogo von RÄMMI DÄMMI Kinderland
        • 4431 7378866
        Am Krandel 23, 27793 Wildeshausen

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        BSV Leese Sportanlagen
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        Unternehmen BSV LeeseFirmenlogo von BSV Leese
        • 5261 960092
        Raumüllerweg 26, 32657 Lemgo

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        Günter Brandt Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Günter BrandtFirmenlogo von Günter Brandt
        • 5771 5436
        Lange Str. 24, 32369 Rahden

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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