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Sport & Freizeit
Axel Böker Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Axel BökerFirmenlogo von Axel Böker
  • 5732 73522
Schmiedeweg 1, 32584 Löhne

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Bünder Lichtspiele Inh. Peter Hemminghaus e.K. Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Bünder Lichtspiele Inh. Peter Hemminghaus e.K.Firmenlogo von Bünder Lichtspiele Inh. Peter Hemminghaus e.K.
  • 5223 15466
Bahnhofstr. 1, 32257 Bünde

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Tan Diamond-Sport Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Tan Diamond-SportFirmenlogo von Tan Diamond-Sport
  • 541 28398
Ziegelstr. 7, 49088 Osnabrück

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Oliver Gerritzen Diskotheken
370,34 km entfernt
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Unternehmen Oliver GerritzenFirmenlogo von Oliver Gerritzen
    Buchenweg 8, 27251 Neuenkirchen

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    Cine-Center GmbH & Co. KG Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Cine-Center GmbH & Co. KGFirmenlogo von Cine-Center GmbH & Co. KG
    • 4471 2000
    Osterstr. 38, 49661 Cloppenburg

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    Sole-Freibad Freibäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Sole-FreibadFirmenlogo von Sole-Freibad
    • 5424 9372
    An der Badeanstalt 1, 49196 Bad Laer

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    Tübing Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen TübingFirmenlogo von Tübing
      Heroldstr. 44, 33739 Bielefeld

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      Body & Soul Fitness-Farm GmbH Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Body & Soul Fitness-Farm GmbHFirmenlogo von Body & Soul Fitness-Farm GmbH
      • 5202 8759
      Asemisser Allee 5, 33818 Leopoldshöhe

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      Friedrich W. Hensel Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Friedrich W. HenselFirmenlogo von Friedrich W. Hensel
      • 5222 6481
      Unter den Buchen 2B, 32105 Bad Salzuflen

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      Capitol Kinos
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen CapitolFirmenlogo von Capitol
        Lindenstr. 48, 49152 Bad Essen

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        Frank Lissewski Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Frank LissewskiFirmenlogo von Frank Lissewski
        • 5423 41850
        Laerstr. 31, 33775 Versmold

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        Teuto Fitness GbR Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Teuto Fitness GbRFirmenlogo von Teuto Fitness GbR
        • 5424 39300
        Bielefelder Str. 35, 49176 Hilter

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        Magic Bowling Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Magic BowlingFirmenlogo von Magic Bowling
        • 4431 3010
        Daimlerstr. 6, 27793 Wildeshausen

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        Alando - Palais Diskotheken
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Alando - PalaisFirmenlogo von Alando - Palais
        • 541 3502700
        Pottgraben 60, 49074 Osnabrück

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        Tennishalle Exter GmbH & Co. KG Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Tennishalle Exter GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Exter GmbH & Co. KG
        • 5228 7060
        Industriestr. 4, 32602 Vlotho

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        Sports Club MAXIM Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Sports Club MAXIMFirmenlogo von Sports Club MAXIM
        • 521 5222200
        Niedernstr. 18, 33602 Bielefeld

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        Arlekino GmbH & Co. KG Kinos
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Arlekino GmbH & Co. KGFirmenlogo von Arlekino GmbH & Co. KG
        • 541 4042795
        Pagenstecherstr. 48, 49090 Osnabrück

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        Fitness-Treff Bad Laer Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Fitness-Treff Bad LaerFirmenlogo von Fitness-Treff Bad Laer
        • 5424 803601
        Bielefelder Str. 40, 49196 Bad Laer

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        Werburger Waldbad Freibäder
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Werburger WaldbadFirmenlogo von Werburger Waldbad
        • 5225 1495
        Bussche-Münch-Str. 1, 32139 Spenge

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        Golf Club Wildeshauser Geest e.V. Sportanlagen
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen Golf Club Wildeshauser Geest e.V.Firmenlogo von Golf Club Wildeshauser Geest e.V.
        • 4431 1232
        Spasche 5, 27793 Wildeshausen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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